Les probiotiques sont si populaires aujourd’hui que les ventes mondiales sont terminées. 40 milliards de dollarset que l’on prévoit qu’elle ne fera qu’augmenter.

Vous avez peut-être déjà essayé un probiotique. Vous êtes-vous demandé combien de temps vous deviez le prendre ? Ou même si ça a marché ? Avec un tel choix de produits, il peut être écrasant de trouver le bon.

Combien de temps devrait-il falloir à votre probiotique pour agir ? La réponse dépend de la raison pour laquelle vous le prenez, du type de médicament que vous prenez et de la quantité que vous prenez.

Que sont les probiotiques ?

Les probiotiques sont des microbes vivants (levures ou bactéries) qui procurent des bienfaits pour la santé lorsqu’ils sont pris en quantité adéquate.

Selon un groupe d’experts de l Association scientifique internationale des probiotiques et des prébiotiques (ISAPP)les fabricants doivent utiliser davantage d’études fondées sur des données probantes afin de revendiquer des avantages pour la santé.

Malheureusement, aujourd’hui, il y a beaucoup de produits sur le marché, faisant des réclamations avec aucune preuve de leur efficacité.

La Food and Drug Administration (FDA) ne vérifie pas la qualité des probiotiques puisqu’ils sont vendus comme suppléments alimentaires, aliments fermentés ou additifs alimentaires.

Examinons de plus près comment choisir le bon probiotique et comment il fonctionne, pour que la prochaine fois que vous voudrez en essayer un, vous puissiez choisir le meilleur pour vous.

Que dit la recherche ?

Les doses de probiotiques sont exprimées en unités formant des colonies (UFC), ce qui signifie le nombre de souches vivantes dans chaque dose.

Les différentes marques auront des doses et des utilisations suggérées différentes, il est donc important de comprendre l’information qui y figure.

Recherches récentes a constaté que le type de souche microbienne, l’état de santé, la formule du produit, la dose et la qualité du produit sont tous importants pour son efficacité.

La condition ou le symptôme que vous essayez de traiter peut affecter le fonctionnement du probiotique et le moment où vous verrez les résultats. Par exemple, si vous prenez un probiotique pour soulager la diarrhée, les résultats seront plus rapides.

Si vous prenez un probiotique pour votre santé intestinale ou immunitaire générale, vous aurez besoin de plus de temps pour voir les résultats.

Pourquoi votre probiotique peut ne pas fonctionner ou prendre plus de temps à fonctionner

Les probiotiques ne conviennent pas à tout le monde. La composition génétique, l’âge, l’état de santé et les bactéries que vous avez déjà dans votre corps, ainsi que votre régime alimentaire influent tous sur le fonctionnement des probiotiques.

Voici quelques autres raisons pour lesquelles un probiotique peut ne pas fonctionner :

pourquoi les probiotiques ne fonctionnent pas toujours

  • La dose n’est pas correcte (trop peu de CFU).
  • Vous ne le prenez pas correctement (avec de la nourriture ou l’estomac vide). Lisez l’étiquette et suivez le mode d’emploi du produit.
  • C’est la mauvaise souche. Toutes les souches ne conviennent pas à tous les symptômes. Trouvez la bonne combinaison en vous basant sur des études éprouvées.
  • La qualité du produit est médiocre (cultures vivantes). L’un des plus grands défis des probiotiques est leur nature fragile. Ils doivent survivre au processus de fabrication, d’entreposage et à l’acide gastrique pour être efficaces dans vos intestins.
  • Ils ont été entreposés de façon inadéquate. L’humidité, la chaleur et la lumière peuvent également affecter négativement les probiotiques. Certains peuvent avoir besoin d’être réfrigérés.

Comment choisir le probiotique qui vous convient

Le choix du bon probiotique dépend de la raison pour laquelle vous le prenez. L’efficacité est spécifique à la souche et à la condition.

Les probiotiques peuvent être trouvés dans les aliments comme le yogourt ou dans les suppléments alimentaires, avec diverses souches populaires.

Bien qu’il y ait beaucoup d’allégations faites par les produits probiotiques, il est maintenant fiable, soutien factuel que certains probiotiques comme Lactobacillus, Bifidobacterium (bactéries) et Saccharomyces boulardii (levure) sont généralement sûrs et utiles dans des conditions spécifiques.

les probiotiques peuvent être les plus efficaces dans les cas suivants

  • la prévention et le traitement de la diarrhée du voyageur
  • syndrome du côlon irritable
  • diarrhée liée aux antibiotiques
  • rectocolite ulcéreuse
  • eczéma

A nouvel examen a également constaté que les probiotiques sont utiles chez les personnes en santé pour maintenir la santé intestinale, vaginale et immunitaire.

Les points les plus importants à garder à l’esprit pour réussir sont les 3 R :

  • Bon état général. Les probiotiques ne sont pas efficaces pour toutes les maladies, il est donc important de faire correspondre le symptôme à la souche.
  • Microbe droit. La tension compte. (Par exemple, Lactobacillus acidophilus versus Bifidobacterium longum) Pour de meilleurs résultats, choisir en fonction des preuves à l’appui du symptôme. Consultez un médecin avant de commencer un supplément.
  • Dose à droite (CFU). La dose dépend de l’état de santé ou du symptôme que vous essayez de gérer. En moyenne 5 milliards d’unités formatrices de colonies (CFU) ou plus s’est avéré plus efficace. Les doses varient selon la marque. De nombreuses marques ont des souches multiples, alors assurez-vous de lire attentivement l’étiquette. Les doses sont également différentes pour les enfants et les adultes.

Comment s’assurer que votre probiotique fonctionnera

La façon la plus importante de vous assurer que le probiotique que vous choisissez fonctionnera est de trouver une marque réputée et de suivre le mode d’emploi suggéré sur l’étiquette. Chaque marque aura des informations spécifiques basées sur le produit.

Un étude a trouvé d’importants défauts dans les produits commerciaux, y compris la contamination et l’erreur d’étiquetage. Recherche étudie actuellement différentes façons de  » revêtir  » les bactéries de façon sécuritaire afin de les garder vivantes et stables, de sorte qu’elles fonctionnent lorsque vous les prenez.

conseils pour une utilisation efficace des probiotiques

Pour qu’un probiotique fonctionne pour vous, il devrait l’être :

  • Bonne qualité (cultures vivantes). Choisissez-en un qui prouve son efficacité.
  • Stocké correctement. Lire les étiquettes et les ranger selon l’état de l’étiquette (réfrigération, température ambiante, etc.).
  • Pris selon les instructions. Lire les étiquettes et prendre comme suggéré (avant les repas, au coucher, etc.).
  • Capable de survivre dans le corps. Le probiotique doit être capable de survivre au voyage à travers l’acide gastrique et la bile et de coloniser votre intestin.
  • C’est sans danger pour vous. Lisez l’étiquette et notez les ingrédients ajoutés. Méfiez-vous des produits de remplissage et des liants ajoutés qui pourraient causer des réactions.

Une étiquette type portera le nom du probiotique spécifique (comme le lactobacillus acidophilus GG), la dose en UFC, une date d’expiration et un mode d’emploi et d’entreposage.

La date de péremption est importante parce qu’elle doit porter la date limite de consommation, c’est-à-dire la durée pendant laquelle le produit aura des cultures vivantes.

Évitez les produits dont la date de péremption est indiquée comme étant la « date de fabrication ». Il se peut que les cultures ne soient pas actives ou qu’elles ne figurent pas dans la liste au moment où vous les achetez.

Avec tant de produits probiotiques sur le marché aujourd’hui, il peut être déroutant de choisir le meilleur pour vous.

Les Lignes directrices mondiales de l’Organisation mondiale de gastroentérologie ont dressé une liste exhaustive de maladies fondées sur des données probantes que les probiotiques peuvent aider. La liste comprend des souches spécifiques de probiotiques et les doses recommandées.

Lisez attentivement l’étiquette pour trouver la bonne souche, la dose, la façon de la prendre, la date de péremption et la façon de la conserver.

Voici un exemple tiré d’ISAPP de ce qu’il faut rechercher dans une étiquette.

Pour certaines personnes, les probiotiques ne sont pas le bon choix. N’oubliez pas de discuter d’abord de la prise de suppléments avec votre médecin. Discutez de vos préoccupations au sujet des effets secondaires ou des interactions avec d’autres médicaments que vous prenez actuellement.