Les personnes qui vivent avec une hypothyroïdie ont une tolérance moindre à l’effort physique en raison du stress qu’elle exerce sur leur cœur et leurs muscles. L’hypothyroïdie est un facteur de risque d’insuffisance cardiaque. Elle interfère avec la capacité d’effectuer des activités quotidiennes, ce qui réduit la qualité de vie.
L’exercice physique intense n’est pas bénéfique si vous souffrez d’hypothyroïdie. Les exercices de haute intensité causent un stress excessif à votre corps, qui ne peut pas se remettre correctement.
Cependant, des chercheurs en Colombie ont trouvé des preuves que l’exercice à impact moyen améliore la qualité de vie des personnes souffrant d’hypothyroïdie :
– réduisant la douleur corporelle de 16 % – améliorant l’état de santé général de 14
– améliorer la vitalité de 11 pour cent
– accroître le fonctionnement social de 26 pour cent
– améliorer la santé mentale de 15 %.
Si vous souffrez d’hypothyroïdie, aller au gymnase est probablement la dernière chose que vous ayez envie de faire. Lorsque cette petite glande en forme de papillon située dans votre cou fonctionne mal, elle vous fatigue, provoque des douleurs articulaires et affecte vos muscles. Ce n’est pas exactement une recette pour écraser vos objectifs de fitness.
En outre, une thyroïde peu active ralentit le métabolisme de votre corps, ce qui signifie que vous prenez probablement du poids, mais que vous n’avez pas l’énergie nécessaire pour faire de l’exercice. En bref : l’hypothyroïdie et l’exercice physique ne semblent pas être une combinaison naturelle. Mais, lorsque votre état est bien contrôlé par des médicaments, l’exercice peut vous aider à vous sentir mieux.
L’exercice peut-il guérir l’hypothyroïdie ?
Non, l’exercice ne fera pas augmenter la production d’hormones thyroïdiennes dans votre thyroïde, ni ne renversera la situation.
Changer son programme d’exercice ou son régime alimentaire n’affectera pas l’évolution d’une maladie auto-immune, explique Marie Bellantoni, médecin spécialisée en endocrinologie, diabète et métabolisme au Mercy Medical Center de Baltimore. Elle s’empresse de dire à ses patients : « Si quelqu’un savait ce qui provoque une maladie auto-immune ou comment contrôler sélectivement le système immunitaire, cette personne recevrait son prix Nobel de médecine.
Hypothyroïdie et exercice physique
La prise quotidienne de médicaments est le seul moyen de ramener le niveau de la thyroïde à la normale. Pourtant, l’exercice physique peut avoir des effets bénéfiques pour les personnes souffrant d’hypothyroïdie et aider à combattre les effets négatifs de certains symptômes, tels que la prise de poids, la dépression, la raideur, les douleurs articulaires et la faiblesse musculaire.
« La chose la plus importante que l’on puisse faire pour l’hypothyroïdie est de faire un suivi avec son médecin et de s’assurer que l’on prend la bonne dose de médicament pour la thyroïde, mais l’étape suivante sur la liste des choses à faire devrait être l’exercice », dit Yasmin Akhunji, MD, spécialiste de la thyroïde chez Paloma Health. « L’exercice régulier est un élément essentiel dans la gestion des symptômes de l’hypothyroïdie ».
Lorsque vous avez une thyroïde peu active, s’engager dans un programme d’exercice peut vous aider :
1. Améliorer le niveau d’énergie.
L’un des premiers symptômes de l’hypothyroïdie est la fatigue, ou le manque d’énergie. Cette condition peut vous donner l’impression d’être au ralenti. Les médicaments peuvent aider à soulager ce sentiment. En outre, certaines recherches montrent que les exercices à faible impact peuvent réduire la fatigue. Veillez à ne pas vous surmener. Il est important de commencer lentement, et d’augmenter progressivement votre niveau d’activité pour ne pas en faire trop et finir épuisé.
2. Perdez les kilos superflus.
La prise de poids est un effet secondaire malheureux de l’hypothyroïdie. Elle ralentit le métabolisme de votre corps, ce qui rend difficile la perte de poids, même si vous mangez bien. « L’exercice brûle des calories et peut améliorer la prise de poids, ce qui peut contrer les métabolismes lents », explique le Dr Akhunji.
3. Développer la masse musculaire.
L’hypothyroïdie peut entraîner une dégradation des muscles et provoquer des crampes ou une faiblesse musculaire. Lorsque vous maîtrisez votre état, il est temps de les reconstruire – grâce à un entraînement musculaire. Le fait de soulever des poids ou d’utiliser votre poids corporel comme résistance renforce votre corps. « Cela vous aidera à développer votre masse musculaire. Le muscle brûle plus de calories que la graisse, et ce bénéfice se poursuit même au repos », explique le Dr Akhunji. Cela peut aussi aider à perdre du poids.
4. Soulager les douleurs articulaires.
Les douleurs articulaires sont un effet secondaire malheureux de l’hypothyroïdie. Des exercices à faible impact, comme la natation, le tai-chi ou le yoga, peuvent aider à soulager cette sensation douloureuse. Lorsque vous faites de l’exercice pour développer vos muscles, cela soulage vos articulations et rend le mouvement moins douloureux.
5. Soulager les symptômes de la dépression.
La dépression peut aller de pair avec l’hypothyroïdie. L’exercice est un remède naturel contre la dépression. Des études montrent que 45 minutes d’exercice aérobique d’intensité modérée, trois fois par semaine, ont un effet significatif sur l’humeur. « Les exercices augmentent également la libération d’endorphines par votre corps, qui sont connues pour améliorer l’humeur », explique le Dr Akhunji.
Une fois que votre état est maîtrisé (grâce à des médicaments), vous aurez plus d’énergie pour entreprendre un régime d’entraînement.
Quel est le meilleur type d’exercice ?
Choisissez une activité qui vous plaît. Il peut s’agir de la marche, de la randonnée, de la course, de la natation ou de l’entraînement dans un gymnase. « Un programme d’exercices d’aérobic à faible impact et de musculation est probablement le meilleur type d’exercice pour l’hypothyroïdie », explique le Dr Akhunji. « L’aérobic à faible impact peut augmenter le rythme cardiaque sans trop solliciter les articulations. Le yoga et le Pilates peuvent également améliorer la force musculaire centrale et aider à soulager certaines douleurs du dos et des hanches ».
Essayez de suivre votre programme de remise en forme pendant 30 à 60 minutes trois fois par semaine, et combinez cela avec une alimentation saine. « Comme toujours, je vous recommande de commencer lentement et de progresser au fur et à mesure, en discutant toujours avec votre médecin de ce qui est sans danger pour vous », explique le Dr Akhunji. « N’oubliez pas que si vous vous blessez tôt, vous risquez beaucoup moins de vous en tenir à votre routine. L’objectif doit être la progression, et non la perfection ».
L’exercice ne changera pas votre thyroïde. Cependant, avec un programme de remise en forme régulier, vous aurez probablement plus d’énergie, serez plus agile et vous vous sentirez plus heureux.
Voici quelques options d’exercice à envisager :
Cardio à faible ou moyen impact
Le cardio à faible ou moyen impact permet d’augmenter le rythme cardiaque et de faire fonctionner les poumons sans exercer une trop forte pression sur les articulations. Vous éviterez ainsi les douleurs articulaires qui sont courantes avec l’hypothyroïdie. Il brûlera des calories pour vous aider à gérer votre poids et stimulera les hormones de croissance pour maintenir votre cerveau alerte et actif. Les bons choix sont la marche et l’entraînement sur un vélo couché stationnaire ou un appareil elliptique à faible impact.
Entraînement musculaire
L’entraînement musculaire permet de développer les muscles, qui brûlent plus de calories que de graisse, afin d’éviter la prise de poids. Les exercices à essayer comprennent des fentes, des levées de jambes et des pompes. Vous pouvez aussi utiliser les appareils de musculation de votre salle de sport locale.
Yoga doux ou réparateur
Le yoga doux ou réparateur se concentre sur la respiration et l’augmentation de la flexibilité. Cela permet d’équilibrer les émotions, de traiter les sautes d’humeur et la dépression, et de gérer le stress.
Pilates
Le Pilates améliore les muscles du tronc et soulage les douleurs dorsales et de hanche parfois associées à
Tai chi et qigong
Le tai chi et le qigong consistent en des mouvements simples qui n’exercent pas trop le cœur ou ne sollicitent pas trop les articulations.
Lorsque vous souffrez d’hypothyroïdie, un exercice régulier peut vous aider :
Perdre du poids. Souvent, l’un des premiers symptômes que remarquent les personnes souffrant d’hypothyroïdie est la prise de poids. Bien que la simple prise d’une dose adéquate de médicaments pour l’hypothyroïdie puisse aider à soulager d’autres symptômes de la maladie, elle ne conduira pas à une perte de poids instantanée. Il est donc essentiel pour beaucoup de personnes de perdre du poids, à la fois pour renforcer l’estime de soi et pour réduire le stress supplémentaire sur les articulations. Les physiothérapeutes encouragent les exercices cardiovasculaires à faible impact, tels que le cyclisme, l’entraînement elliptique, la natation et la marche. Lorsque vous vous mettez en forme, demandez à votre médecin s’il est possible de faire des exercices cardiovasculaires plus intenses, comme la course à pied, si vous le souhaitez.
Maintenez un poids santé. Si les exercices cardio peuvent aider les gens à perdre des kilos, des activités comme l’haltérophilie et la musculation aident à garder un poids sain. En effet, le maintien des muscles nécessite plus d’énergie que celui des tissus mous ou de la graisse – vous brûlez plus de calories en construisant et en maintenant des muscles qu’en maintenant de la graisse – il peut donc être utile d’ajouter un programme de musculation à votre routine. Si l’haltérophilie vous aide à éviter la prise de poids, elle peut également contribuer à stimuler votre métabolisme et à améliorer votre force globale.
Diminuer les douleurs articulaires. Lorsque vous commencez un programme d’exercice, choisissez des étirements doux ou du yoga doux, surtout si vous ressentez des douleurs articulaires. La natation et même la marche dans une piscine sont également d’excellentes options, car l’eau réduit le stress et la pression sur les articulations.
Soulagez la dépression. La dépression accompagne souvent l’hypothyroïdie. La bonne nouvelle, cependant, est que les exercices d’aérobic comme le vélo, la marche, l’entraînement elliptique et la natation peuvent aider à élever le métabolisme, à améliorer l’énergie et à soulager la dépression.
Booster l’énergie. Marchez, faites du vélo, nagez, sautez sur la route – quoi que vous fassiez, le plus important est de bouger. Les résultats d’une petite étude publiés en mars 2017 dans Physiology & Behavior ont même montré que les jeunes femmes qui souffraient de manque de sommeil étaient plus énergisées par une montée d’escalier de 10 minutes que par 50 milligrammes de caféine.
Augmenter la masse musculaire. En plus de renforcer la force, l’augmentation de la masse musculaire peut également contribuer à améliorer l’équilibre et la stabilité. Essayez d’utiliser des appareils de musculation, des poids libres et même des exercices de musculation pour aider à augmenter la masse musculaire. Le Pilates et des types de yoga plus intenses, comme l’Ashtanga, le Bikram et le Vinyasa, fonctionnent également bien. Un autre avantage est que les muscles aident à prévenir l’ostéoporose, une préoccupation commune aux femmes, qui ont le plus grand nombre de cas d’hypothyroïdie.