Qu’est-ce que les microtraumatismes répétés ?
Les microtraumatismes répétés (TMS), parfois appelés microtraumatismes répétés, sont une accumulation graduelle de lésions aux muscles, aux tendons et aux nerfs causée par des mouvements répétitifs. Les IRS sont courantes et peuvent être causées par différents types d’activités, notamment :
- à l’aide d’une souris d’ordinateur
- dactylographie
- glisser des articles à la caisse d’un supermarché
- outils de préhension
- travailler sur une chaîne de montage
- l’entraînement pour le sport
Certaines IRS courantes le sont :
- syndrome du canal carpien
- bursite
- tendinite de la coiffe des rotateurs
- épicondylite
Continuez à lire pour en savoir plus sur ce type de blessure.
Quels sont les symptômes des LMR ?
RSI affecte fréquemment votre :
- poignets et mains
- avant-bras et coudes
- cou et épaules
D’autres parties de votre corps peuvent également être affectées.
Les symptômes comprennent :
- douleur, allant de légère à intense
- délicatesse
- enflure
- rigidité
- picotement ou engourdissement
- lancinant
- faille
- sensibilité au froid ou à la chaleur
Les symptômes peuvent commencer graduellement, puis devenir constants et plus intenses. Même avec un traitement initial, les symptômes peuvent limiter votre capacité d’accomplir vos activités habituelles.
Quelles sont les causes et les facteurs de risque des LMR ?
La RSI peut survenir lorsque vous effectuez des mouvements répétitifs. Ces mouvements peuvent endommager vos muscles et vos tendons avec le temps.
Voici quelques activités qui peuvent augmenter votre risque de LMR :
- stresser les mêmes muscles par la répétition
- maintenir la même posture pendant de longues périodes de temps
- maintenir une posture anormale pendant une longue période de temps, par exemple en tenant vos bras au-dessus de votre tête
- soulever des objets lourds
- être en mauvaise condition physique ou ne pas faire suffisamment d’exercice
Les blessures ou affections antérieures, comme une déchirure de la coiffe des rotateurs ou une blessure au poignet, au dos ou à l’épaule, peuvent également vous prédisposer à la LMR.
Les emplois de bureau ne sont pas les seules professions dont les travailleurs sont à risque de subir une IRS. D’autres professions qui impliquent des mouvements répétitifs et qui peuvent augmenter votre risque comprennent :
- hygiénistes dentaires
- les travailleurs de la construction qui utilisent des outils électriques
- nettoyants
- cuisiniers
- chauffeurs d’autobus
- musiciens
Comment diagnostique-t-on les IRS ?
Si vous éprouvez même un léger malaise à l’idée d’accomplir certaines tâches au travail ou à la maison, c’est une bonne idée de consulter votre médecin pour parler des LMR. Votre médecin vous posera des questions sur votre travail et vos autres activités pour essayer d’identifier les mouvements répétitifs que vous faites. Ils vous poseront également des questions sur votre environnement de travail, par exemple si vous travaillez devant un ordinateur ou si vous avez un poste de travail ergonomique. Ils feront aussi un examen physique. Pendant l’examen, ils effectueront des tests d’amplitude de mouvement et vérifieront la sensibilité, l’inflammation, les réflexes et la force dans la zone affectée.
Votre médecin peut également demander une imagerie par résonance magnétique (IRM) ou une échographie pour évaluer les lésions tissulaires. Une électromyographie (EMG) peut être ordonnée pour vérifier les lésions nerveuses.
Pour les dommages légers, votre médecin peut vous référer à un physiothérapeute. Si les dommages sont graves, ils peuvent aussi vous référer à un spécialiste ou à un chirurgien.
Comment traite-t-on les LMR ?
Le traitement initial des symptômes de LMR est conservateur. Il peut s’agir notamment de :
- RICE, qui signifie repos, glace, compression et élévation.
- les anti-inflammatoires non stéroïdiens (AINS), tant oraux que topiques
- injections de stéroïdes
- les exercices qui peuvent être prescrits dans le cadre d’un plan de traitement de physiothérapie
- la réduction du stress et l’entraînement à la relaxation
- envelopper la zone ou la sécuriser avec une attelle pour protéger et reposer les muscles et les tendons
Votre médecin et votre physiothérapeute peuvent également vous suggérer des ajustements à votre poste de travail, comme le réajustement de votre fauteuil et de votre bureau si vous travaillez à l’ordinateur, ou des modifications à vos mouvements et à votre équipement pour minimiser la tension et le stress musculaires.
Dans certains cas, une intervention chirurgicale peut s’avérer nécessaire.
Pour en savoir plus : Chirurgie des tendons endommagés «
C’est quoi, le RSI ?
Votre avec RSI dépend de la gravité de vos symptômes et de votre état de santé général. Vous pourriez être en mesure d’utiliser des mesures conservatrices pour modifier votre routine de travail et minimiser la douleur et les dommages. Ou, vous devrez peut-être arrêter certaines tâches au travail pendant un certain temps pour reposer la zone affectée. Si d’autres mesures ne fonctionnent pas, votre médecin peut recommander une intervention chirurgicale pour des problèmes particuliers touchant les nerfs et les tendons.
Conseils pour prévenir les LMR
Si vous êtes assis à un bureau, suivez les conseils traditionnels des parents et des enseignants : Tiens-toi droit et ne t’affaisse pas ! Une bonne posture est la clé pour éviter tout stress inutile sur vos muscles. Cela demande de la pratique et de l’attention. Il y a aussi beaucoup d’exercices que vous pouvez faire pour améliorer votre posture.
- Ajustez votre poste de travail pour favoriser une bonne posture et un bon confort.
- Asseyez-vous sur une chaise qui soutient le bas du dos et gardez vos pieds à plat sur le sol ou sur un repose-pieds. Vos cuisses doivent être parallèles au sol et vos mains, poignets et avant-bras doivent être alignés. Vos coudes doivent être alignés avec votre clavier pour éviter toute tension.
- Évitez de vous asseoir les jambes croisées.
- Si possible, passez une partie de votre temps d’ordinateur à un bureau debout. Augmentez lentement le temps que vous passez debout, en visant de 20 à 30 minutes chaque heure ou plus.
- Placez l’écran de votre ordinateur à une distance d’environ un bras de vous. L’écran doit être à hauteur des yeux pour que vous regardiez droit devant vous.
- Si vous êtes souvent au téléphone, utilisez un casque d’écoute pour éviter de vous faire mal au cou, aux épaules et aux bras.
Prendre des pauses fréquentes de votre bureau tout au long de la journée est aussi important que d’avoir un poste de travail ergonomique.
- se lever pour s’étirer ou se promener
- faire des étirements d’épaules à votre bureau
- marche en place
- remuer les doigts et fléchir les poignets
Cela peut sembler anodin, mais de petites pauses peuvent faire une grande différence dans la prévention de la LMR.
Si vous ne travaillez pas à un bureau, les mêmes principes s’appliquent. Maintenez une bonne posture, trouvez les positions les moins stressantes pour les tâches répétitives requises et faites de fréquentes mini pauses. Si vous devez vous tenir debout beaucoup, utilisez un tapis antifatigue. Utilisez des rallonges pour nettoyer les outils afin d’éviter de tendre les bras et de soulever des charges lourdes correctement. Si vous utilisez des outils, faites des pauses tout au long de la journée pour vous étirer et fléchir les doigts et les poignets.
La plupart des professions ont fait l’objet d’études approfondies et ont des lignes directrices pour réduire le stress des travailleurs dans l’exécution de tâches précises. L’Association nationale d’éducation, par exemple, a un manuel sur le RSI qui fournit des conseils aux enseignants, aux chauffeurs, aux travailleurs de l’alimentation, aux gardiens et autres.