Les bouffées de chaleur sont l’un des symptômes les plus courants de la ménopause. Ils se caractérisent par une chaleur corporelle soudaine, des bouffées de chaleur, des bouffées de chaleur et de la transpiration. D’autres symptômes désagréables coïncident souvent avec des bouffées de chaleur, notamment :
- prise de masse
- sautes d’humeur
- crise économique
- perte de libido
- dysfonction sexuelle
Heureusement, il existe plusieurs options de traitement des bouffées de chaleur. Vos choix vont des médicaments et des suppléments à base de plantes médicinales aux changements de mode de vie. Poursuivez votre lecture pour en savoir plus sur les remèdes que vous pouvez utiliser pour vous aider à rester au frais.
L’hormonothérapie substitutive
Traditionnellement, le traitement le plus efficace pour les bouffées de chaleur a été la supplémentation en œstrogènes. On l’appelle souvent hormonothérapie substitutive (THS). Les œstrogènes peuvent être pris seuls ou en association avec la progestérone. Les femmes qui ont subi une hystérectomie peuvent être en mesure de prendre des œstrogènes seuls en toute sécurité, alors que toutes les autres femmes qui utilisent un THS devraient prendre des œstrogènes et de la progestérone ensemble.
L’œstrogène n’est pas recommandé pour tout le monde, surtout pour les femmes ayant des antécédents de cancer du sein, de caillots sanguins ou d’autres problèmes médicaux. De plus, on croit que l’œstrogène augmente le risque de problèmes de santé futurs, y compris les maladies cardiaques, le cancer du sein et les caillots sanguins.
Isoflavones de soja
Le soja contient de grandes quantités de phytoestrogènes, des produits chimiques qui agissent comme des œstrogènes dans l’organisme. Le soja est particulièrement riche en isoflavones, qui se lient aux récepteurs d’œstrogènes. Cela peut aider à réduire les bouffées de chaleur.
Le soja continue d’être étudié en termes de soulagement de la ménopause. Selon le National Institute on Aging, la recherche ne permet pas de savoir si le soya est aussi efficace, voire plus sûr, que les médicaments conventionnels.
Marji McCullough, ScD, RD, écrivant pour l’American Cancer Society, suggère que si l’on utilise du soja, il faut choisir des sources de soja à partir des aliments plutôt que des suppléments. La quantité d’isoflavones dans les suppléments est beaucoup plus élevée que dans les aliments. Le lait de soja, le tofu, le tempeh et l’edamame sont de bonnes sources d’aliments à base de soja.
Actée à grappes noires
L’actée à grappes noires est l’une des herbes les plus populaires pour traiter les bouffées de chaleur et autres symptômes de la ménopause. La racine de la plante est utilisée sous forme de capsules et, plus rarement, de thé. Les deux formulaires se trouvent dans la plupart des magasins d’aliments naturels et sont disponibles en ligne. Bien que le mécanisme exact de l’actée à grappes noires soit inconnu, les chercheurs croient qu’elle se lie aux récepteurs d’œstrogènes ou stimule les récepteurs de sérotonine.
Les effets secondaires mineurs signalés comprennent des maux d’estomac et des éruptions cutanées. On a signalé des cas d’insuffisance hépatique, qui met la vie en danger, chez des personnes utilisant de l’actée à grappes noires. Il n’est pas recommandé pour les femmes enceintes, celles qui allaitent ou celles qui ont un cancer du sein.
Comme pour les autres suppléments, parlez-en à votre médecin avant de les prendre.
Prenez un peu de temps pour vous
Il est vrai que les bouffées de chaleur peuvent survenir à tout moment de la journée, mais elles sont aussi plus fréquentes en période de stress. Les techniques de réduction du stress peuvent réduire la fréquence des bouffées de chaleur. Pensez à prendre un peu de temps pour :
- yoga
- méditation et visualisation
- respiration guidée
- tai chi
- randonnée
Certaines de ces techniques ont également l’avantage d’améliorer la qualité du sommeil. Même prendre quelques minutes seul pour lire un livre, chanter à haute voix ou simplement s’asseoir dehors peut faire des merveilles en termes de relaxation.
Refroidis-le
Même une légère augmentation de la température corporelle peut déclencher des bouffées de chaleur. Baissez la température de la pièce en baissant le thermostat, en allumant le climatiseur, en installant un ventilateur, en achetant un coussin de gel réfrigérant pour vous allonger ou en ouvrant une fenêtre.
Si la température de la pièce est hors de votre contrôle, habillez-vous par couches. Lorsque vous commencez à sentir la température de votre corps augmenter, vous pouvez enlever une ou deux couches pour refroidir votre corps. Portez du coton dans la mesure du possible, car d’autres tissus, comme le spandex, le nylon et la rayonne, ont tendance à retenir la chaleur corporelle.
Attention à ce que vous mangez
Certains aliments et boissons qui augmentent naturellement la température corporelle peuvent aggraver les bouffées de chaleur. Les aliments épicés, les boissons caféinées, les régimes riches en matières grasses et en sucre et l’alcool ont tous contribué à augmenter la gravité et la fréquence des bouffées de chaleur.
Une étude qui a passé en revue les expériences des femmes sur plusieurs années a indiqué que le régime méditerranéen, qui comprend des légumes frais, des fruits et des grains entiers, réduit les bouffées de chaleur. Votre expérience peut être différente, mais la consommation d’aliments à base de plantes est associée à de meilleurs résultats pour la santé de presque tout le monde, donc ça ne peut pas faire de mal d’essayer.
Apprenez quels aliments et boissons déclenchent vos bouffées de chaleur et limitez ou évitez-les complètement si vous le pouvez. Siroter régulièrement des boissons fraîches tout au long de la journée peut aider à maintenir votre température corporelle basse et ainsi réduire les bouffées de chaleur.
Débarrassez-vous de l’habitude
Il y a encore une chose à ajouter à la liste des effets nocifs du tabagisme sur la santé : les bouffées de chaleur. En fait, le tabagisme peut déclencher et même augmenter la gravité des bouffées de chaleur.
Cesser de fumer peut aider à réduire la gravité et la fréquence des bouffées de chaleur. Mais les avantages ne s’arrêtent pas là. L’abandon du tabac contribue également à réduire le risque de maladies cardiaques, d’accidents vasculaires cérébraux et d’une grande variété de cancers.
Antidépresseurs
De faibles doses d’antidépresseurs peuvent améliorer les symptômes chez les femmes présentant des bouffées de chaleur légères à modérées. Des exemples d’antidépresseurs efficaces comprennent la venlafaxine (Effexor XR), la paroxétine (Paxil) et la fluoxétine (Prozac). Les antidépresseurs peuvent également traiter d’autres symptômes de la ménopause, comme les sautes d’humeur, l’anxiété et la dépression. L’inconvénient de ces médicaments est le risque de diminution de la libido, qui est également un symptôme courant de la ménopause.
Autres médicaments
La gabapentine (Neurontin), un médicament anti-épileptique, peut être particulièrement efficace pour les femmes qui ont des bouffées de chaleur la nuit. Les effets secondaires possibles comprennent :
- endormissement
- vertige
- instabilité
- maux de tête
La clonidine (Kapvay), qui est généralement utilisée pour abaisser l’hypertension artérielle, peut également réduire les bouffées de chaleur chez certaines femmes. Les effets secondaires possibles comprennent :
- vertige
- endormissement
- constipation
- bouche sèche
Une fois que votre corps commence les changements ménopausiques, les symptômes peuvent durer quelques années ou plus. Cela ne signifie pas pour autant que vous devez souffrir de l’inconfort des bouffées de chaleur. En apportant des changements simples à votre mode de vie, vous pouvez réduire la chaleur avant qu’elle ne s’empare de vous.
Assurez-vous de discuter de tout remède, de toute préoccupation ou de tout symptôme inhabituel avec votre médecin, surtout si vous prenez des médicaments.
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