Les suppléments pré-entraînement sont devenus de plus en plus populaires.
Les partisans prétendent qu’ils peuvent améliorer votre condition physique et vous donner l’énergie dont vous avez besoin pour vous propulser à travers des séances d’entraînement stimulantes.
Cependant, de nombreux experts disent qu’ils sont potentiellement dangereux et totalement inutiles.
Cet article vous dit tout ce que vous devez savoir sur les suppléments avant l’entraînement, y compris s’ils sont bons ou mauvais pour votre santé.
Que sont les suppléments pré-entraînement ?
Les suppléments pré-entraînement – parfois appelés » pré-entraînements » – sont des formules diététiques à plusieurs ingrédients conçues pour stimuler l’énergie et la performance sportive.
Il s’agit généralement d’une substance en poudre que vous mélangez dans l’eau et buvez avant de faire de l’exercice.
Bien qu’il existe d’innombrables formules, il y a peu d’uniformité au niveau des ingrédients. Les acides aminés, les vitamines B, la caféine, la créatine et les édulcorants artificiels sont souvent inclus, mais les quantités peuvent varier considérablement selon la marque.
Les suppléments pré-entraînement, qui sont en poudre et mélangés à de l’eau, sont annoncés pour améliorer la performance athlétique et l’énergie avant l’exercice. Cependant, il n’y a pas de liste fixe d’ingrédients.
Certains ingrédients peuvent améliorer la performance sportive
La recherche sur l’efficacité des suppléments avant l’entraînement est très limitée. Néanmoins, certaines études suggèrent que certains ingrédients peuvent être bénéfiques pour la performance sportive (
Précurseurs d’oxyde nitrique
L’oxyde nitrique est un composé que votre corps produit naturellement pour détendre les vaisseaux sanguins et améliorer la circulation sanguine.
Certains des composés communs que votre corps utilise pour faire de l’oxyde nitrique sont inclus dans les suppléments pré-entraînement. Il s’agit notamment de la L-arginine, de la L-citrulline et de sources de nitrates alimentaires, comme le jus de betterave (
Quelques petites études suggèrent qu’un supplément de ces composés stimule le transport de l’oxygène et des nutriments vers vos muscles, ce qui pourrait améliorer la performance sportive (
Cependant, comme la plupart des recherches disponibles sur le monoxyde d’azote se concentrent sur les jeunes hommes, il n’est pas certain que ces résultats s’appliquent à d’autres groupes. D’autres recherches sont nécessaires.
Caféine
La caféine est fréquemment utilisée dans les suppléments pré-entraînement pour augmenter l’énergie et la concentration.
L’un des stimulants les plus populaires, la caféine peut améliorer la vivacité d’esprit, la mémoire, la performance physique et la combustion des graisses (
Créatine
La créatine est un composé chimique naturellement produit dans votre corps. Il est principalement stocké dans les muscles squelettiques, où il joue un rôle dans la production d’énergie et la force musculaire (
Il est souvent inclus dans les formules pré-entraînement, mais il est aussi vendu comme supplément autonome. Il est particulièrement populaire chez les haltérophiles, les culturistes et autres athlètes de haut niveau.
Les recherches suggèrent qu’un supplément de créatine peut augmenter l’apport stocké de ce composé dans votre corps, ce qui aide à améliorer le temps de récupération, la masse musculaire, la force et la performance physique (
Certains ingrédients des suppléments avant l’entraînement, comme la créatine, la caféine et les précurseurs d’oxyde nitrique, ont démontré qu’ils soutiennent la performance sportive.
Les inconvénients potentiels des suppléments avant l’entraînement
Bien que les suppléments pré-entraînement soient généralement sans danger, ils ne sont pas complètement sans risque (
Si vous songez à les ajouter à votre programme d’entraînement, pensez d’abord à leurs inconvénients potentiels.
Édulcorants artificiels et alcools de sucre
Les suppléments avant l’entraînement contiennent souvent des édulcorants artificiels ou des alcools de sucre.
Bien qu’ils rehaussent la saveur sans ajouter de calories, certains édulcorants peuvent causer une détresse et un inconfort intestinaux chez certaines personnes.
En particulier, une consommation élevée d’alcool de sucre peut déclencher des symptômes désagréables, tels que des gaz, des ballonnements et de la diarrhée, qui peuvent tous perturber votre entraînement (
Certaines personnes signalent une réaction digestive similaire à la consommation de certains édulcorants artificiels comme le sucralose. Cependant, ces symptômes n’ont pas été scientifiquement prouvés (
Vous voudrez peut-être éviter les formules de pré-entraînement qui contiennent de grandes quantités de ces édulcorants. Sinon, essayez d’abord une petite quantité pour voir comment vous la tolérez.
Excès de caféine
La principale source d’énergie de la plupart des suppléments avant l’entraînement est la caféine.
Un apport excessif de ce stimulant peut entraîner des effets secondaires négatifs, comme une augmentation de la tension artérielle, des troubles du sommeil et de l’anxiété (
La plupart des formules pré-entraînement contiennent à peu près autant de caféine que vous en recevriez dans 1-2 tasses (240-475 ml) de café, mais si vous prenez aussi ce composé d’autres sources tout au long de la journée, il pourrait être facile d’en consommer accidentellement trop.
Supplément de qualité et de sécurité
Dans certains pays, dont les États-Unis, les compléments alimentaires ne sont pas étroitement réglementés. Par conséquent, les étiquettes des produits peuvent être inexactes ou trompeuses.
Si l’innocuité et la qualité des suppléments sont compromises, vous pouvez consommer par inadvertance des substances interdites ou des quantités dangereuses de certains composés (
Pour assurer la sécurité, n’achetez que des suppléments qui ont été testés par une tierce partie, comme NSF International ou USP.
Certains ingrédients des suppléments avant l’entraînement peuvent entraîner des effets secondaires négatifs. Vérifiez toujours l’étiquette des ingrédients avant d’acheter et optez pour des produits testés par une tierce partie.
Devriez-vous prendre un supplément avant l’entraînement ?
Les formules pré-entraînement ne conviennent pas à tout le monde.
Si vous manquez fréquemment d’énergie ou si vous avez de la difficulté à faire de l’exercice, vous ne devriez pas automatiquement avoir recours à des suppléments.
Une hydratation, un sommeil et un régime alimentaire adéquats sont essentiels à toute routine d’exercice pour optimiser votre niveau d’énergie et aider à réparer vos muscles.
De plus, la variabilité des ingrédients des suppléments avant l’entraînement rend difficile la détermination de leur efficacité.
Ils peuvent aussi être coûteux – et la recherche n’a pas démontré qu’ils sont plus efficaces que les aliments entiers qui fournissent les mêmes nutriments. Par exemple, une banane et une tasse de café sont une alternative convenable, bon marché et accessible à un supplément avant l’entraînement.
Cela dit, si vous trouvez que les formules pré-entraînement fonctionnent pour vous, il n’y a aucune raison d’arrêter. Il suffit de tenir compte de leurs ingrédients et de votre consommation totale.
Les études ne démontrent pas de façon fiable que les suppléments avant l’entraînement sont efficaces. Notamment, ils ne peuvent remplacer une alimentation équilibrée, un sommeil de qualité et une hydratation adéquate. Si vous préférez quand même en utiliser un, soyez consciencieux au sujet de ses ingrédients et de votre consommation totale.
Les suppléments pré-entraînement sont principalement utilisés pour améliorer la performance physique et l’énergie, mais la recherche n’appuie pas beaucoup de leurs bienfaits supposés.
Bien que certains ingrédients puissent améliorer vos résultats, il n’y a pas de formule standardisée et plusieurs inconvénients potentiels.
Pour alimenter votre séance d’entraînement, choisissez plutôt des aliments nutritifs et énergisants comme les bananes et le café.
Cependant, si vous préférez prendre une formule pré-entraînement, il est préférable de vérifier ses ingrédients et d’opter pour des suppléments certifiés par une tierce partie.
Par-dessus tout, assurez-vous d’avoir une alimentation équilibrée, beaucoup d’eau et suffisamment de sommeil.