Est
C’est une pratique acceptée ?
Ne pas manger pendant 24 heures à la fois est une forme de jeûne intermittent connue sous le nom de l’approche eat-stop-eat.
Pendant un jeûne de 24 heures, vous ne pouvez consommer que des boissons sans calories. Lorsque la période de 24 heures est terminée, vous pouvez reprendre votre consommation normale d’aliments jusqu’au prochain jeûne.
En plus de la perte de poids, le jeûne intermittent peut avoir un effet positif sur votre métabolisme, améliorer votre santé cardiovasculaire et plus encore. Il est sécuritaire d’utiliser cette approche une ou deux fois par semaine pour obtenir les résultats désirés.
Bien que cette technique puisse sembler plus facile que la réduction des calories quotidiennes, il se peut que vous vous trouviez assez « affamé » les jours de jeûne. Elle peut également causer des effets secondaires graves ou des complications chez les personnes atteintes de certains problèmes de santé.
Vous devriez toujours parler à votre médecin avant d’aller à un jeûne. Ils peuvent vous conseiller sur vos avantages et risques individuels. Continuez à lire pour en savoir plus.
Qu’est-ce que
arrive à votre corps pendant ce temps
Vous serez bien dans votre période de 24 heures avant que votre corps ne se rende compte que vous jeûnez.
Pendant les huit premières heures, votre corps continuera à digérer votre dernière prise de nourriture. Votre corps utilisera le glucose stocké comme énergie et continuera à fonctionner comme si vous mangiez de nouveau bientôt.
Après huit heures sans manger, votre corps commencera à utiliser les graisses stockées pour l’énergie. Votre corps continuera d’utiliser les graisses stockées pour créer de l’énergie pendant le reste de votre jeûne de 24 heures.
Les jeûnes qui durent plus de 24 heures peuvent amener votre corps à commencer à convertir les protéines stockées en énergie.
Sont
y a-t-il des avantages à cette approche ?
D’autres recherches sont nécessaires pour bien comprendre comment le jeûne intermittent peut affecter votre corps. Les premières recherches suggèrent cependant quelques avantages.
Il peut aider à la perte de poids
Jeûner un ou deux jours par semaine peut être un moyen pour vous de consommer moins de calories avec le temps. Vous trouverez peut-être cela plus facile à faire que de réduire un certain nombre de calories chaque jour. La restriction d’énergie d’un jeûne de 24 heures peut également être bénéfique pour votre métabolisme, en aidant à perdre du poids.
Il peut vous aider à gérer votre taux de cholestérol et de sucre.
Le jeûne intermittent régulier peut aider à améliorer la façon dont votre corps se décompose.
Il peut aider à réduire votre risque de coronaropathie.
Un jeûne régulier de 24 heures peut aider à réduire les niveaux de triméthylamine N-oxyde à long terme. Des taux élevés de ce composé sont liés à la coronaropathie, ce qui peut aider à réduire votre risque.
Autres avantages
Le jeûne intermittent peut aussi aider :
- réduire l’inflammation
- réduire votre risque de certains cancers
- réduire le risque de maladies neurologiques comme la maladie d’Alzheimer et la maladie de Parkinson
Sont
y a-t-il des effets secondaires ou des risques à le faire ?
Le jeûne fréquent pendant 24 heures à la fois peut entraîner des effets secondaires et augmenter le risque de certaines complications.
Consultez toujours votre médecin avant d’entreprendre un jeûne afin de réduire le risque de conséquences imprévues pour votre santé. Ceci est particulièrement important si vous avez des problèmes de santé sous-jacents.
Tu ne devrais pas jeûner :
- vous souffrez ou avez souffert d’un trouble de l’alimentation
- vous avez le diabète de type 1
- vous êtes enceinte ou vous allaitez
- vous avez moins de 18 ans
- vous vous rétablissez d’une intervention chirurgicale
Jeûner plus de deux fois par semaine peut augmenter votre risque d’arythmie cardiaque et d’hypoglycémie.
N’oubliez pas que d’autres recherches sont nécessaires pour évaluer pleinement les avantages et les risques potentiels du jeûne intermittent. Faire de l’exercice régulièrement et avoir une alimentation équilibrée sont des méthodes éprouvées pour adopter un mode de vie plus sain et maintenir son poids.
Volonté
boire de l’eau pendant l’aide rapide ?
Il est important que vous buviez beaucoup d’eau – plus que vos huit verres habituels – pendant un jeûne de 24 heures.
Vous n’ingérerez pas d’eau provenant des aliments pendant cette période, et votre corps a besoin d’eau pour fonctionner. L’eau aide le système digestif de votre corps, régule votre température corporelle, améliore vos articulations et vos tissus, et peut vous donner de l’énergie.
Vous devriez boire de l’eau car vous avez soif tout au long de la journée. Ce montant varie d’une personne à l’autre et dépend également de votre niveau d’activité.
Une directive plus ancienne dit qu’en moyenne, les hommes devraient boire environ 15 1/2 verres d’eau et les femmes environ 11 1/2 verres d’eau par jour. En fin de compte, votre soif devrait être votre guide quand il s’agit de la consommation d’eau.
Comment
de bien manger, de bien manger.
Vous pouvez effectuer un jeûne de 24 heures quand vous le souhaitez. Vous devez juste vous assurer que vous vous préparez à votre journée de jeûne à l’avance. Manger des repas sains et équilibrés avant le jeûne aidera votre corps à traverser la période de 24 heures.
Certains aliments que vous devriez envisager de manger avant un jeûne comprennent :
- les aliments riches en protéines, comme le beurre de noix et les haricots
- les produits laitiers faibles en gras, comme le yogourt faible en gras
- fruits et légumes
- amidons à grains entiers
Les aliments riches en fibres aideront votre corps à se sentir rassasié longtemps après avoir mangé. Les fruits et légumes contiennent de l’eau, ce qui vous donne plus d’hydratation.
Buvez de l’eau et d’autres boissons sans calories pendant le jeûne, mais n’oubliez pas que les boissons contenant de la caféine peuvent vous faire perdre plus d’eau. Buvez une tasse d’eau supplémentaire pour chaque boisson caféinée afin d’équilibrer votre consommation.
Continuez à manger sainement après votre jeûne et évitez de trop manger quand il est temps de manger à nouveau. Vous voudrez peut-être prendre une petite collation ou un repas léger à la fin de votre jeûne pour vous aider à reprendre votre routine alimentaire habituelle.
Le
ligne du bas
Soyez prudent lorsque vous essayez cette approche. Parlez à votre médecin de votre état de santé avant d’essayer par vous-même. Votre médecin peut vous parler de vos avantages et risques individuels, et vous conseiller sur la façon d’effectuer ce type de jeûne d’une manière saine et sûre.