Vous vous sentez mal à l’aise au mauvais endroit ?

Que vous ayez mangé un peu trop ou que votre estomac n’était pas tout à fait d’accord avec votre dernier repas, nous vous sentons – les ballonnements peuvent être rudes.

Cette sensation de gonflement, parfois douloureuse, est généralement liée au régime alimentaire et est causée par une alimentation trop riche ou inadaptée à votre corps, une accumulation excessive de gaz ou des problèmes musculaires du système digestif.

Si vous avez essayé ces 11 étapes pour éliminer les ballonnements, mais que vous vous sentez toujours déprimé, essayez nos exercices anti-ballonnement pour favoriser la circulation et la circulation sanguine et bannir ces ballonnements pour de bon.

Essayez d’abord : Cardio

Qu’il s’agisse d’une longue marche, d’un jogging rapide, d’une randonnée à vélo ou même d’une balade sur l’exerciseur elliptique, le cardio vous aidera à dégonfler vos ballonnements. Une activité physique comme celle-ci aide à expulser les gaz qui causent de la douleur et à faire avancer la digestion.

Visez 30 minutes d’effort léger à modéré.

Ensuite, ajoutez : Poses de yoga

1. Vache-chat

Beaucoup de poses de yoga, comme Cat-Cow, peuvent aider à la digestion et au gonflement. Dans ce mouvement, vous allez étirer et comprimer vos intestins pour aider à promouvoir le mouvement.

Équipement nécessaire : Tapis

  1. Commencez à quatre pattes avec les mains directement sous les épaules et les genoux directement sous les hanches. Votre colonne vertébrale et votre cou doivent être neutres.
  2. En engageant votre noyau, commencez la phase ascendante du mouvement : Expirez et poussez votre colonne vertébrale vers le plafond, permettant à votre dos de s’arrondir et à votre tête de tomber vers le sol en alignement avec votre colonne. Maintenez cette position pendant 10 secondes.
  3. En continuant d’engager votre noyau, passez à la phase descendante : Laissez votre ventre tomber vers le sol, en arquant votre dos dans l’autre sens. Laissez vos épaules se rapprocher, en gardant votre cou neutre. Maintenez cette position pendant 10 secondes.
  4. Répéter 3 fois pendant 1 minute au total.

2. Torsion du torse

Le Torso Twist augmentera le flux sanguin et la circulation sanguine – exactement ce dont vous avez besoin lorsque vous avez l’impression d’avoir l’estomac gonflé comme un poisson-globe.

Équipement nécessaire : Tapis

  1. Asseyez-vous sur le tapis, les jambes tendues et les bras sur le côté.
  2. En activant votre tronc, pliez les genoux et ramenez vos jambes vers votre poitrine, en vous balançant sur votre coccyx. Pliez les coudes et mettez vos bras devant votre poitrine, les paumes des mains se touchant.
  3. En vous assurant que votre tronc est engagé et que votre dos et votre cou restent droits, commencez à tourner le haut de votre corps vers la gauche, en vous arrêtant lorsque votre coude droit traverse vos genoux.
  4. Retournez vers le milieu et tournez de nouveau vers la droite. C’est un représentant.
  5. Compléter 2-3 séries de 10 répétitions.

4. Pose triangulaire étendue

Les étirements en douceur dans Extended Triangle Pose aideront à remettre les choses en mouvement.

Matériel nécessaire : aucun

  1. Tenez-vous droit, les pieds joints et les bras le long du corps.
  2. Reculez de 3 à 4 pieds avec votre pied gauche, en tournant votre pied gauche à un angle de 90 degrés et en tournant votre poitrine vers le côté gauche de la pièce.
  3. En gardant les jambes tendues, tendez le bras droit vers l’avant et le bras gauche vers l’arrière, les paumes vers le bas.
  4. En vous rabattant à la taille, amenez votre main droite au sol, en gardant votre poitrine ouverte et votre bras gauche tendu.
  5. Amenez votre regard là où il est confortable – vers votre bras gauche ou droit devant. Tenez cette pose pendant 15 secondes, en vous assurant que votre respiration est consciente et profonde.
  6. Répétez l’opération de l’autre côté.

4. Sphinx Pose

Semblable à la Cobra Pose, Sphinx Pose va étirer votre torse et donc vos organes digestifs, aidant à la digestion.

Équipement nécessaire : Tapis

  1. Commencez par vous allonger face contre terre sur un tapis, les coudes fléchis et les paumes des mains près de la poitrine.
  2. En fortifiant votre tronc, commencez à presser lentement vers le haut en vous étendant à travers votre colonne vertébrale. Gardez vos fesses détendues et utilisez votre bas du dos tout en gardant un cou neutre.
  3. Une fois que vous avez atteint une hauteur confortable, faites une pause de quelques secondes et redescendez à la position de départ.
  4. Répéter 5 fois.

5. Pose prolongée du chiot

Essayez cette pose lorsque vous avez trop mangé – elle vous détendra, vous et votre estomac.

Équipement nécessaire : Tapis

  1. Commencez à quatre pattes, les mains sous les épaules et les genoux sous les hanches. Avancez vos mains de quelques centimètres et enroulez le haut de vos orteils jusqu’au sol.
  2. Expirez et commencez à bouger vos fesses vers l’arrière pendant que vous baissez votre front au sol et étendez vos bras avec les paumes de mains sur le sol. Gardez un léger pli dans le dos.
  3. Maintenez cette position pendant 30 secondes à 1 minute.

Surveiller et déplacer

Une combinaison de suivi de votre régime alimentaire et de la réponse au ballonnement, ainsi que des mouvements de cardio et de yoga, vous donneront un sentiment de retour à vous-même en un rien de temps !

Si vos ballonnements persistent ou causent une distension extrême de l’abdomen, même après avoir essayé de modifier votre alimentation ou de faire de l’exercice, prenez rendez-vous avec votre médecin. Bien que le ballonnement soit un problème courant, il peut aussi être un signe précoce de cancer de l’ovaire chez la femme. La clé pour savoir si c’est sérieux ou simple est d’obtenir un dépistage. Les résultats peuvent vous aider à mieux comprendre votre corps.

Nicole Davis est une rédactrice basée à Boston, entraîneure personnelle certifiée ACE et passionnée de santé qui travaille pour aider les femmes à vivre une vie plus forte, plus saine et plus heureuse. Sa philosophie est d’embrasser vos courbes et de créer votre silhouette. — peu importe ce que c’est ! Elle a fait l’objet d’un article dans le magazine Oxygen « Future of Fitness » dans le numéro de juin 2016. Suivez-la sur Instagram.