Si vous essayez de perdre ou de maintenir du poids, à quelle fréquence devez-vous vous peser ? Certains disent peser tous les jours, tandis que d’autres conseillent de ne pas peser du tout.
Tout dépend de vos objectifs.
La clé pour se peser soi-même est de ne pas être obsédé par le nombre sur la balance. Parfois, se peser soi-même peut avoir un impact négatif sur l’estime de soi.
Bien qu’il soit utile de connaître votre poids corporel actuel, il existe d’autres façons de mesurer votre état de santé général.
Discutez avec votre médecin de vos préoccupations spécifiques en matière de poids et des recommandations actuelles en matière d’autocontrôle pour divers objectifs de santé.
Avantages de se peser souvent
Vous montez probablement sur l’échelle chaque fois que vous consultez votre médecin. Si vous ne consultez votre médecin qu’une fois par an, cela signifie que vous ne connaissez peut-être pas votre poids actuel.
Votre poids est plus qu’un chiffre. C’est aussi une indication de votre état de santé général.
Pourquoi se peser régulièrement
L’autosurveillance à la maison peut vous aider dans les domaines suivants :
- perte pondérale
- prise de masse
- maintien pondéral
- détecter les problèmes de santé liés à un gain ou à une perte de poids soudain, comme les problèmes de thyroïde
Combien de fois faut-il se peser si l’on suit un régime ?
Bien qu’il soit recommandé d’avoir une idée générale de votre poids actuel, quels que soient vos objectifs de santé, les régimes et la perte de poids exigent que vous vous pesiez plus souvent. Certaines des routines les plus courantes comprennent la pesée quotidienne, hebdomadaire et mensuelle.
Quotidien
Si vous voulez perdre du poids, vous devrez peut-être vous peser quotidiennement.
Un
Un autre
Hebdomadaire
Bien que de nombreux experts soutiennent la pesée quotidienne, vous ne pouvez vous peser qu’une fois par semaine tout en continuant à travailler à l’atteinte de votre objectif.
Cette méthode peut s’avérer utile lorsque vous aurez atteint votre objectif initial de perte de poids et que vous passerez à la phase de maintien. C’est le moment où vous êtes au
Mensuel
Peser une fois par mois pendant un régime n’est pas l’idéal. Cela ne vous donne pas la chance d’apporter des modifications opportunes à votre régime alimentaire ou à votre programme d’exercice si quelque chose ne fonctionne pas.
Cependant, une pesée mensuelle est toujours préférable à aucune pesée.
Jamais
Une autre façon de mesurer votre poids est de ne pas le peser du tout. Puisque la masse musculaire peut peser plus que la graisse corporelle, cela peut sembler un échec si les chiffres sur la balance ne descendent pas.
Par conséquent, certains experts recommandent de se fier à des méthodes plus visuelles de perte de poids, telles que :
- mesures de la bande de corps
- pourcentage de graisse corporelle
- compte tenu de votre taille et de votre ossature
Vous pouvez également évaluer vos efforts de perte de poids en fonction de la sensation de vos vêtements ainsi que de votre niveau d’énergie et de forme physique.
Raisons de ne pas se peser aussi souvent
Vous n’aurez peut-être pas besoin de vous peser aussi souvent si vous n’essayez pas de perdre du poids. Vous constaterez peut-être qu’une approche hebdomadaire ou mensuelle est préférable si vous cherchez à maintenir votre poids ou si vous essayez de prendre du poids.
Dans certains cas, se peser trop souvent peut nuire à sa santé mentale. Elle peut également aggraver des troubles préexistants de la santé mentale ou de l’alimentation.
quand parler à votre médecin de la nécessité de vous peser tous les jours
Parlez à votre médecin de l’auto pesée si vous avez des antécédents de :
- anorexie
- boulimie
- trouble d’hyperphagie boulimique
- inquiétude
- crise économique
Meilleur moment de la journée pour vous peser
Votre poids peut fluctuer tout au long de la journée en fonction de nombreux facteurs, comme l’hydratation, ce que vous mangez et les hormones.
Il est donc préférable de se peser le matin à la première heure.
Au fur et à mesure que vous mesurerez vos progrès, vous obtiendrez également des résultats plus précis en vous pesant à la même heure chaque jour.
Ce qui peut affecter votre poids
Il est important de savoir qu’il existe de nombreux facteurs qui peuvent influer sur le nombre sur l’échelle et qui ne sont pas liés à la graisse corporelle.
Les fluctuations de poids sont tout à fait normales. Vous constaterez peut-être que votre poids augmente ou diminue temporairement en fonction des facteurs suivants :
- menstruation
- déshydratation
- gain de poids d’eau
- un repas salé ou un régime riche en sel
- consommation d’alcool
- consommation de caféine (agit comme diurétique)
- ce que vous avez mangé la veille
- un régime riche en glucides
- beuverie de fin de semaine
- faire de l’exercice
- problèmes de santé sous-jacents
Risques de se peser trop souvent
De nombreuses personnes trouvent les avantages associés à l’autosurveillance de la pesée. De nombreuses personnes ne profitent pas non plus de l’autosurveillance. Chez certaines personnes, la pesée quotidienne peut entraîner des comportements malsains.
Certains des
- le jeûne dans un effort pour essayer de faire baisser plus rapidement le nombre sur la balance
- régime à la mode pour perdre du poids rapidement
- « tricher » dans votre journal alimentaire
- compulsion alimentaire
- l’anxiété,
crise économique ou les deux de ne pas voir les résultats que vous voulez - détresse psychologique
Rappelez-vous qu’il faut un déficit de 3 500 calories pour perdre une livre de graisse corporelle. Cela provient d’une combinaison de calories utilisées pendant l’exercice et les régimes.
Un tel processus prend du temps. Accélérer le rythme avec les régimes à la mode ne fera que mettre votre métabolisme en mode famine et vous faire prendre du poids à nouveau. Sans parler du fait que les régimes à la mode ne sont pas durables à long terme.
La fréquence à laquelle vous vous pesez dépend en fin de compte de votre santé actuelle et de vos objectifs futurs.
L’autosurveillance fréquente a tendance à être plus efficace pour les personnes qui cherchent à perdre du poids. Selon le
Gardez à l’esprit que l’apparence de l’autopesage est différente pour tout le monde. Ce n’est certainement pas la seule façon d’évaluer votre état de santé général.
Parlez à votre médecin de vos besoins personnels en matière de santé et demandez-lui quel est votre poids idéal et comment l’atteindre d’une façon saine et durable.