Les huiles essentielles sont des composés concentrés extraits des plantes par distillation à la vapeur ou à l’eau, ou par des méthodes mécaniques, comme la pression à froid. Les huiles essentielles sont les plus couramment utilisées dans la pratique de l’aromathérapie. Ils sont généralement inhalés ou dilués et appliqués sur la peau.
Il existe près de 100 huiles essentielles couramment utilisées, chacune étant associée à certaines allégations santé, y compris la concentration, la motivation et l’amélioration énergétique.
Continuez à lire pour savoir quelles huiles vous pouvez utiliser pour aider à diminuer la fatigue et à augmenter votre niveau d’énergie, votre motivation et votre concentration.
5 huiles essentielles appuyées par la recherche
Certaines huiles essentielles font l’objet de recherches cliniques à l’appui d’allégations selon lesquelles elles peuvent augmenter l’énergie et soulager la fatigue.
Les huiles qui diminuent la fatigue et augmentent la concentration comprennent :
huile essentielle de menthe poivrée huile essentielle d’orange douce huile essentielle de menthe verte huile essentielle de romarin - huile essentielle de citron
Huile essentielle de menthe poivrée
Un petit
Huiles essentielles d’orange douce et de menthe verte
A
Huiles essentielles de menthe verte et romarin
Un autre
Huile essentielle de romarin
A
Plus tard, une étude réalisée en 2018 sur les écoliers a confirmé que le romarin pouvait aider à la concentration et à la mémoire, ce qui pourrait stimuler la mémorisation à l’école.
Huile essentielle de citron
Un
D’autres recherches sont nécessaires sur l’huile essentielle de citron, mais traditionnellement, les parfums d’agrumes ont été considérés comme stimulants.
D’autres huiles essentielles qui prétendent stimuler les niveaux d’énergie, l’humeur et la concentration.
Les partisans de l’aromathérapie suggèrent qu’il existe de nombreuses huiles essentielles qui offrent des bienfaits énergétiques tout en aidant à améliorer la concentration et la motivation.
Le tableau suivant montre quelles huiles essentielles prétendent stimuler l’énergie, l’humeur ou la créativité. Des recherches futures devront préciser et étudier ces allégations.
| Huile essentielle | Prestations demandées |
| bergamote | stimulant |
| à la cannelle | stimule l’énergie |
| eucalyptus | stimule le cerveau et améliore l’énergie |
| encens franc | équilibre le système nerveux |
| basilic français | stimule les glandes surrénales |
| racine de gingembre | stimulant |
| pamplemousse | stimule l’énergie |
| baie de genévrier | améliore les niveaux d’énergie |
| citron vert | rehausse l’humeur ou motive la créativité |
| citronnelle | tonifie les sens |
| pin | donne un coup de fouet à l’énergie |
| thym | augmente l’énergie et stimule l’esprit |
| orange sauvage | humeur ascendante |
Comment utiliser les huiles essentielles ?
Bien que certains partisans des huiles essentielles mélangent les huiles avec des lotions ou les appliquent sur les bandages, la façon la plus courante d’utiliser les huiles essentielles pour l’aromathérapie est :
- Inhalation directe. Vous pouvez respirer l’odeur de l’huile essentielle à l’aide d’un inhalateur individuel qui contient souvent des gouttes flottantes d’huile essentielle dans l’eau chaude.
- Inhalation indirecte. Vous pouvez également respirer l’odeur en utilisant un diffuseur d’ambiance pour diffuser l’odeur dans l’air. Placer des gouttes sur un mouchoir en papier ou un coton est un autre moyen d’inhalation indirecte.
- Massage. Vous pouvez masser l’huile essentielle diluée dans votre peau. Assurez-vous de diluer l’huile essentielle dans une huile de support – telle que l’huile de noix de coco, d’amande ou d’avocat – avant de l’appliquer sur votre peau.
Meilleures pratiques en matière d’huiles essentielles
- Toujours utiliser une huile végétale pour l’application topique d’huiles essentielles.
- Toujours faire un patch test avant d’appliquer sur votre peau.
- Achetez toujours des huiles essentielles pures à 100 % d’une source réputée.
- Ne prenez jamais d’huiles essentielles par voie orale, sauf sur avis contraire d’un professionnel de la santé. De nombreuses huiles sont toxiques.
Risques potentiels
Les allégations de santé concernant les huiles essentielles sont parfois exagérées, et les preuves à l’appui de ces allégations peuvent faire défaut.
Si vous prenez des médicaments ou souffrez d’un problème de santé grave, consultez votre médecin avant d’utiliser des huiles essentielles.
Si vous avez l’intention d’utiliser une huile essentielle par voie topique, faites un test pour déceler une éventuelle réaction allergique en mettant une goutte ou deux sur votre coude ou votre poignet et en couvrant la zone de test avec un pansement. En 24 heures, si vous ressentez des démangeaisons, des rougeurs ou une éruption cutanée, alors l’huile ne devrait pas être utilisée sur votre peau.
Si vous prévoyez utiliser des huiles essentielles avec votre enfant, parlez-en à votre pédiatre avant de commencer.
L’huile essentielle de citron (et d’agrumes) rend votre peau très sensible au soleil. N’exposez pas votre peau au soleil si vous avez mis de l’huile d’agrumes.
Lorsque vous diffusez des huiles essentielles dans l’air, considérez qui d’autre pourrait être exposé, y compris les femmes enceintes ou allaitantes, celles qui souffrent d’asthme, les enfants ou les animaux domestiques. Certaines huiles essentielles peuvent être dangereuses pour certaines personnes.
Si vous prenez une tasse de café, un soda sucré ou une boisson énergisante pour vaincre votre fatigue, vous pouvez essayer d’augmenter votre énergie avec une huile essentielle à la place. Choisissez parmi l’huile de romarin, de menthe poivrée ou de citron.
Discutez-en avec un médecin, ainsi que d’autres façons d’aborder vos moments de basse énergie. Ils peuvent vous recommander d’autres choix de mode de vie – comme l’alimentation, le sommeil et l’exercice – pour maintenir votre niveau d’énergie élevé. Ils peuvent aussi s’assurer que votre fatigue n’est pas un signe de quelque chose de plus grave.