Les mamelons gonflés chez les hommes sont assez fréquents. Elles sont le résultat d’une hypertrophie des glandes mammaires.
Cela peut être dû à :
- faibles taux de testostérone
- gynécomastie
- usage de stéroïdes
- gras excédentaire
Vous pourriez être en mesure de réduire les bouffissures en modifiant votre alimentation et en faisant de l’exercice régulièrement. Cela peut aider à réduire la graisse corporelle et à renforcer votre poitrine.
Si l’alimentation et l’exercice ne sont pas efficaces, une intervention chirurgicale peut s’avérer nécessaire pour obtenir les résultats souhaités.
Poursuivez votre lecture pour savoir comment maximiser votre séance d’entraînement, quels aliments vous devriez manger, et plus encore.
Exercice ciblé
Vous pouvez réduire les poches dans la région pectorale en faisant des exercices thoraciques. Ces exercices sont spécialement conçus pour raffermir et tonifier vos muscles pectoraux et thoraciques.
Les options les plus populaires sont les suivantes :
- baisses
- presses aériennes
- croisements de câbles courbés vers l’avant
- pompes (ordinaires, suspendues et diamantées)
- mouches de poids corporel
- les mouches à câble basses
- presses d’établi à incliner, à décliner et à haltères
- mouches à câble pour banc incliné
Vous pouvez utiliser ces exercices pour créer un plan d’entraînement personnalisé. Pour un effet maximal, une séance d’entraînement devrait inclure au moins une poignée d’exercices thoraciques différents.
Vous pouvez effectuer des exercices avec moins de séries et plus de répétitions, ou vice versa. Par exemple, vous pouvez faire 1 à 3 séries de 8 à 12 répétitions, ou 2 à 6 séries de 1 à 8 répétitions.
Une fois que vous avez un plan d’entraînement en place, essayez de faire une séance d’entraînement de 20 minutes sur la poitrine deux ou trois fois par semaine. Vous pouvez augmenter graduellement la fréquence et la durée au fur et à mesure que vous augmentez votre force. Assurez-vous de vous reposer un jour par semaine.
Faites pivoter différents exercices de poitrine dans votre plan de façon à travailler des muscles légèrement différents.
Idéalement, vos exercices seront équilibrés avec un certain type d’entraînement cardiovasculaire afin que vous puissiez faire un entraînement complet.
Vous pouvez également renforcer les muscles de votre poitrine en faisant un exercice complet du corps comme l’aviron ou la natation pendant au moins 15 minutes. Si vous voulez suivre cette voie, ajoutez quelques séances d’aviron ou de natation à votre rotation hebdomadaire.
Changements alimentaires
Dans certains cas, les mamelons gonflés sont le résultat d’un excès d’œstrogènes et de graisse. Vous pouvez peut-être corriger cette situation en apportant quelques changements à votre alimentation. Le fait de bien manger peut aussi vous aider à vous mettre en forme et à rester en forme.
Si vous voulez essayer un régime faible en gras, vous devriez :
- augmenter votre consommation de fruits et légumes
- éliminer les aliments fortement transformés
- évitez les produits à base de soja et les grains de soja
Votre médecin peut vous fournir des renseignements plus détaillés sur ce que vous devriez manger et ce que vous devriez éviter lorsque vous suivez un régime faible en gras. Ils peuvent également vous recommander un régime alimentaire mieux adapté à vos besoins individuels.
Si vous pensez que votre taux d’hormones peut être à blâmer, vous devriez avoir une alimentation riche en testostérone et pauvre en œstrogènes.
Essayez d’ajouter ces aliments riches en testostérone à votre alimentation :
- ail
- rouquin
- thon
- lait faible en gras
- jaunes d’œufs
- fèves
- myrtilles
- huîtres
- coquillages
- bœuf
- légumes crucifères
- noix de macadamia
Vous devriez également prendre rendez-vous avec votre médecin. Votre taux d’hormones peut être lié à une condition sous-jacente. Votre médecin pourra peut-être vous recommander d’autres traitements ou vous prescrire des médicaments pour vous aider à réguler vos hormones.
Suppléments à base de plantes
Les suppléments à base de plantes peuvent également aider à réduire les mamelons gonflés. Certains d’entre eux sont censés agir en stimulant les niveaux de testostérone.
Cela inclut :
- tribulus terrestris
- fenugrec
- rouquin
- ashwagandha
Bien que certaines données suggèrent que ces herbes peuvent stimuler la testostérone chez les hommes ayant des conditions sous-jacentes comme la dysfonction érectile, d’autres recherches sont nécessaires. À ce jour, aucune étude scientifique n’a établi de lien entre les suppléments à base de plantes médicinales et la diminution de la gonflement des mamelons.
Des rapports anecdotiques suggèrent que ces herbes pourraient aider à traiter les mamelons gonflés :
- curcuma
- pissenlit
- chardon-Marie
- passiflore
- trèfle rouge
- griffe du diable
Certains suppléments peuvent causer des effets secondaires désagréables ou avoir des interactions dangereuses avec des médicaments en vente libre ou sur ordonnance. Votre médecin peut discuter de vos risques individuels et vous conseiller sur l’utilisation de ce produit.
Il est important d’acheter des suppléments d’un fabricant de confiance. Votre médecin peut également être en mesure de vous recommander une marque ou un produit en particulier. Vous devez toujours suivre les renseignements posologiques fournis sur l’étiquette.
Bien que la recherche suggère qu’il peut y avoir des avantages pour la santé, la FDA ne surveille pas la pureté ou la qualité des suppléments. Il est important d’en parler avec votre médecin avant de commencer à prendre des suppléments.
Interventions chirurgicales
Si vous n’obtenez pas les résultats escomptés grâce à un régime et à l’exercice, parlez-en à votre médecin. Ils pourront peut-être peaufiner votre plan de traitement existant pour mieux répondre à vos besoins. Ils peuvent également discuter de vos options chirurgicales.
Les procédures ci-dessous sont souvent utilisées pour traiter la gynécomastie. Ils peuvent également être utilisés pour traiter les mamelons gonflés liés à d’autres affections.
- Liposuccion. Cette chirurgie est utilisée pour enlever la graisse du sein, mais pas les tissus de la glande mammaire. La liposuccion nécessite un temps de récupération allant jusqu’à six semaines.
- Mastectomie. Cette chirurgie enlève le tissu de votre glande mammaire. De petites incisions sont généralement utilisées. Il faut environ quatre semaines pour récupérer.
- Réduction non invasive des graisses. Ces traitements aident à éliminer l’excès de cellules graisseuses grâce à une procédure topique. Les traitements non chirurgicaux peuvent fonctionner en congelant les cellules graisseuses, ou en utilisant la technologie de radiofréquence ou les lasers. Le temps de récupération varie, mais il ne dure habituellement que quelques jours.
- Excision des tissus. Cette technique est utilisée pour enlever le tissu glandulaire mammaire ou l’excès de peau afin de corriger les cas plus graves de gynécomastie. Elle est également nécessaire si votre aréole doit être réduite ou si votre mamelon doit être repositionné. Le rétablissement peut prendre jusqu’à trois semaines.
Certains régimes d’assurance peuvent couvrir les frais de chirurgie. Votre compagnie d’assurance peut être plus susceptible de couvrir les coûts si votre médecin peut démontrer que le fait d’avoir les mamelons gonflés, ou une condition sous-jacente qui les cause, affecte votre santé.
Parlez-en à votre médecin
Si vous avez des bouffissures non désirées autour de vos mamelons, parlez-en à votre médecin. Votre médecin peut vous aider à en déterminer la cause et à élaborer un plan de traitement adapté à vos besoins.
Dans certains cas, l’exercice ciblé et les changements alimentaires peuvent suffire à réduire l’apparence des mamelons gonflés.
Vous devriez également consulter votre médecin si vous voulez explorer la possibilité de prendre des suppléments comme option de traitement. Ils peuvent discuter de votre risque individuel d’effets secondaires et d’interactions.
Quoi que vous décidiez, sachez que les résultats peuvent prendre du temps. Vous devrez être constant dans votre traitement afin de voir une amélioration. La chirurgie est la seule option de traitement qui peut donner des résultats immédiats.