Comment survivre à une rupture et apprendre à vivre, à aimer et à faire confiance à nouveau

La rupture n’est jamais facile, même si c’est vous qui êtes à l’origine de la fin de la relation.

Tout d’abord, il y a toute une gamme d’émotions auxquelles il faut faire face, dont certaines peuvent durer plus longtemps que d’autres. Il y a aussi des mesures à court et à long terme que vous pouvez prendre pour vous remettre d’une rupture afin de pouvoir passer à des relations saines et de confiance dans l’avenir – y compris une relation saine avec vous-même.

Renseignez-vous sur ce à quoi vous pouvez vous attendre lors d’une rupture et comment vous pouvez vous rétablir de façon positive.

Étape 1 : Exprimez vos émotions

Exprimer ses émotions est le premier pas vers le rétablissement.

Le processus de deuil peut passer par des hauts et des bas, et vous pourriez éprouver de la tristesse à un moment et de la colère à l’autre. Certaines personnes peuvent même être soulagées.

Reconnaissez ce que vous ressentez

Une rupture peut provoquer de nombreux sentiments et de nombreuses étapes de l’émotion, y compris :

  • l’acceptation (surtout immédiatement après la rupture)
  • dispense
  • bouleversement
  • dénégation
  • chagrin
  • rejet
  • douleur
  • trahison
  • effroi
  • humiliation
  • chagrin

Étape 2 : Essayez ces étapes à court terme

Travailler sur vos sentiments n’est que la première étape pour faire face à une rupture.

Aussi difficile que cela puisse paraître au début, vous voudrez prendre les mesures suivantes pour assurer votre sécurité émotionnelle, mentale et physique immédiatement après une rupture :

Retrouvez’vous’ à nouveau

Lorsque vous avez eu une relation, surtout à long terme, il peut être facile de s’oublier soi-même. Il peut être difficile de se concentrer sur les aspects positifs de la sortie de votre relation à l’heure actuelle, mais vous pouvez apprendre à profiter de cette période comme une occasion d’exploration de soi.

Y a-t-il des activités que vous avez toujours voulu essayer, ou des endroits pour voyager et manger que vous ne pouviez pas faire avant ? C’est le moment d’envisager de faire ces choses.

Envisagez de trouver un soutien professionnel auprès d’un thérapeute.

Aussi appelée thérapie par la parole, les séances avec un psychothérapeute peuvent vous aider à surmonter vos émotions tout en trouvant des moyens de vous en sortir. Songez à trouver un thérapeute qui se spécialise dans le rétablissement relationnel.

Rester actif socialement

Parfois, le chagrin d’une rupture peut être si fort qu’on finit par se retrouver seul. Le soutien de groupe et le soutien individuel avec les amis et la famille sont importants. Essayez de ne pas vous isoler pendant cette période délicate.

Vos proches peuvent vous aider à vous défouler, mais aussi vous montrer que vous êtes aimé et soutenu – toujours.

Le fait de vous concentrer sur vos relations sociales maintenant peut aussi aider à renforcer vos compétences en matière de relations amoureuses dans l’avenir. Les experts croient que le fait de rester en société est lié à une diminution de la dépression et à une vie plus longue.

Réaménagez votre situation de vie

Parfois, une rupture signifie qu’une ou les deux personnes quittent un espace de vie précédemment partagé.

En plus du stress lié au déménagement, le stress émotionnel peut augmenter encore plus si vous et votre partenaire avez partagé des animaux de compagnie ou des enfants dans votre relation.

De plus, selon vos conditions de vie, vous devrez peut-être envisager un soutien financier pour compenser toute perte de revenu que vous et votre partenaire avez déjà partagée. N’ayez pas peur de demander à vos proches ou à vos amis d’explorer des options comme le logement temporaire jusqu’à ce que vous soyez de nouveau sur pied.

Étape 3 : Mettre l’accent sur le rétablissement à long terme

À long terme, le rétablissement sain après une rupture dépend souvent en grande partie des facteurs suivants :

Votre santé mentale

Le deuil est un processus qui n’est pas assorti d’un échéancier définitif. Vous aurez peut-être besoin d’un peu plus de temps pour faire votre deuil après une rupture.

Il est essentiel pour votre santé mentale globale de vous permettre de faire face à vos nouvelles circonstances de vie.

Vous pouvez aussi prendre soin de votre santé mentale pendant une rupture en vous assurant de demeurer actif socialement et physiquement. Cela peut aider à diminuer la douleur et la dépression que vous ressentez.

Techniques d’autogestion de la santé

L’autosoin est toujours important, surtout après la rupture. L’adage selon lequel il faut  » prendre soin de soi pour prendre soin des autres  » s’applique certainement aux relations interpersonnelles.

En investissant du temps dans l’autosoin à long terme, vous établirez une relation saine avec vous-même, qui sera ensuite transférée à vos relations.

Rétablir la confiance

Selon les circonstances entourant votre rupture, il peut être difficile de refaire confiance aux autres. Cependant, sans rétablir la confiance, vous risquez d’avoir des problèmes avec vos partenaires à l’avenir.

L’établissement de la confiance peut prendre du temps, et un thérapeute peut recommander des stratégies pour rétablir la confiance dans vos relations.

Comment gérer les nouvelles relations

Pour certaines personnes, il est tentant de soulager la douleur d’une rupture en entrant dans une nouvelle relation. Cependant, « rebondir » n’est pas toujours sage, car cela peut avoir un impact négatif sur votre nouvelle relation.

Donnez-vous suffisamment de temps pour faire votre deuil et pour bien comprendre vos émotions avant de passer à autre chose. Ce temps peut bien sûr varier d’une personne à l’autre.

Que votre rupture soit unilatérale ou mutuelle, mettre fin à une relation n’est jamais un processus facile.

Pendant les moments de grand stress ou de tristesse, il est important de garder à l’esprit que cette étape de votre vie finira par se réaliser. N’oubliez pas non plus que la plupart des gens vivent une rupture au moins une fois dans leur vie, alors vous êtes en bonne compagnie si vous voulez demander du soutien émotionnel à vos amis et à votre famille.

Si vous en êtes à un point où il devient si difficile de faire face à une rupture que votre santé mentale en souffre, il est peut-être temps de consulter un thérapeute si vous ne l’avez pas déjà fait. Par-dessus tout, soyez bon envers vous-même et traitez votre rupture comme le processus qu’elle est.