L’exercice n’a jamais été un mode de vie pour Denise Baron. Mais après avoir reçu un diagnostic de diabète de type 2 il y a deux ans, Mme Baron trouve maintenant un moyen d’intégrer le conditionnement physique à sa journée.

« Pour moi, faire de l’exercice ne fait jamais partie de mes trois principales activités de la vie, mais aujourd’hui, c’est une exigence « , dit le jeune homme de 49 ans à Healthline.

Comme des millions d’autres personnes qui vivent avec le diabète de type 2, Baron comprend maintenant le rôle que joue l’exercice physique dans la gestion de ses symptômes. Cela dit, elle est également familière avec la  » fatigue du diabète « , un effet courant de la condition qui peut rendre difficile le maintien d’un programme d’entraînement constant.

Qu’est-ce que la fatigue liée au diabète ?

Faire face au diabète de type 2 peut être éprouvant. Et quand vous êtes tout le temps fatigué, le simple fait de passer la journée est souvent tout ce que vous pouvez gérer. Malheureusement, dormir davantage n’est pas nécessairement la bonne réponse.

Études montrent que les personnes atteintes de diabète de type 2 éprouvent une fatigue et une fatigue extrêmes qui peuvent perturber leur vie et rendre leur fonctionnement difficile. L’impact est si important que les experts parlent maintenant de « fatigue du diabète ».

« Des sentiments excessifs de fatigue ou de fatigue sont souvent associés au diabète, mais les causes peuvent être multifactorielles « , explique Sheri Colberg, PhD, FACSM, et professeur émérite de science de l’exercice.

« La cause la plus fréquente est l’élévation de la glycémie, qui peut vous donner l’impression d’être paresseux et léthargique « , explique-t-elle. Et elle devrait le savoir. En plus d’aider les autres, Colberg vit aussi avec le diabète.

M. Colberg souligne également que les gens peuvent éprouver de la fatigue en raison de certaines complications liées au diabète, comme une maladie rénale, ou comme effet secondaire de certains médicaments.

Comment faire face à la fatigue du diabète

Ce n’est un secret pour personne que l’exercice physique régulier est essentiel à la gestion et à la prévention de plusieurs maladies liées à la santé, dont le diabète de type 2. En fait, l’American Diabetes Association (ADA) recommande l’activité physique à toutes les personnes atteintes de diabète pour gérer le contrôle glycémique et la santé en général.

En particulier, l’ADA exhorte les personnes atteintes de diabète à interrompre de longues périodes d’activité physique légère en faisant 3 minutes d’exercice léger (comme des étirements ou de la marche) toutes les 30 minutes.

Bien que cette recommandation figure en tête de liste des moyens de gérer et de traiter le diabète, il est souvent plus facile de dire que de faire de l’exercice lorsque vous ressentez de la fatigue liée au diabète.

« La fatigue est fréquente chez les personnes atteintes de diabète, ce qui peut rendre difficile la motivation et l’énergie nécessaires pour rester physiquement actif « , explique le Dr Emily Schroeder, endocrinologue au Kaiser Permanente à Denver.

Cependant, l’exercice physique est un élément crucial de la gestion du diabète. M. Schroeder affirme qu’il est essentiel que les patients trouvent des moyens d’intégrer l’exercice à leur routine quotidienne.

Une fois que vous avez établi une routine, vous pouvez graduellement augmenter cette activité jusqu’à 30 minutes par jour – ou plus – à mesure que votre corps s’y habitue.

4 conseils pour s’en tenir à un programme d’exercices

La première chose à garder à l’esprit, dit Colberg, c’est que faire de l’activité physique est susceptible de vous aider à vous sentir mieux et moins fatigué, même si c’est simplement en faisant plus d’activités quotidiennes. « Les mouvements physiques n’ont pas besoin d’être des séances d’exercice structurées pour abaisser votre glycémie ou vous faire vous sentir mieux à court terme « , explique-t-elle.

Colberg vous recommande de commencer par vous lever plus souvent, de rompre votre temps de sédentarité fréquemment (en vous levant, en marchant, en vous étirant ou en faisant n’importe quelle activité pendant quelques minutes toutes les 30 minutes environ), et de bouger plus toute la journée.

Une fois que la fatigue du diabète commence à s’atténuer après avoir fait ces activités, vous aurez peut-être davantage envie de faire des exercices comme la marche, l’entraînement à la résistance ou la danse.

En tant qu’endocrinologue, Schroeder possède une vaste expérience du diabète de type 2 et de la fatigue liée au diabète. Lorsqu’elle parle d’exercice avec ses patients, elle leur donne les conseils suivants :

  1. Fixez-vous de plus petits objectifs et construisez à partir de là. « Si vous commencez à penser que vous avez besoin d’aller au gymnase pendant des heures chaque jour pour rester en forme, vous êtes plus susceptible d’abandonner avant même d’avoir commencé « , dit-elle. Mettez-vous plutôt au défi de vous entraîner par petites incrémentations. Par exemple, vous pouvez marcher pendant 10 minutes, trois fois par jour, pour obtenir les 30 minutes recommandées d’exercice modéré quotidien.
  2. N’y allez pas seul. Participez à un cours ou planifiez de faire de l’exercice avec un ami. « Il est beaucoup plus difficile de laisser la fatigue vous dissuader de faire de l’exercice lorsque vous avez un copain de conditionnement physique qui vous attend ou que vous vous êtes déjà engagé à participer à un cours « , dit Schroeder.
  3. Essayez des activités qui font un double devoir. Des activités comme le jardinage peuvent être un excellent exercice, sans parler d’une bonne façon de prendre l’air. M. Schroeder recommande également d’envisager des tâches ménagères comme passer l’aspirateur pendant 15 minutes (ce qui peut brûler jusqu’à 90 calories). « Faire de l’exercice qui permet aussi de cocher des éléments de votre liste de choses à faire peut vous motiver deux fois plus à devenir active « , dit-elle.
  4. Surveillez votre glycémie. Certaines personnes peuvent avoir besoin de surveiller leur glycémie avant, pendant et après l’exercice. M. Schroeder dit que l’exercice sera plus facile si votre glycémie se situe dans la plage normale. De plus, l’exercice physique peut entraîner une hypoglycémie. C’est pourquoi vous devez discuter avec votre médecin des moyens de maintenir votre glycémie dans la plage normale pendant et après l’exercice.
  • Commencez lentement, mais essayez d’atteindre les 30 minutes d’exercice quotidien modéré recommandées.

4 idées d’exercices pour commencer à la maison ou à l’extérieur

La Dre Pamela Merino, une interniste de TopLine MD certifiée en obésité et en médecine du mode de vie, affirme que certaines formes d’exercice peuvent être meilleures que d’autres si vous faites face à la fatigue liée au diabète. Elle recommande de commencer petit et lent avec l’activité physique.

Même un engagement de cinq minutes peut faire une différence. Elle recommande le tai chi (puisqu’il incorpore la respiration saine, l’équilibre et le renforcement), les exercices aquatiques, le yoga, la marche et les exercices assis.

Et si vous n’êtes pas prêt pour des activités physiques à l’extérieur de la maison, M. Schroeder dit qu’il y a encore des exercices que vous pouvez faire à la maison pour aider à augmenter votre activité physique. Voici quelques mouvements qu’elle recommande à ses patients :

  1. Gardez un peu de poids sous le canapé pour faire quelques flexions de biceps pendant que vous vous défoulez sur le dernier marathon des « House Hunters ». C’est si facile et bénéfique.
  2. Se lever et marcher sur place pendant les pauses publicitaires. Dans l’heure moyenne de la télévision, c’est 15 minutes de mouvement.
  3. Faites des levées de jambes au lit. Avant de vous lever le matin, passez quelques minutes allongé à plat sur le dos, en ralentissant une jambe à la fois. Essayez deux séries de 10 répétitions par jambe pour faire circuler votre sang et commencer la journée avec plus d’énergie.
  4. Essayez les abdominaux. Ces exercices sont également faciles à faire au lit, et il existe de nombreuses variantes à essayer qui peuvent les rendre intéressants et stimuler différents groupes musculaires.

Selon votre condition physique initiale et votre état de santé, il est important de travailler avec un médecin ou un entraîneur pour élaborer un plan qui vous convient.

Lorsqu’il s’agit de travailler avec un professionnel, Baron convient qu’il est utile de s’informer auprès d’experts dans le domaine du fitness.

Elle vit maintenant un style de vie ayurvédique qui, selon elle, a changé sa vie pour le mieux. Son activité physique consiste en des promenades quotidiennes à pied et à vélo tous les matins pendant 20 à 40 minutes, des étirements tous les jours et, à l’occasion, du yoga doux.

« Ma suggestion aux personnes atteintes de diabète de type 2 est de trouver quelque chose que vous aimez faire et de le faire souvent « , dit Baron.

Assurez-vous d’en parler avec votre médecin avant de commencer un programme d’exercices. Ils peuvent vous aider à déterminer la façon la plus efficace de gérer la fatigue liée au diabète afin que vous puissiez intégrer l’activité physique dans votre journée.

Sara Lindberg, BS, M.Ed, est rédactrice indépendante sur la santé et le conditionnement physique. Elle détient un baccalauréat en sciences de l’exercice et une maîtrise en counseling. Elle a passé sa vie à éduquer les gens sur l’importance de la santé, du bien-être, de l’état d’esprit et de la santé mentale. Elle se spécialise dans la relation corps-esprit, en mettant l’accent sur la façon dont notre bien-être mental et émotionnel influe sur notre forme physique et notre santé.