L’acide alpha-lipoïque a suscité beaucoup d’intérêt ces dernières années.
C’est un composé organique qui agit comme un puissant antioxydant dans le corps.
Votre corps produit naturellement de l’acide alpha-lipoïque, mais on le trouve aussi dans une variété d’aliments et comme supplément alimentaire.
La recherche suggère qu’il pourrait jouer un rôle dans la perte de poids, le diabète et d’autres problèmes de santé.
Cependant, beaucoup de gens se demandent si c’est efficace.
Cet article passe en revue l’acide alpha-lipoïque, ses bienfaits, ses effets secondaires et la posologie recommandée.
Qu’est-ce que
est l’acide alpha-lipoïque ?
L’acide alpha-lipoïque est un composé organique présent dans toutes les cellules humaines.
Il est fabriqué à l’intérieur de la mitochondrie – également connue sous le nom de centrale cellulaire – où il aide les enzymes à transformer les nutriments en énergie (
De plus, il possède de puissantes propriétés antioxydantes.
L’acide alpha-lipoïque est à la fois soluble dans l’eau et dans la graisse, ce qui lui permet d’agir dans chaque cellule ou tissu du corps. Par ailleurs, la plupart des autres antioxydants sont solubles dans l’eau ou dans les graisses (
Par exemple, la vitamine C n’est soluble que dans l’eau, tandis que la vitamine E n’est soluble que dans la graisse.
Les propriétés antioxydantes de l’acide alpha-lipoïque ont été associées à plusieurs avantages, notamment une glycémie plus faible, une inflammation réduite, un vieillissement cutané ralenti et une amélioration de la fonction nerveuse.
Les humains ne produisent de l’acide alpha-lipoïque qu’en petites quantités. C’est pourquoi beaucoup se tournent vers certains aliments ou suppléments pour optimiser leur consommation.
Les produits d’origine animale comme la viande rouge et les abats sont d’excellentes sources d’acide alpha-lipoïque, mais les aliments végétaux comme le brocoli, les tomates, les épinards et les choux de Bruxelles le contiennent également.
Cela dit, les suppléments peuvent contenir jusqu’à 1 000 fois plus d’acide alpha-lipoïque que les sources alimentaires (3).
L’acide alpha-lipoïque est un composé organique qui agit comme antioxydant. Il est fabriqué dans les mitochondries des cellules, mais on le trouve aussi dans les aliments et les suppléments.
Alpha-lipoïque
acide et perte de poids
La recherche a montré que l’acide alpha-lipoïque peut affecter la perte de poids de plusieurs façons.
Des études animales indiquent qu’il peut réduire l’activité de la protéine kinase activée par l’enzyme AMPK (AMPK), qui est située dans l’hypothalamus du cerveau (
Lorsque l’AMPK est plus active, elle peut augmenter les sensations de faim.
D’autre part, la suppression de l’activité AMPK peut augmenter le nombre de calories que votre corps brûle au repos. Ainsi, les animaux qui prenaient de l’acide alpha-lipoïque brûlaient plus de calories (
Cependant, des études humaines montrent que l’acide alpha-lipoïque n’a qu’un faible impact sur la perte de poids.
L’analyse de 12 études a révélé que les personnes ayant pris un supplément d’acide alpha-lipoïque ont perdu en moyenne 1,52 lb (0,69 kg) de plus que celles ayant pris un placebo pendant 14 semaines en moyenne (
Dans la même analyse, l’acide alpha-lipoïque n’a pas eu d’effet significatif sur le tour de taille.
Une autre analyse de 12 études a révélé que les personnes ayant pris de l’acide alpha-lipoïque ont perdu en moyenne 2,8 livres (1,27 kg) de plus que celles ayant pris un placebo pendant 23 semaines en moyenne (
Bref, il semble que l’acide alpha-lipoïque n’ait qu’un léger effet sur la perte de poids chez l’homme.
Bien que l’acide alpha-lipoïque ait des propriétés qui peuvent favoriser la perte de poids, son effet global chez les humains semble négligeable.
Alpha-lipoïque
l’acide et le diabète
Le diabète touche plus de 400 millions d’adultes dans le monde (
Une caractéristique clé du diabète non contrôlé est l’hyperglycémie. Si elle n’est pas traitée, elle peut causer des problèmes de santé, comme la perte de vision, les maladies cardiaques et l’insuffisance rénale.
L’acide alpha-lipoïque est devenu populaire en tant qu’aide potentielle pour le diabète, car il a été démontré qu’il abaisse le taux de glycémie chez les animaux et les humains.
Dans des études chez l’animal, il a permis d’abaisser le taux de glycémie jusqu’à 64 % (
D’autres études chez des adultes atteints du syndrome métabolique ont montré qu’il peut réduire la résistance à l’insuline et abaisser la glycémie à jeun et les taux d’HbA1c.
Les scientifiques croient que l’acide alpha-lipoïque aide à abaisser la glycémie en favorisant des processus qui peuvent éliminer les graisses qui se sont accumulées dans les cellules musculaires, ce qui rend l’insuline moins efficace autrement (
De plus, l’acide alpha-lipoïque peut réduire le risque de complications du diabète.
Il est prouvé qu’il soulage les symptômes de lésions nerveuses et réduit le risque de rétinopathie diabétique (lésions oculaires) qui peuvent survenir avec un diabète non contrôlé (
On croit que cet effet est dû aux puissantes propriétés antioxydantes de l’acide alpha-lipoïque (
Bien que l’acide alpha-lipoïque aide à contrôler la glycémie, il n’est pas considéré comme un traitement complet du diabète. Si vous êtes diabétique et que vous voulez essayer l’acide alpha-lipoïque, il est préférable d’en parler d’abord à votre médecin, car il peut interagir avec vos médicaments.
Il a été démontré que l’acide alpha-lipoïque réduit la résistance à l’insuline, améliore le contrôle de la glycémie, atténue les symptômes de dommages nerveux et diminue le risque de rétinopathie diabétique.
Autre
bienfaits pour la santé
L’acide alpha-lipoïque a été associé à divers autres bienfaits pour la santé.
Peut réduire le vieillissement cutané
La recherche a montré que l’acide alpha-lipoïque peut aider à combattre les signes du vieillissement cutané.
Dans une étude chez l’humain, les scientifiques ont découvert que l’application d’une crème contenant de l’acide alpha-lipoïque sur la peau réduisait les ridules, les rides et la rugosité de la peau sans effets secondaires (
Lorsque l’acide alpha-lipoïque est appliqué sur la peau, il s’incorpore dans les couches internes de la peau et offre une protection antioxydante contre les rayons UV nocifs du soleil (19,
De plus, l’acide alpha-lipoïque augmente les niveaux d’autres antioxydants, comme le glutathion, qui aident à protéger contre les dommages cutanés et peuvent réduire les signes du vieillissement (21,
Peut ralentir la perte de mémoire
La perte de mémoire est une préoccupation courante chez les personnes âgées.
On croit que les dommages causés par le stress oxydatif jouent un rôle crucial dans la perte de mémoire (
Comme l’acide alpha-lipoïque est un puissant antioxydant, des études ont examiné sa capacité à ralentir la progression de troubles caractérisés par une perte de mémoire, comme la maladie d’Alzheimer.
Des études en laboratoire et chez l’humain suggèrent que l’acide alpha-lipoïque ralentit la progression de la maladie d’Alzheimer en neutralisant les radicaux libres et en supprimant l’inflammation (
Cependant, seules quelques études ont été menées sur l’acide alpha-lipoïque et les troubles de la mémoire liés aux pertes de mémoire. D’autres recherches sont nécessaires avant que l’acide alpha-lipoïque puisse être recommandé pour le traitement.
Favorise une fonction nerveuse saine
La recherche a montré que l’acide alpha-lipoïque favorise une fonction nerveuse saine.
En fait, on a constaté qu’il ralentit la progression du syndrome du canal carpien dans ses premiers stades. Cet état est caractérisé par un engourdissement ou des picotements dans la main causés par un nerf pincé (
De plus, il a été démontré que la prise d’acide alpha-lipoïque avant et après la chirurgie pour le syndrome du canal carpien améliore les résultats de la récupération (
Des études ont également découvert que l’acide alpha-lipoïque peut soulager les symptômes de la neuropathie diabétique, qui est une douleur nerveuse causée par un diabète non maîtrisé (
Réduit l’inflammation
L’inflammation chronique est liée à plusieurs maladies, dont le cancer et le diabète.
Il a été démontré que l’acide alpha-lipoïque abaisse plusieurs marqueurs de l’inflammation.
Dans une analyse de 11 études, l’acide alpha-lipoïque a abaissé de façon significative les niveaux de la protéine C-réactive marqueur inflammatoire (CRP) chez les adultes présentant des niveaux élevés de CRP (29).
Dans les études en éprouvette, l’acide alpha-lipoïque a réduit les marqueurs de l’inflammation, notamment NF-kB, ICAM-1, VCAM-1, MMP-2, MMP-9, et IL-6 (
Peut réduire les facteurs de risque de maladie cardiaque
Les maladies cardiaques sont responsables d’un décès sur quatre en Amérique (
Des recherches menées en laboratoire, chez l’animal et chez l’humain ont montré que les propriétés antioxydantes de l’acide alpha-lipoïque peuvent réduire plusieurs facteurs de risque de maladie cardiaque.
Premièrement, les propriétés antioxydantes permettent à l’acide alpha-lipoïque de neutraliser les radicaux libres et de réduire le stress oxydatif, qui est lié aux dommages pouvant augmenter le risque de maladie cardiaque (
Deuxièmement, il a été démontré qu’il améliore le dysfonctionnement endothélial – un état dans lequel les vaisseaux sanguins ne peuvent pas se dilater correctement, ce qui augmente également les risques de crise cardiaque et d’accident vasculaire cérébral (
De plus, un examen des études a révélé que la prise d’un supplément d’acide alpha-lipoïque réduisait les taux de triglycérides et de LDL (mauvais cholestérol) chez les adultes atteints de maladies métaboliques (
L’acide alpha-lipoïque possède de fortes propriétés antioxydantes qui peuvent réduire l’inflammation et le vieillissement cutané, favoriser une fonction nerveuse saine, réduire les facteurs de risque de maladie cardiaque et ralentir la progression des troubles de la mémoire.
Côté
retombées
L’acide alpha-lipoïque est généralement considéré comme sans danger, avec peu ou pas d’effets secondaires.
Dans certains cas, les gens peuvent éprouver des symptômes légers comme des nausées, des éruptions cutanées ou des démangeaisons.
Toutefois, la recherche montre que les adultes peuvent prendre jusqu’à 2 400 mg sans effets secondaires nocifs (38).
Des doses plus élevées ne sont pas recommandées, car rien ne prouve qu’elles procurent des avantages supplémentaires.
De plus, la recherche sur les animaux a révélé que des doses extrêmement élevées d’acide alpha-lipoïque peuvent favoriser l’oxydation, altérer les enzymes hépatiques et exercer une pression sur les tissus du foie et du sein (38,
Jusqu’à présent, très peu d’études ont porté sur l’innocuité de l’acide alpha-lipoïque chez les enfants et les femmes enceintes. Ces populations ne devraient pas le prendre à moins d’y être invitées par leur professionnel de la santé.
Si vous êtes diabétique, consultez votre professionnel de la santé avant de prendre de l’acide alpha-lipoïque, car il peut interagir avec d’autres médicaments qui aident à réduire votre glycémie.
L’acide alpha-lipoïque est généralement sans danger avec peu ou pas d’effets secondaires. Dans certains cas, les gens peuvent présenter des symptômes légers, comme des nausées, des éruptions cutanées ou des démangeaisons.
Comment
de prendre de l’acide alpha-lipoïque
L’acide alpha-lipoïque se trouve naturellement dans plusieurs aliments.
Les bonnes sources d’acide alpha-lipoïque comprennent (3) :
- viandes rouges
- les abats d’organes comme le foie, le cœur, les reins, etc.
- brocoli
- épinards
- tomates
- choux de Bruxelles
- pommes de terre
- petits pois
- son de riz
L’acide alpha-lipoïque est également disponible sous forme de supplément et peut être trouvé dans de nombreux magasins de produits de santé et en ligne. Les suppléments peuvent contenir jusqu’à 1 000 fois plus d’acide alpha-lipoïque que les aliments (3).
Les suppléments alpha-lipoïques se prennent de préférence à jeun, car certains aliments peuvent réduire la biodisponibilité de l’acide (40).
Bien qu’il n’y ait pas de dose fixe, la plupart des preuves suggèrent que 300-600 mg est suffisant et sécuritaire. Vous pouvez également suivre les instructions au dos de la bouteille.
Les personnes souffrant de complications diabétiques ou de troubles cognitifs peuvent avoir besoin de plus d’acide alpha-lipoïque. Dans de tels cas, il est préférable de demander à votre professionnel de la santé quelle est la dose la plus efficace.
L’acide alpha-lipoïque est naturellement présent dans les viandes rouges, les abats et plusieurs plantes. Il est également disponible comme supplément diététique vendu dans les magasins de produits de santé ou en ligne.
Le
ligne du bas
L’acide alpha-lipoïque est un composé organique aux propriétés antioxydantes. Il est fabriqué en petites quantités par votre corps, mais on le trouve aussi dans les aliments et comme supplément.
Il peut être bénéfique pour le diabète, le vieillissement cutané, la mémoire, la santé cardiaque et la perte de poids.
Des doses de 300-600 mg semblent efficaces et sûres sans effets secondaires graves.