Rien de tel qu’une séance de sueur de 20 minutes dans un sauna. Vous vous sentez plus détendu et reposé après avoir terminé, et la chaleur aide à soulager les muscles endoloris et améliore votre santé et votre bien-être en général.

Mais si les températures élevées d’un sauna traditionnel sont trop élevées pour vous, un sauna infrarouge peut vous offrir les avantages d’un sauna sans la chaleur extrême.

Qu’est-ce qu’un sauna infrarouge ?

Contrairement à un sauna traditionnel, les saunas infrarouges ne chauffent pas l’air autour de vous. Au lieu de cela, ils utilisent des lampes infrarouges (qui utilisent le rayonnement électromagnétique) pour réchauffer votre corps directement.

« Ces saunas utilisent des panneaux infrarouges au lieu de la chaleur conventionnelle pour pénétrer facilement dans les tissus humains et chauffer votre corps avant de chauffer l’air « , explique Vivian Eisenstadt, physiothérapeute, MAPT, CPT, MASP.

Un sauna infrarouge peut fonctionner à une température plus basse (généralement entre 120˚F et 140˚F) qu’un sauna traditionnel, qui se situe généralement entre 150˚F et 180˚F.

Les fabricants affirment que dans un sauna infrarouge, seulement environ 20 % de la chaleur sert à chauffer l’air et les 80 % restants chauffent directement votre corps.

Les partisans des saunas infrarouges disent que la chaleur pénètre plus profondément que l’air chaud. Cela vous permet d’éprouver une transpiration plus intense à une température plus basse.

Eisenstadt dit que cet environnement est plus tolérable, ce qui vous permet de rester plus longtemps dans le sauna tout en augmentant votre température corporelle de deux à trois degrés.

Quels sont les avantages supposés de l’utilisation d’un sauna infrarouge ?

Les avantages supposés de l’utilisation d’un sauna infrarouge sont similaires à ceux d’un sauna traditionnel. Il s’agit notamment de :

  • meilleur sommeil
  • décrispation
  • désintoxication
  • perte pondérale
  • soulagement des douleurs musculaires
  • soulagement des douleurs articulaires comme l’arthrite
  • peau claire et plus ferme
  • circulation améliorée
  • de l’aide pour les personnes atteintes du syndrome de fatigue chronique

Les gens utilisent les saunas depuis des siècles pour toutes sortes de problèmes de santé. Bien qu’il existe plusieurs études et recherches sur les saunas traditionnels, il n’y a pas autant d’études qui portent spécifiquement sur les saunas infrarouges :

  • Un petit Étude de 10 personnes a constaté que les personnes atteintes du syndrome de fatigue chronique bénéficiaient de l’utilisation d’un sauna infrarouge dans le cadre d’un traitement global.
  • Un autre Étude de 10 personnes a constaté que les saunas infrarouges aident à diminuer les douleurs musculaires et à augmenter la récupération après les séances d’entraînement musculaire.
  • Selon une revue, plusieurs études ont trouvé que les saunas de luminothérapie infrarouge peuvent aider à réduire la tension artérielle.

Le manque de preuves solides et d’études à grande échelle sur les avantages possibles des saunas infrarouges laisse le consommateur (vous) à trier les réclamations faites par les entreprises qui fournissent ce service.

De même, il n’y a pas de rapports d’effets négatifs jusqu’à présent, en dehors des mises en garde concernant toute expérience de sauna. Il s’agit notamment des risques de surchauffe, de déshydratation et d’interférence avec les médicaments, ainsi que des dangers potentiels pour les femmes enceintes, celles qui souffrent de maladies cardiaques ou celles qui sont sous l’influence, entre autres, de drogues ou d’alcool.

La bonne nouvelle : Même si votre séance de sudation ne fait pas tout ce qu’elle prétend faire, au moins, elle procure un sentiment de bien-être. De plus, il contribue à votre santé et à votre bien-être en vous aidant à vous détendre, à détendre vos muscles raides ou tendus, à réduire les douleurs articulaires et à vous accorder le temps dont vous avez tant besoin.

Comment utiliser un sauna infrarouge ?

Beaucoup de gens feront des traitements de sauna infrarouge dans un club de santé, un spa ou un bureau de médecin, tandis que d’autres en achèteront et en construiront un dans leur maison. Si vous décidez d’essayer un sauna infrarouge, il est important de savoir qu’il n’est pas fourni avec des instructions universelles.

Il existe des directives que vous pouvez suivre, mais en fin de compte, la façon dont vous choisissez d’utiliser un sauna infrarouge dépend de vous. Voici quelques conseils pour vous aider à démarrer.

  • Buvez de l’eau. Assurez-vous d’être bien hydraté avant d’entrer dans un sauna infrarouge. Buvez un verre d’eau avant votre séance. Vous pouvez aussi apporter de l’eau dans le sauna, surtout si vous êtes sensible aux chaleurs élevées.
  • Choisir la température. La température moyenne d’un sauna infrarouge varie de 100˚F à 150˚F, les débutants commençant par le bas et les utilisateurs plus expérimentés par le haut. Si c’est votre première fois, commencez par 100˚F. Vous voudrez peut-être rester à cette température pendant quelques séances. Vous pouvez toujours augmenter la température à chaque session jusqu’à ce que vous atteigniez 150˚F.
  • Durée de temps. Pour les nouveaux utilisateurs, commencez par 10 à 15 minutes. Vous pouvez ajouter du temps à chaque session jusqu’à ce que vous atteigniez le temps suggéré de 20 à 30 minutes. Les saunas sont livrés avec une minuterie, alors assurez-vous de la régler. Vous ne voulez pas y rester trop longtemps et risquer de vous déshydrater.
  • Vêtements. C’est à toi de choisir comment tu t’habilles. Certaines personnes porteront un maillot de bain, tandis que d’autres préféreront se baigner nues.
  • Ce que vous pouvez faire dans le sauna. Détendez-vous, lisez, méditez, écoutez de la musique ou rendez visite à des amis. Ne t’endors pas, c’est tout.
  • Une fois la séance terminée. Lorsque votre séance est terminée, il est suggéré de prendre votre temps et de laisser votre corps se refroidir. Une fois refroidi, n’hésitez pas à prendre une douche ou un bain. Assurez-vous simplement de boire beaucoup d’eau.
  • Nombre de séances par semaine. La plupart des établissements qui offrent des traitements de sauna infrarouge recommandent d’utiliser le sauna trois à quatre jours par semaine. Si vous êtes en bonne santé et tolérez les quatre jours, vous pouvez utiliser le sauna quotidiennement.

Que devriez-vous savoir avant d’essayer un sauna infrarouge ?

Il y a certaines choses que vous devriez savoir avant de vous livrer à votre première séance.

  • Évitez d’utiliser un sauna infrarouge si vous avez bu de l’alcool.
  • Si vous vous sentez malade ou si vous avez de la fièvre, il est préférable d’attendre de vous sentir mieux pour utiliser le sauna.
  • L’utilisation d’un sauna infrarouge vous fera transpirer beaucoup, de sorte que vous pourriez vous sentir étourdi lorsque vous vous levez. Si cela se produit, veillez à vous lever lentement et à vous asseoir une fois que vous avez quitté le sauna. Buvez de l’eau immédiatement après avoir terminé votre séance et attendez que votre corps se refroidisse avant de faire quoi que ce soit d’autre.
  • Dans les cas extrêmes, certaines personnes peuvent souffrir de surchauffe (coup de chaleur et épuisement par la chaleur) ou de déshydratation.

Si vous souffrez d’un problème de santé comme l’hypertension artérielle, des problèmes cardiaques ou des soins médicaux, demandez l’autorisation de votre médecin avant votre première séance. Même si les saunas infrarouges se sont avérés être assez sûrs, vous ne voulez pas prendre de risques quand il s’agit de votre santé et votre sécurité.