Faire la sieste, c’est censé t’aider à te sentir mieux, non ? Faites une sieste, réveillez-vous frais et dispos… mais parfois cela n’arrive pas.

Parfois, on se réveille d’une sieste avec un mal de tête. Selon la National Sleep Foundation, les personnes atteintes de troubles du sommeil souffrent de maux de tête deux à huit fois plus souvent que la population générale.

Il y a souvent des raisons sous-jacentes aux maux de tête au réveil après une sieste. Il est important de savoir ce qui cause vos maux de tête, afin que la cause puisse être traitée.

Qu’est-ce qui cause un mal de tête après une sieste ?

Il y a plusieurs raisons pour lesquelles vous pourriez avoir mal à la tête après une sieste.

Problèmes respiratoires et ronflements

Si vous ronflez, cela pourrait être un indicateur de problèmes respiratoires. Si vous ne respirez pas correctement, non seulement cela nuit à votre sommeil, mais cela peut aussi augmenter le risque de maux de tête au réveil.

Le ronflement peut également être un signe d’apnée obstructive du sommeil, qui peut inclure ces symptômes :

  • pauses dans la respiration pendant le sommeil
  • réveil nocturne
  • sueurs nocturnes
  • somnolence diurne (parce que vous ne vous reposez pas suffisamment la nuit)

Bruxisme (grincement de dents)

Le bruxisme, c’est grincer ou serrer les dents, souvent inconsciemment. Si vous faites cela, surtout pendant votre sommeil, cela peut être la cause de maux de tête au réveil.

Elle peut aussi être liée au ronflement et à l’apnée du sommeil. Lorsqu’il est important, le serrement répété peut causer des muscles tendus pendant la journée ainsi qu’un mal de tête au réveil.

Grossesse

La grossesse peut causer de la fatigue, ce qui vous amène à faire une sieste plus fréquente, mais il se peut que vous vous réveilliez parfois avec un mal de tête. Cela peut provenir de divers facteurs, notamment :

  • déshydratation
  • hypoglycémie
  • embouteillages
  • hormones

Assurez-vous de boire suffisamment de liquides (et de réduire au minimum la caféine, qui peut être déshydratante) et de manger souvent. Si vos maux de tête ne disparaissent pas, parlez à votre obstétricien de vos symptômes.

Hygiène du sommeil

Votre hygiène de sommeil n’a rien à voir avec votre propreté. Il s’agit plutôt des habitudes qui entourent un sommeil sain. Si vous avez une mauvaise hygiène de sommeil, cela pourrait être un facteur dans le fait d’avoir mal à la tête au réveil après une sieste.

Si vous utilisez l’oreiller qui ne convient pas à vos besoins, votre tête et votre cou pourraient se trouver dans des positions inconfortables, ce qui entraînerait une tension musculaire et une tension et vous donnerait mal à la tête.

La National Sleep Foundation recommande d’utiliser un oreiller qui maintient la tête et le cou dans une position neutre, c’est-à-dire pas du tout inclinée, presque comme si vous étiez debout.

Si vous faites la sieste parce que vous ne dormez pas assez la nuit à cause de l’insomnie, le manque de sommeil peut aussi être un déclencheur de maux de tête que les siestes n’aident pas toujours à soulager.

Des siestes trop fréquentes peuvent également causer des maux de tête, car le sommeil excessif est également un facteur de risque de maux de tête. Il est important de trouver un juste milieu pour vos besoins de sommeil.

Comment traiter les maux de tête après une sieste ?

Le traitement d’un mal de tête post-sieste dépend de la cause spécifique du mal de tête. Ce n’est qu’en comprenant la cause sous-jacente que vous pourrez la traiter correctement et avec succès.

Des choses comme le bruxisme peuvent être traitées par la thérapie (si le grincement des dents est causé par l’anxiété) ou par un protège-dents. Mais quelque chose comme l’apnée du sommeil peut impliquer des changements de style de vie ou l’utilisation d’une machine pour aider à respirer la nuit.

Remèdes maison

Il existe des remèdes maison qui peuvent aider à soulager les maux de tête lorsque vous vous réveillez d’une sieste.

L’essai d’un nouvel oreiller et la pratique d’une bonne hygiène du sommeil pour augmenter le sommeil réparateur peuvent également aider à réduire le risque de maux de tête.

Une bonne hygiène du sommeil peut inclure :

  • réduire la consommation de caféine
  • exercice physique quotidien
  • limiter les siestes de jour
  • pratiquer des techniques de relaxation avant le coucher
  • développer une routine nocturne relaxante

Si les remèdes simples ne fonctionnent pas, ou si vous pensez qu’il y a quelque chose comme l’apnée du sommeil ou le bruxisme, consultez votre médecin. Ils seront en mesure de vous examiner et de déterminer s’il est nécessaire de vous référer à un spécialiste du sommeil.

Si vous souffrez de maux de tête après des siestes pendant la grossesse, rester hydratée et manger régulièrement peut vous aider. Les fluctuations de la glycémie peuvent entraîner des maux de tête et de la fatigue. N’oubliez pas de prendre l’air si vous êtes à l’intérieur toute la journée.

Et parlez à votre obstétricien si vous êtes inquiet ou si rien de ce que vous avez essayé ne vous aide.

Prenez le temps de trouver la méthode qui vous convient.

Se réveiller après une sieste en s’attendant à se sentir rafraîchi mais en ayant plutôt mal à la tête peut être frustrant au mieux et le signe d’un problème grave au pire.

Il est important de trouver la cause sous-jacente du mal de tête afin de le traiter adéquatement et d’aider à prévenir de futurs maux de tête.

Si vous vous réveillez avec des maux de tête à la suite d’une sieste ou d’un sommeil et que de petits changements dans le type d’oreiller que vous avez ou dans vos habitudes de sommeil n’aident pas, parlez-en à votre médecin de vos habitudes et de vos symptômes de siestes.