Réalité ou fiction

Quand vous êtes debout, vous brûlez entre 100 et 200 calories par heure. Tout dépend de votre sexe, de votre âge, de votre taille et de votre poids. En comparaison, la position assise ne brûle que 60 à 130 calories par heure.

Pense à la vitesse à laquelle ça s’additionne ! Vous pouvez brûler de 120 à 210 calories de plus en échangeant trois heures d’assise pour vous tenir debout.

Bien que cela ne puisse pas vous aider à perdre beaucoup de poids, cela peut certainement vous aider à maintenir votre poids actuel et à réduire certains risques pour la santé. Poursuivez votre lecture pour en savoir plus.

Quelle est la différence en calories ?

Les tableaux suivants détaillent le nombre de calories qu’une personne moyenne pourrait brûler si elle alterne entre la position assise et debout pendant une journée de travail typique de huit heures.

Notez que les hommes brûlent généralement plus de calories parce qu’ils ont généralement une masse musculaire plus importante. Plus vous avez de masse musculaire, plus vous brûlez généralement de calories rapidement.

Graphique pour la femme américaine moyenne

Le tableau suivant détaille le nombre total de calories brûlées au cours d’une journée de travail de huit heures pour une femme de 20 ans qui mesure 5 pieds et 4 pouces de haut.

Poids (livres) Calories brûlées après 8 heures de séance Calories brûlées après 4 heures d’assise et 4 heures de debout Différence de calories brûlées en 8 heures Différence en calories brûlées par heure
100 453 691 238 29.75
120 484 737 253 31.625
140 514 784 270 33.75
160 545 830 285 35.625
180 575 877 302 37.75
200 606 923 317 39.625
220 636 969 333 41.625
240 667 1016 349 43.625
260 697 1062 365 45.625
280 727 1109 382 47.75
300 758 1155 397 49.625

Graphique pour l’Américain moyen de sexe masculin

Le tableau suivant détaille le nombre total de calories brûlées au cours d’une journée de travail de huit heures pour un homme de 20 ans qui mesure 5 pieds et 9 pouces de haut.

Poids (livres) Calories brûlées après 8 heures de séance Calories brûlées après 4 heures d’assise et 4 heures de debout Différence de calories brûlées en 8 heures Différence en calories brûlées par heure
100 500 762 262 32.75
120 543 828 285 35.625
140 587 895 308 38.5
160 631 961 330 41.25
180 674 1027 353 44.125
200 718 1094 376 47
220 761 1160 399 49.875
240 805 1227 422 52.75
260 849 1293 444 55.5
280 892 1360 468 58.5
300 936 1426 490 61.25

Comment calculer le nombre de calories que vous brûlez par jour

Les tableaux ci-dessus utilisent l’équation de Harris Benedict pour déterminer combien de calories sont brûlées. Cette équation tient compte de votre taille, de votre poids, de votre âge et de votre niveau d’activité.

Le Compendium d’activités physiques attribue un nombre représentant l’équivalent métabolique (MET) des activités que vous effectuez, ce qui vous aide à calculer le nombre de calories que vous brûlez par jour.

Par exemple, si vous restez assis toute la journée, vous obtiendrez un MET de 1,5. Un MET de 2,3 est attribué à la marche ou au travail avec le bureau d’un tapis roulant.

Pour déterminer combien de calories vous brûlez chaque jour avec l’équation de Harris Benedict, vous multipliez votre taille, votre poids et votre âge par un MET. Vous pouvez attribuer une valeur de 1,2 en position assise ou de 2 en position debout pour déterminer le nombre total de calories brûlées par jour.

Vous pouvez calculer votre propre consommation calorique quotidienne en visitant manytools.org.

Pourquoi brûlez-vous plus de calories debout ?

Votre corps brûle plus de calories lorsque vous bougez. Le fait de s’asseoir ou de s’allonger brûle le moins de calories possible.

Quand vous êtes debout, vous activez votre masse musculaire. Cette masse musculaire vous aide à brûler plus de calories.

En plus, quand tu te lèves, tu bouges plus ton corps. Tous ces tapotements de pieds et étirements peuvent s’accumuler avec le temps.

Est-ce que votre taille et votre poids ont une incidence sur le nombre d’enfants que vous avez
calories que vous brûlez ?

Il va sans dire que l’exercice physique brûle des calories. Mais votre corps brûle aussi des calories en exécutant des fonctions de base comme la respiration et l’alimentation.

Votre métabolisme et le nombre de calories dont votre corps a besoin pour les fonctions essentielles peuvent changer selon votre masse musculaire, votre poids, votre taille et votre âge. Plus vous êtes grand, plus votre corps brûle de calories par jour pour ces fonctions essentielles.

Votre âge peut également influer sur le nombre de calories que vous brûlez. La plupart des gens perdent des muscles en vieillissant. Moins vous avez de masse musculaire, moins vous brûlez de calories.

Autres avantages de la qualité pour agir au lieu de la qualité pour agir
séance

En plus de brûler des calories, la position debout peut réduire votre risque de :

  • diabète
  • infarctus
  • accident vasculaire cérébral
  • cancer

Il peut également minimiser la lordose, qui est la courbure interne de la colonne vertébrale. Bien qu’un certain degré de courbure soit normal, une courbure importante peut exercer une pression inutile sur votre colonne vertébrale.

La position debout peut même renforcer le tonus musculaire. Non seulement certains muscles s’engagent activement lorsqu’ils passent de la position assise à la position debout, mais ils doivent aussi rester engagés pour vous maintenir debout.

Est-il possible d’en supporter  » trop  » ?

Comme pour toute posture corporelle, le fait de rester debout trop longtemps peut faire plus de mal que de bien.

Les chercheurs d’une étude réalisée en 2017 ont observé 20 participants adultes alors qu’ils effectuaient deux heures de travail informatique debout en laboratoire.

Ils ont constaté qu’au bout de deux heures, les participants présentaient un état mental affaibli, une augmentation de l’enflure dans les membres inférieurs et un malaise corporel général.

Cependant, il convient de noter que la capacité créative des participants à résoudre les problèmes s’est améliorée.

Vous devez faire preuve de prudence lorsque vous restez debout pendant de longues périodes. Il est important d’être à l’écoute de son corps et de ses besoins.

Comment ajouter plus de temps d’attente à votre
routinier

Vous trouverez peut-être utile de commencer par ajouter de 10 à 15 minutes de temps de repos à votre journée et de remonter graduellement à partir de là.

La façon dont vous ajoutez ces minutes dépend de vous. En règle générale, il faut se tenir debout au moins une minute après chaque 30 minutes d’assise.

Au bout d’une minute, vous pouvez choisir de rester debout plus longtemps ou de reprendre la séance jusqu’à ce que 30 autres minutes se soient écoulées.

Au travail

Voici quelques façons de mieux vous tenir debout au travail :

  • Essayez un bureau debout plutôt qu’un bureau assis.
  • Lève-toi quand tu prends un coup de fil.
  • Envisagez d’organiser une réunion  » debout  » au lieu de vous asseoir.
  • Réglez une minuterie pour qu’elle reste au repos pendant un certain nombre de minutes toutes les heures.

À la maison

Si vous êtes plus à l’aise à la maison, vous devrez peut-être apporter des changements à votre routine. Commencez par ça :

  • Parlez d’une promenade dans la maison toutes les demi-heures ou toutes les demi-heures.
  • Restez debout lorsque vous passez un appel téléphonique, envoyez des messages texte ou utilisez Internet sur votre téléphone intelligent.
  • Faites une promenade nocturne avant de vous adonner à des loisirs plus sédentaires.
  • Regardez votre émission de télévision préférée debout.

Des produits qui peuvent aider

Si vous avez un emploi de bureau, parlez à votre directeur ou au service des ressources humaines de l’échange de votre configuration actuelle contre quelque chose de plus actif.

Les pupitres assis-debout, par exemple, peuvent vous aider à réduire le temps que vous passez assis. Les bureaux de tapis roulant et de vélo peuvent également encourager le mouvement pendant que vous travaillez.

Le positionnement correct est la partie la plus importante de la position debout. Si vous essayez un poste de travail debout, assurez-vous que :

  • Vos yeux sont au même niveau que le dessus de votre moniteur.
  • Le haut de vos bras peut reposer près de votre corps.
  • Vos mains peuvent se reposer au niveau du coude ou en dessous.

Si vous ressentez des douleurs en position debout, parlez de vos symptômes à un médecin ou à un autre professionnel de la santé.

Ils peuvent recommander une ou plusieurs des aides suivantes :

  • Inserts de semelle. Vous pouvez ajouter des semelles à vos chaussures pour aider à soutenir vos arches. Le coussin ajouté peut aussi aider à minimiser la fatigue et la douleur.
  • Chaussures de soutien. Investir dans des chaussures déjà équipées d’un support de voûte adéquat peut également aider à l’alignement et à l’équilibre général.
  • Coussinets debout ou coussins. Vous pouvez les placer sous vos pieds pour réduire la pression sur vos genoux, vos pieds et votre dos.

Ce n’est pas grave si tu as besoin de t’asseoir pour l’école ou le travail. Si vous le pouvez, cherchez d’autres endroits où ajouter du temps debout. Par exemple, vous pourriez être en mesure de vous tenir debout dans l’autobus ou le train pendant votre trajet.

Faites preuve de discernement lorsque vous décidez de la durée et de la fréquence de vos prises de position. Si vous ne savez pas combien de temps vous devez rester debout ou si vous ressentez de l’inconfort, consultez un médecin ou un autre professionnel de la santé. Ils peuvent vous aider à vous fixer un objectif adapté à vos besoins individuels.