Qu’elle se glisse sur vous ou que vous soyez prévenue, la ménopause est une réalité de la vie.

Deux des plaintes les plus courantes au sujet de la ménopause sont les bouffées de chaleur et les sueurs nocturnes. Ce symptôme désagréable touche environ les trois quarts des femmes en périménopause (la période précédant la ménopause réelle). Une fois qu’une femme a atteint la ménopause, elle peut continuer à avoir des bouffées de chaleur pendant 6 mois à 5 ans, et chez certaines femmes, elles peuvent s’attarder pendant 10 ans ou même plus, selon la North American Menopause Society (NAMS).

Qu’est-ce que
est une bouffée de chaleur ?

Une bouffée de chaleur est une sensation de chaleur intense, non causée par des sources externes. Des bouffées de chaleur peuvent apparaître soudainement ou vous pouvez les sentir s’allumer. Vous pouvez en faire l’expérience :

  • picotements dans les doigts
  • votre cœur bat plus vite que d’habitude
  • la sensation de chaleur sur votre peau, soudainement
  • votre visage rougit ou rougit
  • transpiration, en particulier dans le haut du corps

Comment
les bouffées de chaleur durent-elles longtemps ?

Les bouffées de chaleur surviennent souvent soudainement, mais la durée de chaque bouffée de chaleur varie. Certaines bouffées de chaleur passent après quelques secondes, tandis qu’une longue bouffée de chaleur peut durer plus de 10 minutes. En moyenne, les bouffées de chaleur durent environ quatre minutes.

La fréquence des bouffées de chaleur varie également. Certaines femmes connaissent quelques bouffées de chaleur par semaine, tandis que d’autres en ont pour plusieurs heures. Selon l’endroit où vous êtes en périménopause, cela peut changer. Il existe toute une gamme de traitements et de changements au mode de vie qui peuvent aider à réduire les symptômes et la fréquence de vos bouffées de chaleur.

Qu’est-ce que
provoque des bouffées de chaleur ?

On ne sait pas exactement ce qui cause les bouffées de chaleur. De multiples études tentent de les comprendre. Il est évident que les bouffées de chaleur résultent de changements hormonaux dans l’organisme. Leur lien avec d’autres problèmes de santé, comme le diabète, est également à l’étude. On pense que l’obésité et le syndrome métabolique augmentent l’incidence des bouffées de chaleur. Certaines femmes remarquent à peine les bouffées de chaleur ou les considèrent comme une gêne mineure. Pour d’autres, l’intensité peut affecter leur qualité de vie d’une manière plutôt négative.

Chaud
déclencheurs de flash

Les déclencheurs de bouffées de chaleur de chaque femme peuvent être un peu différents, mais certains d’entre eux sont courants :

  • consommation d’alcool
  • consommer des produits contenant de la caféine
  • manger des aliments épicés
  • être dans une pièce chaude
  • sentiment de stress ou d’anxiété
  • porter des vêtements serrés
  • fumer ou être exposé à la fumée de cigarette
  • se pencher

Vous voudrez peut-être commencer à tenir un journal sur vos symptômes. Notez ce que vous faisiez, mangez, buvez, sentez ou portez quand chaque bouffée de chaleur a commencé. Après plusieurs semaines, vous pouvez commencer à voir une tendance qui peut vous aider à éviter des déclencheurs spécifiques.

Prévention de la
bouffées de chaleur

Vous pourriez être en mesure de réduire la fréquence de vos bouffées de chaleur si vous trouvez vos déclencheurs et de les éviter. Bien que cela n’empêche pas complètement les bouffées de chaleur, vous remarquerez peut-être que vous ressentez moins souvent des symptômes.

Aucun traitement n’est garanti pour prévenir les bouffées de chaleur, mais il existe des options qui peuvent vous aider à gérer vos symptômes. Le but du traitement est habituellement de diminuer la gravité et la fréquence de vos bouffées de chaleur. Vous pouvez envisager des changements de mode de vie, une hormonothérapie substitutive, des médicaments sur ordonnance ou des thérapies alternatives. Parler à votre médecin peut vous aider à choisir la meilleure approche pour prévenir vos bouffées de chaleur.

Vite
méthodes de secours

Certaines femmes sont capables de gérer leurs bouffées de chaleur avec des outils ou des techniques simples. Voici quelques façons simples de trouver du soulagement :

  • s’habiller par couches, même les jours les plus froids, pour que vous puissiez adapter vos vêtements à votre état de santé
  • siroter de l’eau glacée au début d’une bouffée de chaleur
  • porter des vêtements de nuit en coton et utiliser du linge de lit en coton
  • garder une poche froide sur votre table de chevet

Conseils
sur les suppléments

De nombreuses femmes se tournent vers les produits naturels pour les aider à gérer les bouffées de chaleur et les sueurs nocturnes. Si vous prenez des produits naturels ou des suppléments, il est important que vous en parliez à votre médecin et à votre pharmacien lorsque vous parlez de votre santé et de vos médicaments. Certains produits peuvent interférer avec les médicaments en vente libre ou sur ordonnance.

Herbes
et huiles essentielles

Bien que les études médicales n’aient pas confirmé leur efficacité pour réduire les bouffées de chaleur, certaines femmes trouvent certains produits à base de plantes utiles. Il s’agit notamment de :

  • Actée à grappes noires (Actaea racemosa, Cimicifuga racemosa). Ne prenez pas ce médicament si vous souffrez d’une maladie du foie.
  • Trèfle rouge (Trifolium pratense). Cette herbe pourrait augmenter le risque de saignement.
  • Dong quai (Angelica sinensis). Cette herbe interagit avec le fluidifiant sanguin warfarine (Coumadin).
  • Huile d’onagre (Oenothera biennis). Cette huile essentielle peut affecter les anticoagulants et certains médicaments psychiatriques.
  • Soja. Ce supplément peut causer de légers maux d’estomac, de la constipation et de la diarrhée. Les femmes ayant des antécédents familiaux de cancer lié aux œstrogènes peuvent ne pas vouloir prendre du soya.

Consultez votre médecin avant de prendre l’un de ces produits. Les plantes médicinales peuvent interférer avec les médicaments et aggraver les troubles, au-delà de ce qui est énuméré ici. La qualité et la pureté des produits à base de plantes ne sont pas contrôlées par la FDA.

Hormone
thérapie de remplacement (THS)

La popularité de l’hormonothérapie substitutive (THS) a augmenté et diminué au fil des ans. Le traitement aux hormones synthétiques peut être une option pour certaines femmes dont les bouffées de chaleur sont débilitantes et affectent grandement leur qualité de vie.

Les suppléments d’œstrogènes équilibrent la quantité d’œstrogènes dans votre système, réduisant ainsi l’incidence et la gravité des bouffées de chaleur et des sueurs nocturnes. L’œstrogène est habituellement pris avec un progestatif pour réduire le risque de développer un cancer de l’endomètre. Il peut être pris sous forme de pilule, de crème ou de gel vaginal, ou de timbre. Un médecin peut vous aider à prendre des décisions si vous êtes un candidat à un THS. Beaucoup de femmes ne pourront pas prendre d’hormones ou d’hormones bio-identiques et votre médecin prendra un historique médical complet.

Nonhormonal
traitements

D’autres médicaments ont été trouvés pour aider les femmes dont les bouffées de chaleur et les sueurs nocturnes sont difficiles à gérer. Bien qu’elles n’aient pas été élaborées directement à cette fin, certaines femmes les trouvent efficaces. Collaborez avec votre médecin pour déterminer si ces médicaments pourraient être appropriés pour vous et votre situation.

La gabapentine et la prégabaline, habituellement administrées pour soulager la douleur ou les convulsions à médiation nerveuse, offrent un soulagement à certaines femmes. Les antidépresseurs venlafaxine (Effexor), fluoxétine (Prozac) et paroxétine (Paxil) se sont également avérés efficaces dans le traitement des bouffées de chaleur.

Thérapies alternatives

L’acupuncture peut être utile, sans les effets secondaires des médicaments. Une étude publiée en 2011 a révélé que les femmes qui ont eu recours à l’acupuncture présentaient beaucoup moins de symptômes de la ménopause, y compris des bouffées de chaleur, que celles qui ont subi des traitements simulés. L’acupuncture fictive est une aiguille peu profonde qui ne stimule pas un véritable point d’acupuncture. C’est une façon de vérifier si l’acupuncture est efficace ou non.

Une autre étude a porté sur un vaste échantillon de femmes atteintes du cancer du sein. Les traitements contre le cancer du sein déclenchent souvent des bouffées de chaleur. Les participants qui ont eu recours à l’acupuncture ont eu des bouffées de chaleur moins fréquentes et moins intenses.

La méditation peut aussi être très efficace pour aider à gérer les niveaux de stress. Le stress est un déclencheur courant de bouffées de chaleur pour de nombreuses femmes. Suivre une formation en gestion du stress dans votre communauté pourrait vous apporter de nombreux autres avantages pour votre santé et votre qualité de vie.

Style de vie
mutations

Les choix de mode de vie peuvent avoir autant d’impact sur votre corps que n’importe quel médicament ou supplément que vous prenez. Un mode de vie sain peut réduire l’incidence et la gravité des bouffées de chaleur et aider à réduire le risque de maladie cardiaque et d’ostéoporose. Gardez à l’esprit les façons suivantes d’améliorer votre santé :

  • Mangez de façon équilibrée et contrôlez la taille des portions.
  • Faites de l’exercice régulièrement.
  • Arrêtez de fumer et évitez la fumée secondaire.

Tout comme il n’y a pas deux femmes qui se ressemblent, il n’y a pas deux femmes qui se ressemblent, pas plus que la façon dont leur corps réagira au traitement des bouffées de chaleur. Si une méthode ne semble pas fonctionner pour vous, une autre pourrait le faire. Parlez-en à votre médecin si aucun des outils courants de gestion des bouffées de chaleur n’est efficace.

Même s’il est difficile de l’imaginer en pleine vague de chaleur personnelle, cela aussi passera. Pour de plus amples renseignements sur la façon de tirer le meilleur parti de vos années de ménopause, continuez à lire sur la ménopause.