Un régime appelé The Blood Type Diet est populaire depuis près de deux décennies maintenant.

Les partisans de ce régime suggèrent que votre groupe sanguin détermine quels aliments sont les meilleurs pour votre santé.

Il y a beaucoup de gens qui jurent par ce régime, et prétendent qu’il leur a sauvé la vie.

Mais quels sont les détails du régime alimentaire du groupe sanguin, et est-il basé sur des preuves solides ?

Jetons un coup d’

oeil.

Qu’est-ce que le régime alimentaire des groupes sanguins ?

Le

groupe sanguin, aussi connu sous le nom de groupe sanguin, a été popularisé par un médecin naturopathe appelé Dr Peter D’Adamo en 1996.

son livre, Eat Right 4 Your Type, a connu un succès incroyable. C’était un best-seller du New York Times, vendu à des millions d’exemplaires, et il est toujours très populaire aujourd’hui.

Dans ce livre, il affirme que l’alimentation optimale d’une personne dépend de son groupe sanguin ABO.

Il affirme que chaque groupe sanguin représente les caractéristiques génétiques de nos ancêtres, y compris le régime alimentaire sur lequel ils ont évolué pour se développer.

C’est ainsi que chaque groupe sanguin est censé manger :

  • Type A : Appelé l’agraire, ou cultivateur. Les personnes de type A devraient avoir une alimentation riche en plantes et complètement exempte de viande rouge « toxique ». Cela ressemble beaucoup à un régime végétarien.
  • Type B : Appelé le nomade. Ces personnes peuvent manger des plantes et la plupart des viandes (sauf le poulet et le porc), et peuvent aussi manger des produits laitiers. Cependant, ils devraient éviter le blé, le maïs, les lentilles, les tomates et quelques autres aliments.
  • Type AB : Appelé l’énigme. Décrit comme un mélange entre les types A et B. Les aliments à consommer comprennent les fruits de mer, le tofu, les produits laitiers, les haricots et les céréales. Ils devraient éviter les haricots rouges, le maïs, le bœuf et le poulet.
  • Type O : Appelé le chasseur. Il s’agit d’un régime à haute teneur en protéines à base de viande, de poisson, de volaille, de certains fruits et légumes, mais limité en céréales, légumineuses et produits laitiers. Il ressemble beaucoup au régime paléo.

Pour mémoire, je pense que l’un ou l’autre de ces régimes alimentaires serait une amélioration pour la plupart des gens, quel que soit leur groupe sanguin.

Les 4 régimes alimentaires (ou « façons de manger ») sont principalement basés sur des aliments réels et sains, et représentent un énorme progrès par rapport au régime alimentaire occidental standard de la malbouffe transformée.

Donc, même si vous suivez l’un de ces régimes et que votre santé s’améliore, cela ne signifie pas nécessairement que cela a quelque chose à voir avec votre groupe sanguin.

Peut-être que la raison des avantages pour la santé est simplement que vous mangez des aliments plus sains qu’auparavant.

Le régime de type A ressemble à un régime végétarien, mais le type O est un régime riche en protéines qui ressemble au régime paléo. Les deux autres se situent entre les deux.

Les lectines sont un lien proposé entre l’alimentation et le groupe sanguin

L’une des théories centrales du régime alimentaire des groupes sanguins concerne les protéines appelées lectines.

Les lectines constituent une famille diversifiée de protéines qui peuvent lier les molécules de sucre.

Ces substances sont considérées comme des antinutriments et peuvent avoir des effets négatifs sur la paroi intestinale (1).

Selon la théorie du régime alimentaire des groupes sanguins, il existe de nombreuses lectines dans l’alimentation qui ciblent spécifiquement différents groupes sanguins ABO.

On prétend que manger les mauvais types de lectines pourrait conduire à l’agglutination (agglutination) des globules rouges.

Il existe en fait des preuves qu’un faible pourcentage de lectines dans les légumineuses crues non cuites peut avoir une activité agglutinante spécifique à un certain groupe sanguin.

Par exemple, les haricots de Lima crus peuvent interagir uniquement avec les globules rouges chez les personnes du groupe sanguin A (2).

Dans l’ensemble, cependant, il semble que la majorité des lectines agglutinantes réagissent avec tous les groupes sanguins ABO (3).

En d’autres termes, les lectines dans le régime alimentaire ne sont PAS spécifiques du groupe sanguin, à l’exception de quelques variétés de légumes crus.

Cela n’a peut-être même pas d’importance dans le monde réel, car la plupart des légumineuses sont trempées et/ou cuites avant d’être consommées, ce qui détruit les lectines nocives (4, 5).

Certains aliments contiennent des lectines qui peuvent provoquer l’agglutination des globules rouges. La plupart des lectines ne sont pas spécifiques du groupe sanguin.

Existe-t-il des preuves scientifiques de l’existence d’un régime alimentaire de groupe sanguin ?

La recherche sur les groupes sanguins ABO a progressé rapidement au cours des dernières années et décennies.

Il y a maintenant des preuves solides que les personnes ayant certains groupes sanguins peuvent avoir un risque plus élevé ou plus faible de contracter certaines maladies (6).

Par exemple, le type Os présente un risque plus faible de maladie cardiaque, mais un risque plus élevé d’ulcères d’estomac (7, 8).

Cependant, il n’y a pas d’études démontrant que cela a quelque chose à voir avec l’alimentation.

Dans une vaste étude d’observation portant sur 1 455 jeunes adultes, la consommation d’un régime de type A (beaucoup de fruits et de légumes) était associée à de meilleurs marqueurs de santé. Mais cet effet a été observé chez toutes les personnes suivant un régime de groupe A, et pas seulement chez les personnes de groupe A (9).

Dans le cadre d’une étude de synthèse majeure menée en 2013, où les chercheurs ont examiné les données de plus d’un millier d’études, ils n’ont pas trouvé une seule étude bien conçue portant sur les effets du régime alimentaire des groupes sanguins sur la santé (10).

Ils ont conclu :

« 

Des quatre études qui ont révélé que les régimes de groupe

sanguin

ABO étaient quelque peu liés aux régimes de groupe sanguin ABO, elles étaient toutes mal conçues (11, 12, 13)

.

Une des études qui a trouvé une relation entre les groupes sanguins et les allergies alimentaires contredisait en fait les recommandations du régime alimentaire des groupes sanguins (13).

Aucune étude bien conçue n’a été menée pour confirmer ou infirmer les avantages du régime alimentaire des groupes sanguins

.

Je ne doute pas que de nombreuses personnes aient connu des résultats positifs en suivant ce régime. Cependant, cela ne signifie PAS que cela était lié de quelque façon que ce soit à leur groupe sanguin.

Différents régimes alimentaires fonctionnent pour différentes personnes. Certaines personnes se débrouillent bien avec beaucoup de plantes et peu de viande (comme le régime de type A), tandis que d’autres prospèrent en mangeant beaucoup d’aliments animaux riches en protéines (comme le régime de type O).

Si vous avez obtenu d’excellents résultats sur le groupe sanguin, vous avez peut-être simplement trouvé un régime qui s’avère approprié pour votre métabolisme. Ça n’a peut-être rien à voir avec votre groupe sanguin.

De plus, ce régime élimine la majorité des aliments transformés malsains de l’alimentation des gens.

C‘est peut-être la principale raison pour laquelle il fonctionne, sans égard aux différents groupes sanguins.

Cela dit, si vous avez suivi un régime de groupe sanguin et que cela fonctionne pour vous, alors continuez à le faire et ne vous laissez pas décourager par cet article.

Si votre régime actuel n’est pas interrompu, ne le corrigez pas.

D’un point de vue scientifique, cependant, la quantité de preuves à l’appui du régime alimentaire du groupe sanguin est particulièrement faible.