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C’est comme si tu regardais le Magicien d’Oz à l’envers. Un jour, tout le monde chante et danse. Les couleurs sont vives – villes d’émeraude, pantoufles de rubis, briques jaunes – et l’instant d’après, tout est noir et blanc, fané comme un champ de blé du Kansas.

Vous avez une crise de la quarantaine ? Comment savoir si ce que vous ressentez ou ne ressentez pas est une dépression, l’apparition graduelle de la ménopause ou une transition normale d’une phase de la vie à une autre ?

La crise de la quarantaine est-elle un mythe ?

Depuis quelque temps, les professionnels de la santé mentale se demandent si les crises de la quarantaine sont réelles. L’expression  » crise de la quarantaine « , après tout, n’est pas un diagnostic de santé mentale reconnu. Et bien que la plupart des gens puissent vous dire ce qu’est une crise de la quarantaine, une étude à long terme a révélé que seulement 26 Américains présents disent en avoir eu une.

Peu importe comment on l’appelle, une période prolongée de malaise et de questionnement entre 40 et 60 ans est presque universelle chez les deux sexes. Les chercheurs savent depuis des décennies que le bonheur atteint un point bas dans la quarantaine avant de rebondir avec l’âge. En fait, de nombreux graphiques en forme de U illustrent les sommets et les creux de la satisfaction personnelle, des études récentes soulignant les différences entre les hommes et les femmes.

Alors, à quoi ressemble la crise de la quarantaine chez les femmes ?

On dirait que tu pleures depuis que tu as déposé ton fils à la fac. On dirait que vous êtes en conférence téléphonique parce que vous ne savez plus pourquoi vous faites ce travail. On dirait une invitation à une réunion de retrouvailles froissée dans la poubelle parce que vous n’êtes pas devenu tout ce que vous aviez prévu de devenir. Comme se réveiller au milieu de la nuit, accablé de soucis financiers. Comme le divorce. Et des soins épuisés. Et une taille que vous ne reconnaissez pas.

Les crises de la quarantaine étaient autrefois définies en fonction des normes sexospécifiques : Les femmes étaient désorientées et déçues par les changements relationnels et les hommes par les changements de carrière. Au fur et à mesure que de plus en plus de femmes poursuivent une carrière et deviennent soutiens de famille, leur anxiété de la quarantaine s’est accrue. La crise de la quarantaine dépend de la femme qui la vit.

Qu’est-ce qui provoque la crise pour les femmes ?

Comme l’a dit Nora Ephron : « Tu ne seras pas toi-même, tu ne seras pas immuable pour toujours. » Nous changeons tous, et une crise de la quarantaine en est la preuve.

C’est en partie physiologique.

Pendant la périménopause et la ménopause, les hormones changeantes peuvent causer ou contribuer au problème. Selon les médecins de la Clinique Mayo, la baisse des taux d’œstrogènes et de progestérone peut nuire à votre sommeil, faire vaciller votre humeur et réduire votre niveau d’énergie. La ménopause peut aussi causer une perte de mémoire, de l’anxiété, un gain de poids et une perte d’intérêt pour les choses que vous aimiez auparavant.

C’est en partie émotionnel

Lorsque vous atteignez l’âge mûr, il est probable que vous aurez vécu un traumatisme ou une perte. Le décès d’un membre de votre famille, un changement important dans votre identité, un divorce, des abus physiques ou émotionnels, des épisodes de discrimination, une perte de fertilité, le syndrome du nid vide et d’autres expériences peuvent vous avoir laissé avec un sentiment persistant de chagrin. Il se peut que vous remettiez en question vos croyances les plus profondes et vos choix les plus sûrs de vous.

Et c’est en partie sociétal

Notre société obsédée par les jeunes n’est pas toujours bonne pour les femmes vieillissantes. Comme beaucoup de femmes, vous pouvez vous sentir invisible une fois que vous atteignez l’âge mûr. Vous pourriez ressentir une pression pour masquer les signes de l’âge avancé. Vous avez peut-être de la difficulté à prendre soin de vos enfants et de vos parents vieillissants en même temps. Vous avez peut-être eu à faire des choix difficiles au sujet de votre famille et de votre carrière que les hommes de votre âge n’avaient pas à faire. Et le divorce ou l’écart salarial peut signifier que vous avez des inquiétudes financières chroniques.

Que pouvez-vous y faire ?

Dans « Learning to Walk in the Dark », Barbara Brown Taylor demande : « Et si je pouvais suivre une de mes grandes peurs jusqu’au bord de l’abîme, respirer et continuer ? N’y a-t-il pas une chance d’être surpris par la suite ? » La quarantaine est peut-être la meilleure occasion de le découvrir.

Si les scientifiques de la courbe en U ont raison, votre malaise de la quarantaine pourrait se résoudre en vieillissant. Mais si vous voulez pousser l’aiguille de votre compteur de satisfaction le plus tôt possible, voici ce que vous pouvez faire. Parlez-en à un médecin. Bon nombre des symptômes de la crise de la quarantaine se chevauchent avec la dépression, les troubles anxieux et les déséquilibres hormonaux. Si vous avez le blues de la quarantaine, votre médecin peut vous prescrire un traitement hormonal substitutif, des antidépresseurs ou des médicaments contre l’anxiété pour soulager vos symptômes.

Parlez à un thérapeute. La thérapie cognitive, le coaching de vie ou la thérapie de groupe peuvent vous aider à surmonter votre deuil, à gérer votre anxiété et à planifier votre cheminement vers une plus grande réalisation.

Parlez à vos amis. Une étude réalisée en 2012 montre ce que de nombreuses femmes savent de première main : La quarantaine est plus facile si vous êtes entouré d’un cercle d’amis. Les femmes qui ont des amis ont un plus grand sentiment de bien-être que celles qui n’en ont pas. Même les membres de la famille n’ont pas autant d’impact.

Reconnectez-vous avec la nature. Des études montrent que passer du temps à l’extérieur, même quelques minutes par jour, peut vous remonter le moral et améliorer votre . Assis au bord de la mer, baignade en forêtL’exercice en plein air combat la tristesse et l’anxiété.

Essayez les remèdes maison et une saine alimentation. Autre bonne nouvelle : vous avez atteint l’âge où vous n’aurez plus jamais à manger de macaronis au fromage en boîte. Mangez les bonnes choses – légumes-feuilles, fruits et légumes dans toutes les couleurs de l’arc-en-ciel, protéines maigres. Votre alimentation peut vous aider à vivre plus longtemps et à vous sentir mieux. Les suppléments de mélatonine et de magnésium peuvent vous aider à obtenir une meilleure nuit de sommeil, et ils peuvent également aider à réduire l’anxiété.

Notez ce que vous avez accompli. Pas seulement les grandes choses comme les prix, les diplômes et les titres d’emploi. Notez tout : les traumatismes auxquels vous avez survécu, les gens que vous avez aimés, les amis que vous avez sauvés, les endroits où vous avez voyagé, les endroits où vous avez fait du bénévolat, les livres que vous avez lus, les plantes que vous avez réussi à ne pas tuer. Cette période grise n’est pas toute votre histoire. Prenez le temps d’honorer tout ce que vous avez fait et été.

Prenez des mesures vers un nouvel avenir. Le romancier George Eliot a dit : »Il n’est jamais trop tard pour être ce que tu aurais pu être. » Suivez un cours en ligne, faites des recherches pour un roman, ouvrez un camion de nourriture ou une start-up. Vous n’aurez peut-être pas à refondre radicalement votre famille ou votre carrière pour apporter un changement matériel à votre bonheur.

Lisez. Lisez des livres qui vous inspirent, vous habilitent ou vous motivent à essayer quelque chose de nouveau.

Liste de lecture sur la crise de la quarantaine

Voici une liste de lecture de la quarantaine. Certains de ces livres vous habiliteront et vous inspireront. Certains vous aideront à faire votre deuil. Certains vous feront rire.

Le bon côté des choses

La  » crise de la quarantaine  » peut être un autre nom pour le chagrin, l’épuisement et l’anxiété qui peuvent affecter les gens pendant une période prolongée entre 40 et 60 ans. Les origines peuvent être physiologiques, émotionnelles ou sociétales.

Si vous vivez quelque chose comme une crise de la quarantaine, vous pouvez obtenir l’aide d’un médecin, d’un thérapeute ou d’un membre de votre entourage. Une alimentation saine, de l’exercice, du temps passé dans la nature et des remèdes naturels peuvent aider à diminuer vos symptômes jusqu’à ce que cette phase de transition soit terminée.

Les femmes sont particulièrement vulnérables au malaise de la quarantaine, non seulement en raison des changements dans notre corps, mais aussi parce que la société exige que nous soyons à la fois les gardiennes, les soutiens de famille et les reines de beauté. Et c’est suffisant pour donner envie de sortir la première tornade de la ville.

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