Selon certaines études et enquêtes, le stress peut très bien être un autre déclencheur de brûlures d’estomac. Mais avec certaines techniques d’adaptation efficaces, vous pouvez calmer votre estomac même pendant les périodes les plus difficiles.
La connexion
Les facteurs liés au mode de vie peuvent jouer un rôle dans la façon dont une maladie affecte une personne. Une étude réalisée en 2009 a examiné les enquêtes sur la santé de plus de 40 000 Norvégiens et a révélé que les personnes qui ont déclaré souffrir de stress lié au travail étaient beaucoup plus à risque de présenter des symptômes de RGO. Les personnes qui ont déclaré avoir un faible niveau de satisfaction au travail étaient deux fois plus susceptibles d’avoir un RGO que celles qui ont déclaré un niveau élevé de satisfaction au travail.
Une étude plus récente, publiée dans Internal Medicine, a interrogé 12 653 personnes atteintes de RGO et a révélé que près de la moitié d’entre elles ont déclaré que le stress était le principal facteur qui aggravait les symptômes, même lorsqu’elles prenaient des médicaments.
Le stress aggrave-t-il vraiment la situation ?
La question de savoir si le stress augmente ou non la production d’acide gastrique ou s’il crée physiquement une aggravation de l’acidité est toujours discutable. À l’heure actuelle, de nombreux scientifiques croient que lorsque vous êtes stressé, vous devenez plus sensible aux petites quantités d’acide dans l’œsophage.
En 1993, des chercheurs ont publié dans le American Journal of Gastroenterology que les personnes souffrant de reflux gastrique qui étaient anxieuses et stressées ont déclaré avoir des symptômes plus douloureux liés au reflux gastrique, mais que personne n’a montré une augmentation de l’acide gastrique. En d’autres termes, bien que les gens aient régulièrement déclaré se sentir plus mal à l’aise, les scientifiques n’ont pas constaté d’augmentation de la production totale d’acide.
Une autre étude réalisée en 2008 a apporté un soutien supplémentaire à cette idée. Lorsque les chercheurs ont exposé des personnes atteintes de RGO à un bruit stressant, ils ont également constaté qu’il augmentait leurs symptômes en les rendant plus sensibles à l’exposition aux acides.
Tout est dans ta tête ?
Est-ce que cela signifie que les symptômes sont tous dans votre tête ? C’est peu probable. Les chercheurs pensent que le stress peut causer des changements dans le cerveau qui produisent des récepteurs de la douleur, ce qui vous rend physiquement plus sensible à de légères augmentations des niveaux d’acide. Le stress peut également épuiser la production de substances appelées prostaglandines, qui protègent normalement l’estomac des effets de l’acide. Cela pourrait augmenter votre perception d’inconfort.
Le stress, associé à l’épuisement, peut présenter encore plus de changements corporels qui entraînent une augmentation du reflux acide. Peu importe ce qui se passe exactement dans le cerveau et le corps, les personnes qui éprouvent des symptômes de reflux acide savent que le stress peut les mettre mal à l’aise, et il est important de traiter les facteurs liés au mode de vie.
Que pouvez-vous faire ?
L’adoption de techniques d’adaptation pour gérer le stress dans votre vie peut vous aider à réduire le risque de maladies comme les maladies du cœur, les accidents vasculaires cérébraux, l’obésité, le syndrome du côlon irritable (SCI) et la dépression. Mieux vous gérerez le stress, mieux vous vous sentirez.
Exercice
L’exercice aide à détendre les muscles tendus, à vous éloigner du bureau et à libérer des hormones naturelles pour vous sentir bien. L’exercice peut aussi vous aider à perdre du poids, ce qui peut aider à réduire la pression sur votre abdomen.
Évitez les aliments déclencheurs
Ceci est particulièrement important si vous êtes stressé, car vous êtes plus susceptible d’être sensible aux aliments qui déclenchent les brûlures d’estomac comme le chocolat, la caféine, les agrumes et les jus, les tomates, les aliments épicés et les aliments gras.
Dormir suffisamment
Le stress et le sommeil forment un cycle. Le sommeil est un moyen naturel de réduire le stress et moins de stress peut mener à un meilleur sommeil. Pour éviter les symptômes de brûlures d’estomac pendant que vous dormez, gardez la tête haute.
Pratiquer des techniques de relaxation
Essayez l’imagerie guidée, le yoga, le tai chi ou la musique relaxante.
Apprenez à dire non
Donner la priorité aux personnes et aux activités. Il n’y a pas de mal à refuser les choses qui ne figurent pas en tête de votre liste de priorités.
Rire
Regardez un film drôle, allez voir un comédien ou rencontrez des amis. Le rire est l’un des meilleurs remèdes naturels contre le stress.
Passez du temps avec votre animal de compagnie
Si vous n’avez pas d’animal de compagnie, pensez à en acheter un. Les animaux de compagnie peuvent vous aider à vous calmer et à vous rajeunir.