Manger quand on a la grippe

Lorsque vous ou un être cher avez la grippe, la dernière chose que vous pouvez avoir envie de faire est de manger. Il est certainement acceptable de manger un peu moins avec la grippe, car vous avez probablement un appétit réduit.

Néanmoins, vous devrez manger de petites quantités des bons aliments pour vous fournir de l’énergie et des nutriments pendant votre convalescence.

Lisez ce qui suit pour en savoir plus sur ce que vous devriez manger et boire ainsi que sur ce qui est interdit lorsque vous avez la grippe saisonnière.

Aliments à manger

La nourriture est ce qui donne à votre corps l’énergie et les nutriments dont il a besoin pour fonctionner. De tels effets sont tout aussi vitaux lorsque vous avez la grippe. Pourtant, il s’agit de manger les aliments qui conviennent à votre condition.

Envisagez de manger les aliments suivants lorsque vous avez la grippe.

1. Bouillon

Que vous préfériez le poulet, le bœuf ou les légumes, le bouillon est l’une des meilleures choses que vous pouvez manger quand vous avez la grippe. Vous pouvez le consommer dès le début de vos symptômes et jusqu’à ce que vous soyez complètement rétabli.

Le bouillon aide à prévenir la déshydratation, et les éléments chauds peuvent aider à soulager un mal de gorge et à soulager la congestion.

2. Soupe au poulet

La soupe au poulet combine les avantages du bouillon et d’autres ingrédients. Le poulet coupé en morceaux fournit du fer et des protéines à votre corps, et les carottes, les herbes et le céleri vous apportent également des nutriments.

Vous pouvez manger de la soupe au poulet pendant toute la durée de la grippe pour vous aider à rester hydraté et rassasié ; assurez-vous simplement de surveiller la teneur en sel.

3. Ail

Bien que l’ail soit considéré comme un agent aromatisant pour les aliments, il est en fait utilisé depuis des siècles en médecine alternative pour une variété de maladies. Une étude de suppléments à base d’ail chez les adultes atteints de grippe ont révélé une immunité accrue et une diminution de la gravité des symptômes.

Vous n’avez pas nécessairement besoin de prendre des suppléments, cependant. Manger de l’ail cru peut également être bénéfique. En raison des effets bénéfiques sur le système immunitaire, pensez à manger de l’ail dès les premiers signes de la grippe.

4. Yogourt

Le yogourt avec des cultures vivantes peut non seulement aider à soulager un mal de gorge, mais peut aussi renforcer votre système immunitaire, selon une étude sur des souris rapportée dans le journal. Immunopharmacologie internationale. Le yogourt contient également des protéines.

Vous pouvez manger du yogourt pendant que vous avez mal à la gorge, mais assurez-vous de choisir des yogourts entiers sans sucre ajouté.

5. Fruits contenant de la vitamine C

La vitamine C est un nutriment important pour coup de pouce votre système immunitaire, ce qui est particulièrement important quand vous êtes malade. Bien que les suppléments puissent aider, votre corps peut absorber les nutriments comme la vitamine C plus efficacement à partir des aliments que vous mangez.

Pensez à grignoter des fruits riches en vitamine C pendant que vous avez la grippe. Certains fruits riches en vitamine C comprennent les fraises, les tomates et les agrumes.

6. Légumes-feuilles

Les épinards, le chou frisé et d’autres légumes-feuilles peuvent également aider à renforcer votre système immunitaire lorsque vous avez la grippe. Ils contiennent à la fois de la vitamine C et de la vitamine E, un autre nutriment qui renforce le système immunitaire.

Envisagez de combiner des légumes-feuilles avec des fruits dans un smoothie, ou mangez-les crus avec un filet de citron et d’huile d’olive. Il est préférable de manger ces aliments qui renforcent le système immunitaire pendant toute la durée de votre maladie.

7. Brocoli

Le brocoli est un nutriment puissant qui peut être bénéfique pour votre corps lorsque vous avez la grippe. Manger une seule portion fournira des vitamines C et E qui renforcent le système immunitaire, ainsi que du calcium et des fibres.

Pensez à manger du brocoli lorsque votre appétit revient vers le milieu ou la fin de la grippe. Vous pouvez aussi manger de la soupe au brocoli ; n’oubliez pas de vérifier la teneur en sodium.

8. Gruau d’avoine

Lorsque vous êtes malade, un bol chaud de gruau d’avoine peut être un choix alimentaire apaisant et nutritif. Le gruau d’avoine, comme les autres grains entiers, est également une source naturelle de vitamine E qui renforce le système immunitaire. Il contient également des antioxydants polyphénoliques ainsi que des fibres bêta-glucan qui renforcent le système immunitaire.

Choisissez de l’avoine entière pour obtenir le plus d’avantages possibles.

9. Épices

Vers la fin de la grippe, il se peut que vous ayez augmenté la congestion des sinus et de la poitrine. Certaines épices, comme le poivre et le raifort, peuvent aider à décongestionner pour mieux respirer. Cependant, évitez les aliments épicés lorsque vous avez mal à la gorge.

Rester hydraté

C’est facile de se déshydrater avec la grippe. Non seulement vous mangez et buvez moins et votre consommation d’eau est globalement réduite, mais vous perdez aussi de l’eau en transpirant lorsque vous avez de la fièvre.

Non seulement les liquides sont importants pour les fonctions de votre corps en général, mais ils peuvent aussi aider à éliminer la congestion et à prévenir les infections.

En matière de boissons hydratantes, l’eau occupe toujours la première place. Il agit également comme un désintoxiquant naturel pour votre corps. Si vous n’êtes pas fan d’eau ou si vous recherchez quelque chose de plus savoureux, vous pouvez aussi boire :

  • bouillon
  • thé au gingembre
  • tisane au miel
  • miel et thé au citron (mélanger à parts égales avec de l’eau chaude)
  • 100 pour cent de jus (recherchez des produits sans sucres ajoutés)

Les boissons pour sportifs à faible teneur en sucre ou d’autres boissons contenant des électrolytes, comme Pedialyte, peuvent être utilisées uniquement si vous êtes déshydraté.

Bien qu’ils ne soient pas typiques de la grippe saisonnière, les vomissements et la diarrhée sont des symptômes qui pourraient justifier l’utilisation d’électrolytes.

Ce qu’il faut éviter

Savoir ce qu’il faut éviter de manger avec la grippe est peut-être tout aussi important que ce que vous devriez manger. Lorsque vous êtes malade et que vous avez la grippe, évitez les articles suivants :

  • Alcool. Cela affaiblit votre système immunitaire et cause la déshydratation.
  • Boissons caféinées. Des articles comme le café, le thé noir et le soda peuvent vous déshydrater davantage. De plus, plusieurs de ces boissons peuvent contenir du sucre.
  • Aliments durs ou déchiquetés. Les craquelins croquants, les croustilles et les aliments de texture semblable peuvent aggraver la toux et le mal de gorge.
  • Aliments transformés. Qu’ils proviennent d’un fast-food ou d’une boîte, plus un aliment est transformé, moins il contient de nutriments. Avec la grippe, votre corps essaie de se guérir de lui-même, il est donc important de soutenir le processus avec des aliments complets et nutritifs.

Aider votre enfant à rester nourri

En tant qu’adulte atteint de la grippe, lorsque vous n’avez ni appétit ni énergie, il peut être difficile de manger des aliments nutritifs et de vous assurer que vous buvez suffisamment de liquides. Cela peut être encore plus difficile pour les enfants.

Les enfants sont également plus susceptibles que les adultes d’être déshydratés en raison de leur masse corporelle inférieure. Assurez-vous d’offrir souvent des liquides à votre enfant.

Vous pouvez aussi le faire :

  • Administrer un analgésique en vente libre pour soulager la douleur et la fièvre, comme l’acétaminophène (Tylenol) ou l’ibuprofène (Advil, Motrin IB). Assurez-vous simplement de vérifier la quantité de dosage, et choisissez une version pour bébé ou enfant si approprié pour l’âge et le poids de votre enfant.
  • Demandez à votre enfant de s’habiller par couches s’il a de la fièvre et des frissons.
  • Offrez des sucettes glacées pour aider à apaiser leur gorge et à soulager la fièvre.
  • Encouragez-les à se reposer en créant un environnement avec un minimum de stimulation. Même s’il peut être tentant de les mettre devant la télévision, en regardant trop la télévision. a pu avoir un effet négatif sur leur sommeil.

Manger les bons aliments et rester hydraté sont importants pour vous aider à vous remettre de la grippe. Bien que le pire des symptômes puisse disparaître après cinq jours, il faut parfois une à deux semaines pour se remettre complètement de la grippe.

Votre rétablissement peut prendre encore plus de temps si vous développez une infection secondaire due à la grippe. En règle générale, vous devriez rester hydraté et faire de votre mieux pour manger des aliments adaptés à la grippe jusqu’à ce que vos symptômes disparaissent et que votre appétit revienne à la normale.