Comment le yoga affecte-t-il la dépression ?
D’autres études font appel à des essais contrôlés randomisés pour examiner la relation entre le yoga et la dépression. Les essais contrôlés randomisés sont les meilleurs moyens de vérifier les résultats des études. Selon la Harvard Mental Health Letter, des études récentes suggèrent que le yoga peut :
- réduire l’impact du stress
- de l’aide en cas d’anxiété et de dépression
- être une technique d’autorelaxation semblable à la méditation, à la relaxation et à l’exercice physique
- améliorer l’énergie
Le yoga est un exercice physique qui implique différentes poses corporelles, techniques de respiration et méditation. La thérapie peut aider à soulager la dépression et vos symptômes, comme la difficulté à se concentrer ou la perte d’énergie.
Beaucoup de gens utilisent la thérapie de yoga pour gérer :
- problèmes mentaux et émotionnels, comme le stress, l’anxiété ou la dépression
- conditions et troubles, tels que des douleurs lombaires persistantes
- douleur chronique ou à long terme
- la santé et le bien-être en général
Vous pouvez trouver des cours de yoga dans les studios de fitness, les hôpitaux et les centres communautaires locaux. Les cours peuvent être doux ou stimulants, selon le style.
Comment la thérapie de yoga fonctionne
Le Dr Mason Turner du Kaiser Permanente Medical Group dit que la thérapie par le yoga » peut être très puissante dans le traitement de la dépression « . Même si le yoga n’est pas votre point fort, la combinaison de la méditation et du mouvement physique fournit deux éléments importants pour soulager la dépression. La méditation aide à amener une personne dans le moment présent et lui permet d’éclaircir son esprit. Des mouvements contrôlés et ciblés aident également à renforcer la connexion corps-esprit.
Les exercices de respiration sont efficaces pour réduire les symptômes dépressifs, selon une étude. Vous trouverez peut-être le yoga utile, car l’exercice est axé sur une respiration profonde et contrôlée.
Quels sont les effets de la dépression sur votre corps ? »
Pour améliorer l’humeur et la relaxation
Comme l’exercice, le yoga est un moyen naturel d’augmenter la production de sérotonine. Selon le Journal of Psychiatry and NeuroscienceLa production de sérotonine joue un rôle dans le traitement de la dépression. On pense que la sérotonine joue un rôle majeur dans le bonheur. Un étude suggère également que les personnes souffrant de dépression ont des taux de sérotonine plus faibles.
Le yoga est aussi particulièrement utile en raison de sa nature douce, apaisante et fluide. Chaque pose est flexible, de sorte que les gens de tous les niveaux peuvent pratiquer. Votre instructeur mettra l’accent sur la respiration, la concentration et la fluidité des mouvements. Ils vous encourageront également à vous concentrer sur des images positives pour calmer le corps et l’esprit.
Pour réduire le stress et l’anxiété
Le yoga augmente également la variabilité de votre fréquence cardiaque (VRC), ou le changement dans le temps entre les battements du cœur, en augmentant la réponse de relaxation par rapport à la réponse au stress dans le corps. Un VRC élevé signifie que votre corps est plus apte à s’auto-surveiller ou à s’adapter, en particulier au stress.
Le yoga peut aussi le faire :
- réduire la fréquence cardiaque au repos
- tension artérielle basse
- faciliter la respiration
- augmenter la tolérance à la douleur
Une étude, selon Harvard Mental Health, a révélé que les personnes plus stressées avaient une tolérance à la douleur plus faible.
Styles de yoga
Vous pouvez être familier avec quelques poses de yoga, telles que se tenir en avant se courber, mais différents modèles de yoga changent dans la vitesse et l’approche. Vous pouvez explorer quel style de yoga fonctionne le mieux dans un studio local ou un centre communautaire. De nombreux studios offrent des rabais ou des promotions aux nouveaux clients.
| Style de yoga | Description |
| Hatha | incorpore des mouvements plus doux et plus lents, mieux adaptés aux débutants |
| Vinyasa | relie la respiration et le mouvement ensemble, la stimulation commence lentement et s’accélère graduellement |
| Bikram | se déroule dans une pièce chaude où vous pratiquez une série de mouvements pour aider à la circulation sanguine |
| Ashtanga | se concentre sur des poses rapides et séquentielles et est plus exigeant physiquement |
| Chaud | est dans une pièce chauffée mais sans pose fixe |
| Iyengar | utilise des accessoires, comme des blocs, des chaises et des courroies, pour vous aider à trouver le bon alignement du corps. |
| Kundalini | combine des exercices répétitifs avec une respiration intense pour un exercice plus exigeant physiquement |
| Restaurateur | se déplace lentement à travers cinq ou six poses pendant une heure pour vous aider à vous détendre |
| Yin | vise à restaurer la longueur et l’élasticité de vos muscles par des postures assises et dorsales |
Certains studios peuvent même offrir une variété de styles, comme le Vinyasa dans une pièce chauffée ou le yoga aérien. Le yoga aérien est soutenu yoga dans l’air. Vous faites les poses dans un hamac en tissu. Votre instructeur sera en mesure de vous montrer comment ajuster votre corps pour les poses qui peuvent être plus difficiles pour les débutants.
Pour en savoir plus : Un guide complet des différents types de yoga « .
Si vous préférez faire du yoga dans un cadre privé, vous pouvez essayer une thérapie individuelle avec un instructeur de yoga ou faire du yoga par vous-même à la maison tout en regardant une vidéo d’enseignement.
Densité des studios de yoga aux États-Unis
Disponibilité de studios de yoga pour 10 000 personnes dans chaque état | FindTheHome
Poses de yoga
Certaines asanas de yoga, ou mouvements physiques du yoga, peuvent aider à réduire certains symptômes. Par exemple, vous pouvez essayer la pose du dauphin, du pont ou du chiot prolongé pour les maux de dos.
La pose du cadavre, dans laquelle vous vous détendez complètement à plat sur le dos, peut aider à résoudre les problèmes de sommeil. Le manque de sommeil a été associé à la dépression. Pour les instructions de voyage, téléchargez l’ancien saut à la perche australien Amanda Bisk’s « Sleep Better Stretch Guide. » Il y a un tutoriel vidéo et photo.
S’attaquer graduellement à des poses plus difficiles, comme la position appuyée sur les épaules ou la position appuyée sur la tête, peut augmenter votre concentration. C’est aussi un excellent moyen de mesurer l’amélioration. Si vous aimez faire de l’exercice seul et à la maison, essayez Yoga With Adriene, la vidéo d’instruction de tous les niveaux, « Yoga For Depression« .
Qu’est-ce que sont les avantages et les inconvénients de la thérapie de yoga ?
Le yoga complète les thérapies traditionnelles, telles que les médicaments et la psychothérapie. Mais ce n’est pas censé être un traitement unique.
Le yoga est
- généralement sans danger lorsqu’il est pratiqué correctement
- bénéfique pour les personnes qui veulent améliorer leur concentration
- disponible dans de nombreux styles pour tous les niveaux
Le yoga peut être
- un défi pour les débutants et les personnes à flexibilité limitée
- inconfortable, selon la pose
- cher, selon le studio
Des études montrent que la thérapie par le yoga peut aider à gérer le stress, l’anxiété et la dépression. Le yoga est un exercice doux qui incorpore à la fois la méditation et des mouvements physiques contrôlés. L’accent mis sur la respiration profonde et l’étirement du corps est efficace pour soulager les symptômes de la dépression, comme les troubles du sommeil, la douleur et la perte d’énergie.
Quel que soit le style de yoga que vous choisissez, vous pouvez adapter les poses en fonction de votre niveau.
Plusieurs studios, hôpitaux et centres communautaires locaux offrent des cours de yoga. Mais le yoga peut être cher, surtout si vous voulez pratiquer tous les jours. Heureusement, de nombreuses vidéos pédagogiques sont disponibles en ligne, notamment sur YouTube et par le biais d’applications.