La caféine est la drogue la plus populaire et la plus utilisée dans le monde. En fait, 85 % de la population américaine en consomme chaque jour.
Mais est-ce bon pour tout le monde ?
Selon le National Institute of Mental Health, environ 31 pour cent des adultes américains souffriront d’un trouble anxieux à un moment donné de leur vie. La caféine affecte-t-elle – ou même cause – l’anxiété ?
Caféine et anxiété
Il existe un lien entre l’ingestion de caféine et la santé mentale.
En fait, le Diagnostic and Statistical Manual of Mental Disorders (DSM-5) – le guide publié par l’American Psychiatric Association et utilisé par les professionnels de la santé pour le diagnostic des troubles mentaux – mentionne actuellement quatre troubles liés à la caféine :
- intoxication caféine
- sevrage de la caféine
- trouble lié à la caféine non spécifié
- autres troubles induits par la caféine (trouble anxieux, trouble du sommeil)
A
Si la quantité de caféine est suffisamment élevée, ces effets sont plus forts, entraînant une anxiété induite par la caféine.
Bien qu’il y ait des bienfaits mentaux à la caféine, de fortes doses
Une étude de 2005 a révélé qu’une consommation excessive de caféine peut entraîner des symptômes semblables à ceux des troubles psychiatriques, notamment des troubles du sommeil et de l’anxiété, une augmentation de l’hostilité, de l’anxiété et des symptômes psychotiques.
Symptômes d’anxiété et de caféine
Selon la Harvard Medical School, la consommation de caféine peut imiter les symptômes d’anxiété.
Les symptômes induits par la caféine qui peuvent refléter l’anxiété comprennent :
- nervosité
- agitation
- difficulté à dormir
- rythme cardiaque rapide
- problèmes gastro-intestinaux
Le sevrage de la caféine
Si vous avez l’habitude de consommer régulièrement de la caféine et que vous arrêtez brusquement, vous pouvez ressentir des symptômes de sevrage, tels que :
- maux de tête
- inquiétude
- épuisement
- état dépressif
- difficulté à se concentrer
- secousses
- irritabilité
Le sevrage de la caféine n’est pas considéré comme dangereux comme le sevrage des opioïdes, mais il peut être difficile et pénible.
Songez à consulter votre médecin pour obtenir des suggestions sur la façon de réduire graduellement votre consommation, y compris de dormir suffisamment, de faire de l’exercice et de rester hydraté.
Combien de caféine consommez-vous ?
La concentration de caféine varie selon le type de boisson, la quantité et le style de brassage.
Vous trouverez ci-dessous une gamme de teneurs en caféine dans les boissons les plus populaires :
- 8 onces de café décaféiné contiennent 3-12 mg
- 8 onces de café noir nature contiennent 102-200 mg
- 8 onces d’espresso contiennent 240-720 mg
- 8 onces de thé noir contiennent 25-110 mg
- 8 onces de thé vert contiennent 30-50 mg
- 8 onces de yerba maté contiennent 65-130 mg
- 12 onces de soda contiennent 37-55 mg
- 12 onces de boissons énergisantes contiennent 107-120 mg
Combien de caféine, c’est trop ?
Selon le
La FDA estime également qu’environ 1 200 mg de caféine peuvent avoir des effets toxiques, tels que des convulsions.
En examinant ces chiffres, n’oubliez pas qu’il existe de grandes variations dans la sensibilité des gens aux effets de la caféine et à la vitesse à laquelle ils la métabolisent.
Si vous prenez des médicaments, ils peuvent également être affectés par la consommation de caféine. Parlez-en à votre médecin si vous avez des inquiétudes.
Il existe un lien entre la consommation de caféine et l’anxiété, y compris les troubles anxieux causés par la caféine. Pourtant, pour la plupart des gens, une consommation modérée de caféine est sans danger et peut avoir des bienfaits.
Réduire ou éliminer rapidement la caféine de votre alimentation peut entraîner des symptômes de sevrage, ce qui peut aussi produire de l’anxiété.
Si vous sentez que votre anxiété augmente en raison de la caféine, ou si elle vous rend anxieux, parlez-en à votre médecin pour déterminer la quantité qui vous convient.