Tous les gonflements du ventre ne sont pas le résultat d’un excès de graisse ou d’un gain de poids. Même si le gain de poids en est la cause, il n’y a pas de solution miracle ou de moyen de perdre du poids dans une partie précise de votre corps.
Prendre trop de calories peut causer un gain de poids, mais un ventre saillant ou prononcé peut aussi être le résultat d’hormones, de ballonnements ou d’autres facteurs.
Poursuivez votre lecture pour en savoir plus sur les causes possibles du gonflement du ventre et ce que vous pouvez faire pour y remédier.
Types de gonflement du ventre
Ballonnements
Le ballonnement est la sensation de pression ou d’enflure dans l’estomac. Les causes les plus courantes sont les gaz piégés ou la surconsommation en peu de temps. La sensation de ballonnement peut causer une distension abdominale, qui est un gonflement ou une extension visible de votre ventre.
La distension se produit lorsque la sensation d’être gonflé déclenche une réaction du cerveau en déplaçant le diaphragme vers le bas et en relâchant les muscles de la paroi abdominale.
En plus de la gazéité et de la surconsommation alimentaire, d’autres causes courantes de ballonnements comprennent :
- constipation
- syndrome du côlon irritable (SCI)
- certaines affections gynécologiques, comme les kystes ovariens
- infections bactériennes
- gastroparésie, qui retarde la vidange de l’estomac
Le stress surrénalien gras
Le stress est une réponse naturelle à une menace perçue. Lorsque vous êtes confronté à une menace, une combinaison de signaux nerveux et hormonaux indique à vos glandes surrénales de libérer de l’adrénaline, du cortisol et d’autres hormones du stress.
Le stress est généralement de courte durée et votre corps revient à la normale. Face au stress permanent, votre corps reste dans cet état. Il y a
Ventre post-grossesse
Votre corps subit un certain nombre de changements pendant la grossesse, et un ventre en pleine croissance est le plus évident. Même si vous perdez environ 13 livres à l’accouchement, il est probable que vous avez pris plus que cela pendant votre grossesse.
Le gonflement de votre ventre peut aussi être le résultat d’une rétention d’eau ou d’une séparation abdominale (diastasis recti).
La séparation abdominale peut survenir pendant ou après la grossesse. Cela se produit lorsque votre utérus en pleine croissance sépare les deux longs muscles de votre abdomen qui sont parallèles l’un à l’autre.
Boursouflure du ventre hormonale ménopausique
Le gain de poids est un effet courant de la ménopause. Les changements hormonaux qui contribuent au gain de poids commencent en fait pendant la périménopause, quelques années avant la ménopause.
Le gain de poids à la ménopause affecte principalement l’abdomen. Les facteurs qui contribuent à la graisse du ventre à ce stade de la vie comprennent :
- les fluctuations des hormones comme l’œstrogène
- insulinorésistance
- diminution de la masse musculaire
- privation de sommeil
Ventre de bière
Bien que des études n’aient pas trouvé de lien entre la bière et la circonférence du ventre, il y a des raisons pour lesquelles boire de la bière pourrait vous donner un gros ventre. Plus vous buvez, plus vous consommez de calories, ce qui pourrait contribuer au gain de poids.
La bière est fabriquée avec du houblon, et le houblon contient des phytoestrogènes, qui sont des composés végétaux qui ont des effets similaires à ceux de l’hormone sexuelle féminine oestrogène. Bien que cela n’ait pas été prouvé, on pense que les phytoestrogènes contenus dans la bière modifient la façon dont votre corps stocke la graisse du ventre.
Intolérance alimentaire
L’intolérance alimentaire, qui ne doit pas être confondue avec l’allergie alimentaire, est la difficulté à digérer certains aliments. On l’appelle aussi sensibilité alimentaire. Elle est devenue beaucoup plus courante au cours des dernières années et touche jusqu’à un nombre estimatif de
L’intolérance alimentaire peut causer des ballonnements après avoir mangé certains aliments. En plus de la sensation de ballonnement et d’abdomen distendu, vous pourriez avoir d’autres symptômes comme des gaz, des douleurs à l’estomac et de la diarrhée.
Les produits laitiers, le gluten et la caféine sont des intolérances alimentaires courantes.
Gain de poids courant
Bien que le gain de poids puisse être réparti dans tout votre corps, certaines personnes sont plus sujettes à prendre du poids au ventre que d’autres. Le gain de poids est habituellement le résultat de la consommation de plus de calories que ce que vous brûlez par les fonctions corporelles régulières et l’activité physique.
La privation de sommeil et le stress ont également été liés à la suralimentation et au gain de poids.
Comment se débarrasser d’un gonflement du ventre
Vous pouvez vous débarrasser d’un gonflement du ventre, mais la façon dont vous le faites dépend de la cause.
Alimentation et exercice
Augmenter votre niveau d’activité physique, manger des aliments plus sains et moins de calories peut vous aider à perdre du poids.
Il n’est pas possible de limiter la perte de poids à une partie spécifique de votre corps, mais les suggestions suivantes peuvent vous aider à réduire votre ventre :
- Mangez plus de fibres pour garder vos intestins réguliers et perdre du poids.
- Limitez votre consommation d’alcool, qui a été
interconnecté à l’obésité abdominale. - Évitez les aliments riches en sucre, en gras trans et en glucides raffinés, qui peuvent contribuer au gain de poids et au ballonnement.
- Buvez beaucoup d’eau pour contrôler votre appétit et prévenir la constipation.
- Soulevez des poids et effectuez d’autres exercices de résistance, qui ont été
montrées pour diminuer la graisse du ventre. - Faites de l’exercice aérobique, qui est l’un des plus populaires.
effectif des exercices pour se débarrasser de la graisse viscérale. - Faites des exercices abdominaux qui se concentrent sur votre tronc, comme les planches, les ponts et les craquements.
Médicaments
Certains médicaments peuvent aider à soulager le gonflement du ventre, notamment :
- suppléments de fibres et laxatifs doux pour soulager la constipation
- les probiotiques, qui peuvent vous aider à perdre du poids et à réduire les ballonnements
- les médicaments pour le traitement du SCI
- hormonothérapie substitutive (THS) pour la ménopause
Réduire le stress
Trouver des moyens de soulager le stress peut vous aider à perdre du poids et à améliorer votre état de santé général.
Vous pouvez essayer :
- techniques de relaxation telles que la méditation et le yoga
- passer du temps avec des êtres chers ou un animal de compagnie
- écouter de la musique
- faire une promenade à pied ou à vélo
- faire quelque chose que vous aimez
- prendre un bain chaud
Dormir davantage
Dormir suffisamment peut vous aider à réduire votre poids et à gérer votre stress. Dans la mesure du possible, visez sept à huit heures par nuit.
Quelques façons de mieux dormir :
- faire quelque chose de relaxant avant d’aller au lit
- évitez de passer une heure ou deux à l’écran avant d’aller au lit
- rendre votre environnement de sommeil aussi confortable que possible
- consultez un médecin si vous vous réveillez souvent fatigué ou si vous avez de la difficulté à dormir
Chirurgie
La chirurgie peut être utilisée pour corriger la séparation abdominale causée par la grossesse ou tout autre type de contrainte dans l’abdomen.
Si vous êtes gêné par le gonflement de votre ventre, une intervention esthétique, comme une plastie abdominale ou une liposuccion, peut réduire la quantité de gras dans votre ventre. Consultez un chirurgien cosmétique qualifié pour obtenir des conseils sur la procédure qui vous convient.
Ce qui détermine l’allocation des graisses
Vous pouvez peut-être faire quelque chose au sujet de la quantité de graisse sur votre corps, mais des facteurs indépendants de votre volonté déterminent comment la graisse est distribuée.
La répartition des matières grasses est déterminée par :
- ère
- sexuel
- génétique
- niveaux hormonaux
Que votre gonflement du ventre soit le résultat d’un trop grand nombre de hamburgers ou de bières, d’un problème médical ou de vos hormones, vous avez le choix. Les changements de mode de vie, tels que l’alimentation et l’exercice, et les traitements médicaux et cosmétiques peuvent tous vous aider à vous débarrasser du gonflement du ventre, en fonction de la cause.