Fumer libère des milliers de produits chimiques dans votre corps. Le résultat n’est pas seulement des dommages à vos poumons, mais aussi à votre cœur et à de nombreuses autres structures du corps.
Mais même si vous avez fumé pendant de nombreuses années, vous pouvez inverser ces effets et ressentir des bienfaits pour la santé dès les premières heures où vous cessez de fumer jusqu’aux décennies qui suivent.
Vous trouverez ci-dessous quelques-uns des nombreux jalons que vous pouvez franchir en matière de santé en cessant de fumer aujourd’hui.
20 minutes après votre dernière cigarette
Les effets positifs du renoncement au tabac sur la santé commencent 20 minutes après votre dernière cigarette. Votre tension artérielle et votre pouls commenceront à revenir à des niveaux plus normaux.
De plus, les fibres des bronches qui, auparavant, ne bougeaient pas bien en raison d’une exposition constante à la fumée, vont recommencer à bouger. Ceci est bénéfique pour les poumons : Ces fibres aident à éliminer les irritants et les bactéries des poumons, ce qui réduit le risque d’infection.
8 heures après votre dernière cigarette
Dans les huit heures qui suivent, votre taux de monoxyde de carbone reviendra à un niveau plus normal. Le monoxyde de carbone est un produit chimique présent dans la fumée de cigarette qui remplace les particules d’oxygène dans le sang, réduisant ainsi la quantité d’oxygène que vos tissus reçoivent.
Lorsque le monoxyde de carbone disparaît, vos niveaux d’oxygène commencent à augmenter pour atteindre des niveaux plus normaux. Cette augmentation de l’oxygène aide à nourrir les tissus et les vaisseaux sanguins qui recevaient moins d’oxygène pendant que vous fumiez.
24 heures après votre dernière cigarette
Au bout d’une journée, vous avez déjà réduit votre risque de crise cardiaque. Ceci est dû à la réduction de la constriction des veines et des artères ainsi qu’à l’augmentation des niveaux d’oxygène qui vont au cœur pour stimuler son fonctionnement.
Les niveaux de nicotine dans votre circulation sanguine ont également diminué à des quantités négligeables à ce moment-là.
48 heures après votre dernière cigarette
Après 48 heures, les terminaisons nerveuses précédemment endommagées commencent à repousser. Vous pouvez également commencer à remarquer que les sens qui étaient auparavant ternis par le tabagisme s’améliorent. Vous réalisez peut-être que vous sentez et goûtez les choses mieux qu’avant.
72 heures après votre dernière cigarette
Dans les trois jours qui suivent l’abandon du tabac, vous vous sentirez souvent plus à l’aise de respirer. C’est parce que les bronches à l’intérieur des poumons ont commencé à se détendre et à s’ouvrir davantage. Ceci facilite l’échange d’air entre le dioxyde de carbone et l’oxygène.
De plus, votre capacité pulmonaire, ou capacité des poumons à se remplir d’air, augmente environ trois jours après avoir cessé de fumer.
Une semaine après votre dernière cigarette
L’étape d’une semaine est importante non seulement pour votre santé, mais aussi pour votre taux de réussite à long terme dans l’abandon du tabac. Les fumeurs qui réussissent à passer une semaine sans fumer ont neuf fois plus de chances de réussir à cesser de fumer.
Les chances d’arrêter de fumer pour de bon augmentent à chaque tentative. Si vous pouvez le faire jusqu’à une semaine, vous pouvez le faire pour la vie.
Deux semaines après votre dernière cigarette
Dans les deux semaines qui suivent l’abandon du tabac, vous commencerez peut-être à remarquer que non seulement vous respirez mieux. Vous marchez aussi plus facilement. C’est grâce à l’amélioration de la circulation et de l’oxygénation.
Votre fonction pulmonaire augmente également jusqu’à 30 pour cent environ deux semaines après avoir cessé de fumer, note l’Université du Michigan.
Un mois après votre dernière cigarette
En un mois à peine, vous pouvez vivre de nombreux changements sur le plan de la santé liés à l’abandon du tabac. L’une d’entre elles est de ressentir un sentiment d’énergie globale accrue.
Vous remarquerez peut-être aussi que de nombreux symptômes liés au tabagisme ont diminué, comme la congestion des sinus et l’essoufflement à l’effort.
En plus de ces avantages, les fibres dans les poumons qui aident à garder les poumons en santé repoussent. Ces fibres peuvent aider à réduire l’accumulation excessive de mucus et protéger contre les infections bactériennes.
Trois mois après votre dernière cigarette
Dans les trois mois qui suivent l’abandon du tabac, une femme peut améliorer sa fertilité et réduire le risque que son bébé naisse prématurément.
Six mois après votre dernière cigarette
Après six mois de renoncement au tabac, de nombreuses personnes remarquent souvent qu’elles sont mieux en mesure de gérer les événements stressants qui surviennent sans ressentir le besoin de fumer.
Ils peuvent aussi remarquer qu’ils crachent beaucoup moins de mucus et de mucosités. En effet, les voies respiratoires sont beaucoup moins enflammées sans l’exposition constante à la fumée de cigarette et aux produits chimiques contenus dans les cigarettes.
Un an après votre dernière cigarette
Après un an d’abandon du tabac, vos poumons auront connu des améliorations spectaculaires en termes de capacité et de fonctionnement. Vous remarquerez à quel point il est plus facile de respirer lorsque vous faites de l’exercice et combien vous toussez moins que lorsque vous fumiez.
En plus de ces avantages pour la santé, vous aurez économisé une somme d’argent considérable. Fumer des cigarettes coûte cher. Si vous avez fumé un paquet de cigarettes par jour, vous aurez économisé des milliers de dollars au bout d’un an.
Trois ans après votre dernière cigarette
Trois ans après avoir cessé de fumer, votre risque de crise cardiaque a diminué pour devenir celui d’un non-fumeur.
Fumer ne limite pas seulement le flux d’oxygène vers le cœur. Elle endommage également la paroi des artères. Le tissu graisseux commence à s’accumuler, ce qui augmente le risque de crise cardiaque ou d’accident vasculaire cérébral. Cesser de fumer peut aider à renverser ces effets et à promouvoir un cœur en meilleure santé dans les années à venir.
Cinq ans après votre dernière cigarette
Cinq ans après avoir cessé de fumer, votre risque de décès par cancer du poumon a diminué de moitié par rapport au moment où vous fumiez, selon l’Université de Caroline du Nord.
10 ans après votre dernière cigarette
Au bout de dix ans, votre risque de mourir d’un cancer du poumon a diminué pour devenir celui d’un non-fumeur. Les cellules qui étaient auparavant précancéreuses sont maintenant remplacées par des cellules saines.
En plus de diminuer les risques de cancer du poumon, votre risque de développer des maladies liées au tabagisme diminue également. Cela inclut une réduction du risque de cancer du :
- embouchure
- œsophage
- de la vessie
- rognons
- pancréas
15 ans après votre dernière cigarette
À 15 ans, votre risque de crise cardiaque et d’accident vasculaire cérébral a diminué pour atteindre celui d’une personne qui n’a jamais fumé auparavant. Bien qu’il faille parfois du temps pour revenir en arrière sur les effets du tabagisme, le fait d’avoir 15 ans sans fumer représente un jalon important pour votre santé et votre bien-être général.
Étant donné les nombreux bienfaits pour la santé de l’abandon du tabagisme, le moment est venu de cesser de fumer. Vous pouvez commencer par élaborer un plan à l’aide des ressources de l
Vous pouvez demander à votre médecin, à votre famille et à vos amis de vous soutenir dans votre quête d’un mode de vie plus sain et sans fumée. Assurez-vous de célébrer chaque jalon en cours de route – vous en valez la peine.