Étirer votre corps pour le rendre plus souple et plus flexible offre de nombreux avantages physiques. Un tel entraînement permet des mouvements plus faciles et plus profonds tout en renforçant la force et la stabilité. L’étirement des muscles et des articulations entraîne également une plus grande amplitude de mouvement, un meilleur équilibre et une plus grande souplesse.
Continuez à lire pour en apprendre davantage sur les avantages de développer un corps souple et en santé.
6 avantages de la flexibilité
L’amélioration de la flexibilité produit un large éventail d’avantages physiques et peut avoir un effet positif sur votre bien-être général. Voici quelques façons dont une flexibilité accrue pourrait vous aider.
1. Moins de blessures
Une fois que vous développerez la force et la flexibilité de votre corps, vous serez capable de résister à plus de stress physique. De plus, vous débarrasserez votre corps de tout déséquilibre musculaire, ce qui réduira vos risques de vous blesser pendant l’activité physique. La correction des déséquilibres musculaires nécessite une combinaison de renforcement des muscles sous-actifs et d’étirement des muscles hyperactifs (tendus).
2. Moins de douleur
Votre corps est susceptible de se sentir mieux dans l’ensemble une fois que vous travaillez sur l’allongement et l’ouverture de vos muscles. Lorsque vos muscles sont relâchés et moins tendus, vous ressentirez moins de douleurs et de courbatures. De plus, vous pourriez être moins susceptible d’avoir des crampes musculaires.
3. Amélioration de la posture et de l’équilibre
Lorsque vous vous concentrez sur l’augmentation de la flexibilité musculaire, votre posture est susceptible de s’améliorer. L’entraînement de votre corps vous permet d’avoir un bon alignement et de corriger tout déséquilibre. De plus, avec une amplitude de mouvement accrue, il vous sera peut-être plus facile de vous asseoir ou de vous lever d’une certaine façon. Il a été démontré que le yoga améliore l’équilibre.
4. Un état d’esprit positif
Prendre régulièrement des poses qui s’étirent et ouvrent votre corps peut vous procurer un sentiment de détente. Les bienfaits physiques peuvent s’étendre à un état d’esprit détendu. Vous trouverez peut-être plus facile de vous détendre une fois que votre corps se sentira mieux.
5. Une plus grande force
Il est important d’augmenter votre force à mesure que vous devenez plus flexible. Ainsi, vos muscles seront suffisamment tendus pour qu’ils soient assez forts pour vous soutenir, vous et vos mouvements, ce qui vous permettra d’être en meilleure forme physique.
6. Amélioration des performances physiques
Une fois que vous aurez augmenté votre flexibilité pour permettre plus de mouvement dans votre corps, vous serez en mesure de mieux performer physiquement. C’est en partie parce que vos muscles travaillent plus efficacement.
Comment devenir plus flexible
Pratiquez ces poses aussi souvent que possible pour augmenter la flexibilité. Ils peuvent être effectués dans le cadre d’une routine d’entraînement ou de façon autonome à n’importe quel moment de la journée. Assurez-vous que votre corps est bien réchauffé avant de faire l’un de ces exercices. Faites ces exercices au moins 4 fois par semaine pendant 10-20 minutes à la fois.
1. Chien faisant face vers le bas (Adho Mukha Svanasana)
Les muscles ont fonctionné :
- ischio-jambiers
- muscle grand fessier
- deltoïdes
- triceps
- quadriceps
Crédit cadeau : Active Body. Esprit créatif.
Pour faire ça :
- Mettez-vous à quatre pattes, les mains sous les poignets et les genoux sous les hanches.
- Appuyez dans vos mains pendant que vous rentrez vos orteils et soulevez vos genoux, en gardant vos talons levés.
- Passez par la colonne vertébrale et soulevez vos os assis jusqu’au plafond.
- Pliez légèrement les genoux et appuyez sur toutes les parties de vos mains.
- Alignez votre tête avec le haut de vos bras ou détendez votre cou et rentrez votre menton dans votre poitrine.
- Concentrez-vous sur les étirements et le renforcement de votre corps.
- Tenez cette pose jusqu’à une minute à la fois.
- Faites la pose 3-5 fois après un court repos ou entre les autres poses.
2. Salutations au soleil (Surya Namaskar)
Vous pouvez alterner la vitesse à laquelle vous saluez au soleil. Faire les salutations au soleil lentement vous aidera à augmenter votre flexibilité, tandis que les faire à un rythme moyen vous aidera à tonifier vos muscles.
Les muscles ont fonctionné :
- extenseurs spinaux
- trapèze
- abdominaux
- quadriceps
- ischio-jambiers
Crédit cadeau : Active Body. Esprit créatif.
Pour faire ça :
- Réunissez vos mains dans une pose de prière sur le devant de votre poitrine.
- Inspirez en levant les bras et penchez-vous légèrement en arrière.
- Expirez et penchez les hanches. Repliez vers l’avant jusqu’à ce que vos mains touchent le sol.
- Inspirez pour ramener votre jambe droite à une fente basse.
- Inspirez pour ramener votre pied gauche dans la Planche.
- Expirez pour abaisser vos genoux, votre poitrine et votre menton jusqu’au sol.
- Inspirez lorsque vous soulevez votre poitrine vers le haut dans Cobra.
- Expirez pour presser sur le chien qui fait face vers le bas.
- Inspirez pour avancer la jambe droite.
10. Expirez pour mettre votre pied gauche en avant dans un virage debout vers l’avant.
11. Inspirez pour lever les bras et penchez-vous légèrement en arrière.
12. Expirez et retournez vos mains à la Posture de prière.
13. Faites 5-10 Salutations au soleil.
3. Triangle Pose (Trikonasana)
Les muscles ont fonctionné :
- latissimus dorsi
- oblique interne
- gluteus maximus et medius
- ischio-jambiers
- quadriceps
Crédit cadeau : Active Body. Esprit créatif.
Pour faire ça :
- Écartez vos pieds pour qu’ils soient plus larges que vos hanches avec vos orteils droits tournés vers la droite et vos orteils gauches légèrement tournés vers la droite.
- Levez les bras de façon à ce qu’ils soient parallèles au sol, les paumes vers le bas.
- Charnière à la hanche droite pour s’étendre vers l’avant, en tendant la main du bout des doigts droits.
- Ensuite, abaissez votre main droite jusqu’à votre jambe, un bloc ou le sol.
- Tendez votre bras gauche vers le plafond, la paume de la main tournée vers l’extérieur du corps.
- Tournez votre regard pour regarder dans n’importe quelle direction.
- Tenez cette pose pendant 30 secondes.
- Faites de l’autre côté.
4. Pose d’étirement latéral intense (Parsvottanasana)
Les muscles ont fonctionné :
- colonne vertébrale érectile
- muscles pelviens
- quadriceps
- ischio-jambiers
Crédit cadeau : Active Body. Esprit créatif.
Pour faire ça :
- Tenez-vous debout, le pied droit tourné vers l’avant et le pied gauche légèrement en arrière et en biais.
- Le talon droit doit être aligné avec le talon gauche et vos pieds doivent être espacés d’environ 4 pieds.
- Mettez vos mains sur vos hanches et assurez-vous que vos hanches sont tournées vers l’avant.
- Expirez lentement jusqu’à la charnière des hanches pour avancer le torse sur le côté droit, en vous arrêtant quand il est parallèle au sol.
- Ensuite, laissez votre torse se replier vers l’avant en plaçant le bout de vos doigts sur le sol ou sur des blocs de chaque côté de votre pied droit.
- Baisse la tête et rentre ton menton dans ta poitrine.
- Appuyez fermement sur les deux pieds et concentrez-vous sur la chute de votre hanche et de votre torse gauches.
- Tenez cette pose pendant 30 secondes.
- Faites de l’autre côté.
5. Torsade de la colonne vertébrale à deux genoux
Les muscles ont fonctionné :
- colonne vertébrale érectile
- rectus abdominis
- trapèze
- grand pectoral
Crédit cadeau : Active Body. Esprit créatif.
- Allongez-vous sur le dos et agenouillez-vous sur la poitrine.
- Tendez les bras sur le côté, les paumes vers le bas.
- Descendez lentement vos jambes vers le côté gauche, en gardant vos genoux ensemble.
- Vous pouvez utiliser un coussin sous vos genoux ou entre vos genoux.
- Votre regard peut être dans n’importe quelle direction.
- Respirez profondément et concentrez-vous sur le relâchement des tensions.
- Tenez cette pose pendant 3-5 minutes.
- Faites de l’autre côté.
6. Pose prolongée du chiot
Les muscles ont fonctionné :
- deltoïdes
- trapèze
- épinettes érecteur
- triceps
Crédit cadeau : Active Body. Esprit créatif.
- Venez à quatre pattes en position de table.
- Avancez légèrement les mains vers l’avant et venez sur vos orteils avec les talons levés.
- Faites couler vos fesses à mi-chemin vers vos talons.
- Gardez vos bras actifs et vos coudes levés.
- Placez votre front sur le sol ou sur une couverture.
- Tenez cette pose pendant 3-5 minutes.
Prendre des mesures pour devenir plus flexible peut être un excellent moyen de vous connecter à vous-même et à votre corps. Vous vous sentirez probablement plus équilibré et mieux dans l’ensemble lorsque votre corps sera plus ouvert, plus fort et plus souple.
Soyez prudent avant d’entreprendre un programme d’étirement si vous souffrez d’une maladie chronique ou d’une blessure. Si vous avez des problèmes de santé, parlez-en à votre médecin ou à votre physiothérapeute pour décider de la meilleure approche.