Score de la diète Healthline : 2,75 sur 5
Le GOLO® Diet a été l’un des régimes les plus recherchés en 2016 et est devenu de plus en plus populaire depuis lors.
Les programmes de 30, 60 ou 90 jours disponibles à l’achat promettent une perte de poids rapide et une meilleure santé sans compter les calories ou les nutriments.
Le régime alimentaire est également censé stimuler votre métabolisme, augmenter votre niveau d’énergie et augmenter la perte de graisse simplement en équilibrant vos niveaux hormonaux.
Cet article examine si le régime GOLO peut vous aider à perdre du poids.
Répartition de la note d’évaluation
- Note globale : 2,75
- Perte de poids rapide : 3
- Perte de poids à long terme : 2
- Facile à suivre : 2
- Qualité nutritionnelle : 4
Le régime GOLO se concentre sur la gestion des niveaux d’insuline par le biais de suppléments, l’alimentation et l’exercice pour favoriser la perte de poids. Il peut être efficace, mais coûteux et stimulant, et les recherches sur ses avantages potentiels sont limitées.
Qu’est-ce que le régime GOLO ?
Le régime GOLO se concentre sur la gestion des niveaux d’insuline pour favoriser la perte de poids.
Selon le site Web du régime, il a été développé par une équipe de médecins et de pharmaciens pour aider à équilibrer les niveaux d’hormones, augmenter le métabolisme et soutenir une perte de poids régulière et durable.
L’idée est basée sur des études qui ont montré qu’un régime faiblement glycémique – composé principalement d’aliments qui n’augmentent pas la glycémie ou le taux d’insuline – peut augmenter la perte de poids, la combustion des graisses et le métabolisme (1, 2, 3, 4).
Les créateurs du régime GOLO promettent que vous pouvez manger de 20 à 30 % plus d’aliments que les régimes amaigrissants conventionnels en augmentant votre métabolisme et en vous concentrant sur des choix plus sains plutôt que de compter les calories ou de restreindre votre consommation.
Le plan fait également la promotion d’un supplément appelé GOLO Release, qui contient une gamme d’extraits de plantes et de minéraux censés aider à réguler la glycémie, augmenter l’énergie et réduire la faim et les fringales.
Chaque achat comprend également le GOLO Rescue Plan, un guide qui vous enseigne comment créer des repas équilibrés et sains avec les aliments que vous aimez – en fonction de votre rythme métabolique personnel.
L’adhésion vous donne également accès à une communauté en ligne, qui comprend des plans de repas gratuits, des évaluations de santé, le soutien d’entraîneurs en ligne et des produits à prix réduits.
Le régime GOLO est axé sur l’équilibre hormonal et la gestion de l’insuline pour soutenir la perte de poids. Ses trois principales composantes sont le supplément GOLO Release, un guide et une communauté en ligne.
Peut-elle vous aider à perdre du poids ?
Le régime GOLO encourage la consommation d’aliments entiers sains et l’augmentation de l’exercice physique – ce qui peut théoriquement aider à perdre du poids.
Plusieurs études – financées et réalisées par les fabricants du GOLO Diet – évaluent son efficacité et sont accessibles sur le site Internet de l’entreprise.
Une étude de 26 semaines menée auprès de 35 adultes obèses et en surpoids a montré que la combinaison d’un régime d’exercice avec le supplément GOLO Release et des changements de régime et de comportement a entraîné une perte de poids moyenne de 31 livres (14 kg).
Une autre étude menée auprès de 21 personnes a révélé que celles qui combinaient l’alimentation et l’exercice avec GOLO Release ont perdu un total de 53 livres (24 kg) en 25 semaines, soit environ 32,5 livres (15 kg) de plus que le groupe témoin qui n’a pas pris GOLO Release.
Toutefois, n’oubliez pas qu’il s’agissait de petites études qui n’ont pas été publiées dans des revues à comité de lecture. Comme elles ont été financées et menées par les responsables de la Diète GOLO, elles présentent un risque élevé de biais.
De plus, il n’est pas clair si la perte de poids est causée par le programme GOLO et les suppléments spécifiques ou simplement la combinaison de l’alimentation, l’exercice et les modifications du comportement.
Par conséquent, bien que le régime GOLO puisse aider certaines personnes à perdre du poids en favorisant une alimentation saine et des changements de mode de vie, des recherches supplémentaires sont nécessaires pour déterminer si ce régime est plus efficace que les autres.
Plusieurs études financées et menées par la compagnie ont démontré que le régime GOLO peut aider à perdre du poids. Pourtant, il n’est pas clair si cela est causé par le programme en particulier ou simplement par la réduction de la consommation d’aliments et l’augmentation de l’exercice.
Avantages du régime GOLO
Le régime GOLO est basé sur plusieurs principes nutritionnels solides, tels que l’augmentation de l’exercice et l’élimination des aliments transformés – les deux pouvant favoriser la perte de poids et améliorer le taux de glycémie.
En fait, de multiples études indiquent que l’exercice régulier peut réduire la glycémie chez les personnes atteintes ou non de diabète (5, 6, 7).
De plus, une analyse de 98 aliments prêts-à-manger a révélé que les aliments peu transformés étaient plus rassasiants et plus glycémiques que les produits ultra transformés (8).
Le régime GOLO encourage également les aliments entiers riches en nutriments comme les fruits, les légumes, les graisses saines et les protéines maigres. Il est ainsi plus facile d’obtenir toutes les vitamines, minéraux et antioxydants dont votre corps a besoin.
De plus, le régime alimentaire peut être une bonne option si vos connaissances en nutrition sont limitées, car il permet de créer facilement des repas équilibrés et bien équilibrés en combinant simplement 1-2 portions de glucides, protéines, graisses et légumes par repas.
Le régime GOLO est basé sur des principes nutritionnels solides et peut aider à perdre du poids et à contrôler la glycémie. Il encourage également les aliments riches en nutriments et facilite la création de repas équilibrés en combinant les groupes d’aliments.
Inconvénients potentiels
Le régime GOLO peut être coûteux à suivre. Par exemple, GOLO Release coûte 38 $ pour 90 comprimés, qui peuvent durer de 1 à 3 mois selon le nombre de comprimés que vous prenez par jour.
Bien qu’il contienne plusieurs extraits végétaux censés soutenir le métabolisme, il contient également des micronutriments qui peuvent être facilement obtenus en suivant un régime alimentaire nutritif ou en prenant une multivitamine de base qui comprend du zinc, du chrome et du magnésium.
De plus, alors que certaines personnes peuvent trouver facile de créer des repas sains en utilisant les principes du régime alimentaire, d’autres peuvent le trouver difficile et restrictif en raison de ses règles strictes concernant les aliments et la taille des portions permises à chaque repas.
La multitude de variations du régime alimentaire et les nombreux facteurs à prendre en compte – tels que les points d’ajustement, les valeurs de carburant et les taux métaboliques personnels – peuvent également le rendre inutilement déroutant pour le consommateur.
Enfin, la recherche impartiale sur la Diète GOLO fait défaut, car les seules études disponibles sont directement financées et menées par ses créateurs.
Par conséquent, il n’est pas clair si l’alimentation a des avantages supplémentaires en plus de simplement encourager une alimentation saine et équilibrée et l’exercice régulier.
Le régime GOLO peut être coûteux, déroutant et difficile à suivre. De plus, étant donné le manque de recherche disponible, il n’est pas certain qu’elle présente des avantages supplémentaires par rapport à l’alimentation et à l’exercice réguliers.
Aliments à manger
L’un des principaux composants de l’alimentation GOLO est la GOLO Metabolic Fuel Matrix, qui vous permet de faire des sélections parmi quatre « groupes de carburant » – protéines, glucides, légumes et graisses.
Vous devriez manger trois repas par jour et on vous alloue 1 à 2 portions standard de chaque groupe de combustible par repas.
La taille des portions varie considérablement, allant d’une cuillère à soupe (15 ml) d’huile d’olive à trois onces (85 grammes) de viande blanche ou de poisson, par exemple.
En faisant de l’exercice, vous accumulez des points d’ajustement supplémentaires, ce qui vous permet de consommer des collations ou des portions supplémentaires tout au long de la journée.
Voici quelques-uns des aliments que l’on vous encourage à manger :
- Protéines : Oeufs, viande, volaille, fruits de mer, noix, produits laitiers
- Carburants : Baies, fruits, ignames, courges musquées, patates douces, patates blanches, haricots, grains entiers.
- Légumes : Épinards, chou frisé, roquette, brocoli, choux de Bruxelles, choux-fleurs, céleri, concombres, courgettes.
- Graisses : Huile d’olive, huile de coco, noix, graines de chia, graines de chanvre, graines de lin, vinaigrette GOLO.
Le régime GOLO vous permet d’inclure 1-2 portions de protéines, glucides, légumes et graisses par repas.
Aliments à éviter
Le régime GOLO décourage les aliments transformés et raffinés et se concentre plutôt sur les aliments entiers sains.
Les versions à court terme du régime alimentaire, comme « 7 Day Kickstart » ou « Reset 7 », sont présentées comme des moyens rapides et faciles d’éliminer les toxines avant de passer à un plan alimentaire GOLO régulier.
Pour ces plans spécifiques, les aliments comme la viande rouge, les produits laitiers et les céréales devraient être complètement éliminés.
Cependant, ils peuvent être réintroduits plus tard et consommés avec modération dans le cadre de la Diète GOLO régulière.
Voici certains des aliments que vous devriez éviter sur le régime GOLO :
- Aliments transformés : Croustilles, craquelins, biscuits, pâtisseries
- Viande rouge : Morceaux gras de bœuf, d’agneau, de porc (pour les régimes à court terme seulement)
- Boissons sucrées au sucre : Soda, boissons pour sportifs, thés sucrés, eaux vitaminées et jus de fruits.
- Céréales : Pain, orge, riz, avoine, pâtes, millet (pour les régimes à court terme seulement)
- Produits laitiers : Fromage, lait, yogourt, beurre, crème glacée (pour les régimes à court terme seulement)
- Édulcorants artificiels : Aspartame, sucralose, saccharine
Le régime GOLO encourage les aliments entiers et décourage les aliments transformés, les boissons sucrées et les édulcorants artificiels.
Exemple de plan de repas
Voici un exemple de plan de repas d’une semaine pour vous aider à commencer le régime GOLO :
lundi
- Petit déjeuner : Omelette au brocoli sauté, tranches de pommes et huile d’olive
- Déjeuner : Poulet grillé aux asperges, couscous et huile de coco
- Dîner : Saumon aux légumes sautés, pommes de terre bouillies et huile d’olive
mardi
- Petit déjeuner : Oeufs brouillés aux épinards cuits à la vapeur, bleuets et amandes
- Déjeuner : Rôti de dinde au sarrasin, poivrons rôtis et huile d’olive
- Dîner : Plie grillée au chou frisé, noix de Grenoble et raisin
mercredi
- Petit-déjeuner : Oeufs durs avec de l’avoine et des graines de chia pendant la nuit.
- Déjeuner : Salade de thon aux épinards, vinaigrette GOLO et une orange
- Dîner : Rôti de boeuf avec purée de pommes de terre, carottes et huile d’olive
jeudi
- Petit déjeuner : Omelette au pamplemousse et aux noix
- Déjeuner : Côtelettes de porc aux ignames, épinards et amandes
- Dîner : Saumon poêlé aux choux de Bruxelles, huile d’olive et salade de fruits
vendredi
- Petit déjeuner : Oeufs pochés aux poires tranchées et pistaches
- Déjeuner : Poulet au four avec salade d’accompagnement, vinaigrette GOLO et pommes
- Dîner : Courgettes farcies au boeuf avec huile de noix de coco et tomates
samedi
- Petit déjeuner : Œufs brouillés à la roquette, fraises et huile d’olive
- Déjeuner : Morue cuite au four avec roquette, vinaigrette GOLO et pois chiches
- Dîner : Boeuf sauté au brocoli, aux noix et au quinoa
dimanche
- Petit-déjeuner : Oeufs durs avec courgettes sautées, flocons d’avoine et graines de chanvre.
- Déjeuner : Dinde hachée avec riz brun, tomates et amandes
- Dîner : Poitrine de poulet aux haricots verts, patates douces et huile d’olive
Un exemple de menu sur le régime GOLO comprend une variété d’aliments entiers des quatre groupes de carburant – protéines, glucides, légumes et graisses.
Le régime GOLO se concentre sur la gestion des niveaux d’hormones par des suppléments, l’exercice et une alimentation saine pour favoriser la perte de poids.
Il peut vous aider à perdre du poids, à réduire votre glycémie et à améliorer votre santé.
Pourtant, elle peut s’avérer coûteuse et difficile, et elle doit faire l’objet de recherches plus approfondies pour en déterminer l’efficacité.