C’est quoi des seins d’homme ?
Seins. Oui, les hommes ont des seins, même des canaux lactifères. Pour la grande majorité des hommes, le tissu mammaire ne se développe pas comme chez les femmes en raison du taux élevé de testostérone à la puberté.
Il y a plusieurs conditions médicales qui peuvent causer l’agrandissement de sein chez les hommes. L’une est la gynécomastie, qui peut causer un gonflement des tissus mammaires et même une sensibilité des seins. Cette condition est généralement causée par un problème avec la testostérone, conduisant à plus d’œstrogènes dans le corps.
Cependant, pour la majorité des hommes, les seins d’homme sont simplement un résultat d’avoir la graisse excessive sur la poitrine. Vos muscles pectoraux sont sous la couche de graisse. Ainsi, en perdant de la graisse corporelle et en gagnant du muscle, vous pouvez travailler pour vous débarrasser de vos seins d’homme.
Exercices qui ciblent votre poitrine
Vous ne pouvez pas cibler la perte de graisse dans une zone particulière du corps, mais vous pouvez travailler pour renforcer les muscles dans des zones spécifiques. Si vous cherchez à perdre du poids, l’exercice cardiovasculaire régulier peut vous aider. Essayez des activités comme la marche, le jogging, la natation ou le vélo.
Vous pouvez obtenir une séance d’entraînement de poitrine décente à la maison en faisant des pompes. Vous pouvez aussi vous rendre à votre gymnase local. Il y a beaucoup d’appareils de musculation différents qui sont souvent disponibles dans un gymnase. Avant de commencer à utiliser ces machines, demandez au personnel de votre gymnase local ou à un entraîneur personnel de vous montrer comment utiliser ces machines. Il est important d’avoir une bonne forme physique – cela rendra les exercices plus efficaces et vous protégera contre les blessures.
Voici trois séances d’entraînement spécifiques à la poitrine que vous pouvez essayer dans un gymnase :
Presse d’établi à barbillon
Placez votre barre d’haltères sur le support et positionnez-vous de manière à prendre la barre à mi-hauteur.
- Soulevez la barre et tenez-la bien droite sur votre corps.
- Inspirez lorsque vous abaissez la barre au milieu de la poitrine.
- Expirez lorsque vous revenez à votre position de départ.
Abaisser la barre devrait prendre plus de temps – deux fois plus de temps – que de la remonter. Lorsque vous avez terminé votre set, remettez la barre sur le support.
Machine à tablier Pec
Avant de vous asseoir sur la machine, sélectionnez le poids que vous voulez travailler avec les axes coulissants.
- Réglez le siège de façon à ce que les poignées soient à la même hauteur que votre poitrine.
- Asseyez-vous et saisissez les poignées de la barre, et amenez-les l’une vers l’autre pendant que vous expirez et contractez votre poitrine.
- Revenez à votre position de départ avec une inspiration.
Gardez toujours vos coudes légèrement fléchis. Gardez aussi le dos arqué. Cela vous aidera à cibler votre poitrine plutôt que vos épaules.
Croisements de câbles à l’avant et à l’arrière
- Sélectionnez le poids désiré des deux côtés de la machine avant de commencer.
- Tenez-vous au milieu de la machine et saisissez les poignées avec les paumes vers le bas.
- Penchez-vous sur le corps (en maintenant un dos plat) pour que les câbles s’alignent avec les muscles de votre poitrine.
- Poussez vos bras vers le bas et vers l’intérieur l’un vers l’autre (en croix) pendant que vous expirez.
- Revenez lentement à votre position de départ en inspirant.
Changements à apporter au régime alimentaire
Perdre du poids par l’alimentation est une autre façon de se débarrasser de l’excès de graisse sur tout le corps. Essayez d’apporter de petits changements à votre routine alimentaire générale. Pour la perte de poids la plus durable, visez à perdre environ
Avant de modifier vos habitudes alimentaires, vous voudrez peut-être tenir un journal alimentaire pour savoir ce que vous mangez actuellement. Coupez les aliments riches en calories et à faible valeur nutritive, comme les boissons gazeuses, les bonbons et autres collations sucrées. Remplacez-les par des grains entiers, des protéines maigres et d’autres aliments sains et entiers.
Consommer moins de calories à partir d’aliments et de boissons n’a pas besoin de vous laisser affamé. Au lieu de penser à tous les aliments que vous ne pouvez pas manger dans votre régime alimentaire, pensez à ce que vous pouvez ajouter dans votre journée. Les fruits et légumes sont faibles en calories et riches en nutriments, en eau et en fibres alimentaires.
Ces délicieuses collations, par exemple, contiennent seulement
- Pomme moyenne
- Banane moyenne
- Tasse de haricots verts cuits à la vapeur
- Tasse de bleuets
- Tasse de raisins
- Tasse de carottes, brocoli ou poivrons et deux cuillères à soupe d’hoummos
Vous pourriez être tenté de prendre des suppléments promettant une perte de poids rapide. Ces produits ne sont pas testés par la Food and Drug Administration des États-Unis et peuvent ne pas être sûrs ou efficaces. Consultez votre médecin avant de prendre des suppléments.
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