Qu’est-ce que la biotine ?
Aussi connue sous le nom de vitamine H, la biotine est l’une des vitamines du complexe B qui aident l’organisme à convertir les aliments en énergie.
Le mot « biotine » vient du grec ancien « biotos », qui signifie « vie » ou « subsistance ». Les vitamines B, et plus particulièrement la biotine, aident à garder votre peau, vos cheveux, vos yeux, votre foie et votre système nerveux en santé. La biotine est également un
La plupart des gens obtiennent la biotine dont ils ont besoin en mangeant sainement, mais il y a eu beaucoup d’allégations selon lesquelles l’augmentation de la quantité de biotine peut réguler la glycémie, favoriser la santé des cheveux, de la peau et des ongles, et aider les femmes enceintes à avoir un bébé en meilleure santé. Quelle quantité de biotine est suffisante, où peut-on se la procurer et que peut-elle vraiment faire pour vous ?
Recommandé
indemnité journalière
Entre 30 et 100 microgrammes (mcg) de biotine par jour sont souvent recommandés pour les adolescents et les adultes.
Parce qu’elle est soluble dans l’eau, la biotine supplémentaire passera simplement à travers votre corps lorsque vous urinerez. Bien que la plupart des gens puissent prendre des suppléments de biotine, certains d’entre eux signalent des effets secondaires légers comme des nausées et des problèmes digestifs. Aucun symptôme de toxicité connu n’est associé à une trop grande quantité de biotine.
Suppléments
et le diabète
Certaines recherches, y compris cette étude sur des animaux, suggèrent que les personnes atteintes de diabète de type 2 pourraient bénéficier de la prise de suppléments de biotine pour aider à réguler leur glycémie. Les recherches menées jusqu’à présent ne sont toutefois pas concluantes.
Selon une autre étude réalisée sur des animaux, la biotine pourrait aider à prévenir les lésions rénales chez les personnes atteintes de diabète de type 1 insulinodépendant. Encore une fois, d’autres recherches sont nécessaires à l’appui de cette affirmation.
En bonne santé
les cheveux, la peau et les ongles ?
Les carences en biotine sont rares. Mais parce que les personnes déficientes présentent souvent des symptômes de perte de cheveux ou une éruption rouge écailleuse, certains médecins et sociétés de suppléments recommandent d’augmenter votre consommation.
Toutefois, les National Institutes of Health signalent qu’il n’y a pas suffisamment de données pour appuyer la recommandation d’une supplémentation.
Fœtal
développement
Bien que rares, les femmes enceintes peuvent présenter une carence en biotine. Pour aider à promouvoir la santé de bébé, prenez une vitamine prénatale qui contient de la biotine et de l’acide folique pendant la grossesse. Cependant, de fortes doses de biotine peuvent être dangereuses pour le bébé ; il n’est donc pas recommandé d’administrer des suppléments supplémentaires de biotine.
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Naturel
sources de biotine
La biotine peut également être trouvée dans un certain nombre d’aliments, y compris :
- jaune d’œuf
- abats d’organes (foie, reins)
- les noix, comme les amandes, les arachides, les pacanes et les noix de Grenoble
- beurre de noix
- soja et autres légumineuses
- grains entiers et céréales
- chou-fleur
- bananes
- champignons
Comme les techniques de transformation des aliments comme la cuisson peuvent rendre la biotine inefficace, les versions brutes ou moins transformées de ces aliments contiennent plus de biotine active.
Il est toujours préférable d’obtenir les nutriments de sources naturelles. Si vous n’arrivez pas à obtenir suffisamment de biotine naturellement, votre médecin vous suggérera peut-être de prendre un supplément. Rappelez-vous que les suppléments ne sont pas contrôlés par la FDA pour la sécurité, la pureté, la dose ou la qualité, alors faites des recherches sur vos marques avant d’acheter.
Le
Bien que la biotine soit nécessaire au fonctionnement normal de l’organisme et que les suppléments puissent aider les femmes enceintes et certaines personnes atteintes de diabète, il n’y a toujours pas assez de données disponibles pour appuyer la supplémentation ou les allégations concernant les cheveux, la peau ou les ongles sains.
Cela dit, c’est toujours une bonne idée de manger un régime équilibré et sain d’aliments non transformés ou peu transformés pour votre santé optimale.
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