Que sont les rythmes binauraux ?

Lorsque vous entendez deux tonalités, une dans chaque oreille, qui sont légèrement différentes en fréquence, votre cerveau traite un battement à la différence des fréquences. C’est ce qu’on appelle un battement binaural.

En voici un exemple :

Supposons que vous écoutez un son dans votre oreille gauche à une fréquence de 132 Hertz (Hz). Et dans votre oreille droite, vous écoutez un son à une fréquence de 121 Hz. Votre cerveau, cependant, se synchronise progressivement avec la différence – ou 11 Hz. Au lieu d’entendre deux tonalités différentes, vous entendez plutôt une tonalité à 11 Hz (en plus des deux tonalités données à chaque oreille).

Les battements binauraux sont considérés comme des illusions auditives. Pour qu’un rythme binaural fonctionne, les deux tonalités doivent avoir des fréquences inférieures à 1000 Hz, et la différence entre les deux tonalités ne doit pas être supérieure à 30 Hz. Les tonalités doivent également être écoutées séparément, une par oreille. Les rythmes binauraux ont été explorés dans la musique et sont parfois utilisés pour aider à accorder des instruments, comme les pianos et les orgues. Plus récemment, ils ont été liés à des avantages potentiels pour la santé.

Quels sont les bienfaits pour la santé binauraux que l’on attribue aux battements binauraux ?

Les battements binauraux sont censés induire le même état mental associé à une pratique de méditation, mais beaucoup plus rapidement. En effet, on dit que les battements binauraux :

  • réduire l’anxiété
  • Accroître l’attention et la concentration
  • réduire la contrainte
  • augmenter la relaxation
  • favoriser les humeurs positives
  • promouvoir la créativité
  • aider à gérer la douleur

La méditation est la pratique qui consiste à calmer l’esprit et à réduire le nombre de pensées aléatoires qui le traversent. Il a été démontré qu’une pratique régulière de méditation réduit le stress et l’anxiété, ralentit le rythme du vieillissement cérébral et la perte de mémoire, favorise la santé émotionnelle et prolonge la durée d’attention. La pratique régulière de la méditation peut être très difficile, alors les gens se sont tournés vers la technologie pour obtenir de l’aide.

Les rythmes binauraux entre 1 et 30 Hz sont censés créer le même schéma d’ondes cérébrales que celui que l’on expérimente pendant la méditation. Lorsque vous écoutez un son à une certaine fréquence, vos ondes cérébrales se synchronisent avec cette fréquence. La théorie est que les battements binauraux peuvent aider à créer la fréquence nécessaire à votre cerveau pour créer les mêmes ondes que celles que l’on ressent généralement pendant une pratique de méditation. L’utilisation de rythmes binauraux de cette façon est parfois appelée technologie d’entraînement d’ondes cérébrales.

Comment utilisez-vous les beats binauraux ?

Tout ce dont vous avez besoin pour expérimenter avec des rythmes binauraux est un son binaural et une paire d’écouteurs ou d’écouteurs. Vous pouvez facilement trouver des fichiers audio de rythmes binauraux en ligne, comme sur YouTube, ou vous pouvez acheter des CD ou télécharger des fichiers audio directement sur votre lecteur mp3 ou autre appareil. Comme mentionné précédemment, pour qu’un rythme binaural fonctionne, les deux tons doivent avoir des fréquences inférieures à 1000 Hz, et la différence entre les deux tons ne doit pas être supérieure à 30 Hz.

Vous devrez décider quelle onde cérébrale correspond à votre état désiré. En général :

  • Des rythmes binauraux dans la plage delta (1 à 4 Hz) ont été associés au sommeil profond et à la relaxation.
  • Les rythmes binauraux dans la plage thêta (4 à 8 Hz) sont liés au sommeil paradoxal, à la réduction de l’anxiété, à la relaxation, ainsi qu’aux états méditatifs et créatifs.
  • Les battements binauraux dans les fréquences alpha (8 à 13 Hz) sont censés encourager la relaxation, favoriser la positivité et diminuer l’anxiété.
  • Les battements binauraux dans les fréquences bêta inférieures (14 à 30 Hz) ont été associés à une concentration et une vigilance accrues, à la résolution de problèmes et à une mémoire améliorée.

Trouvez un endroit confortable et sans distractions. Il suffit d’écouter l’audio binaural pendant au moins 30 minutes chaque jour dans votre casque pour s’assurer que le rythme est entraîné (est tombé en synchronisation) dans tout le cerveau.

Vous pouvez expérimenter avec la durée pendant laquelle vous écoutez les rythmes binauraux pour découvrir ce qui fonctionne pour vous. Par exemple, si vous ressentez un niveau élevé d’anxiété ou de stress, vous voudrez peut-être écouter l’audio pendant une heure ou plus. Rappelez-vous, vous devez utiliser un casque d’écoute pour que les rythmes binauraux fonctionnent. Vous voudrez peut-être aussi écouter les yeux fermés.

Y a-t-il des recherches à l’appui de ces affirmations ?

Bien que la plupart des études sur les effets des battements binauraux aient été peu nombreuses, plusieurs d’entre elles démontrent que cette illusion auditive a effectivement des effets bénéfiques sur la santé, en particulier sur l’anxiété, l’humeur et la performance.

Une étude en aveugle menée auprès de 29 personnes a révélé que l’écoute de battements binauraux dans la plage bêta (16 et 24 Hz) était associée à la fois à une amélioration des performances sur une tâche donnée et à une réduction des humeurs négatives par rapport à l’écoute de battements binauraux dans la plage thêta et delta (1,5 et 4 Hz) ou à un bruit blanc.

Une autre étude contrôlée menée auprès d’une centaine de personnes sur le point de subir une intervention chirurgicale a également révélé que les battements binauraux pouvaient réduire considérablement l’anxiété préopératoire comparativement à un son similaire sans les tons binauraux et sans aucun son du tout. Dans l’étude, les niveaux d’anxiété ont été réduits de moitié pour les personnes qui écoutaient le beat audio binaural.

Une autre étude non contrôlée a demandé à huit adultes d’écouter un CD binaural avec des fréquences de battement delta (1 à 4 Hz) pendant 60 jours consécutifs. Les participants ont répondu à des sondages avant et après la période de 60 jours qui posaient des questions sur leur humeur et leur qualité de vie. Les résultats de l’étude ont révélé que l’écoute des battements binauraux pendant 60 jours réduisait considérablement l’anxiété et améliorait la qualité de vie globale de ces participants. Étant donné que l’étude était petite, non contrôlée et qu’elle reposait sur des sondages auprès des patients pour recueillir des données, des études plus vastes seront nécessaires pour confirmer ces effets.

Un plus grand et plus récent essai randomisé et contrôlé a examiné l’utilisation des battements binauraux chez 291 patients admis à l’urgence d’un hôpital. Les chercheurs ont observé une diminution significative des niveaux d’anxiété chez les patients exposés à l’audio avec battements binauraux intégrés comparativement à ceux qui écoutaient de l’audio sans battements binauraux ou sans audio du tout (écouteurs seulement).

Y a-t-il des effets secondaires à l’écoute des rythmes binauraux ?

Il n’y a pas d’effets secondaires connus à l’écoute des rythmes binauraux, mais vous voudrez vous assurer que le niveau sonore qui passe par vos écouteurs n’est pas trop élevé. Une exposition prolongée à des sons d’au moins 85 décibels peut entraîner une perte auditive avec le temps. C’est à peu près le niveau de bruit produit par le trafic lourd.

La technologie binaurale pourrait être un problème si vous souffrez d’épilepsie, vous devriez donc consulter votre médecin avant de l’essayer. D’autres recherches sont nécessaires pour voir s’il y a des effets secondaires à l’écoute des rythmes binauraux sur une longue période de temps.

Avec plusieurs études humaines pour étayer les allégations santé, les battements binauraux semblent être un outil prometteur dans la lutte contre l’anxiété, le stress et les états mentaux négatifs. Des recherches ont montré que l’écoute quotidienne de CD ou de fichiers audio avec des rythmes binauraux a des effets positifs sur :

  • inquiétude
  • souvenir
  • climat
  • créativité
  • attention

Devenir maître en méditation n’est pas facile. Les battements binauraux ne fonctionneront pas pour tout le monde, et ils ne sont pas considérés comme un remède à une condition particulière. Cependant, ils peuvent offrir une escapade parfaite pour ceux qui souhaitent se détendre, dormir plus paisiblement ou entrer dans un état méditatif.