Vos habitudes en matière d’exercice et d’alimentation, votre âge, votre sexe et votre état de santé influent tous sur le nombre de selles que vous faites dans une journée donnée. Bien qu’il n’y ait pas de nombre fixe de selles qu’une personne devrait avoir, il est anormal et peut-être dangereux d’aller trois fois ou moins par semaine.

Souvent, la constipation cause des selles qui sont non seulement peu fréquentes, mais aussi dures et difficiles à passer. Il en résulte une tension excessive et du temps passé à la toilette.

Les causes de la constipation varient. La condition peut simplement être due à des causes telles que la déshydratation ou le fait de manger des aliments trop pauvres en fibres. Dans d’autres cas, plus graves, la constipation peut être le résultat du stress, de changements hormonaux, de lésions médullaires, de problèmes musculaires, de cancers et d’autres problèmes structurels affectant le tube digestif.

Des moyens rapides de faire
se chier dessus

Les traitements rapides suivants peuvent aider à induire une défécation en quelques heures.

1. Prendre un supplément de fibres

Les suppléments de fibres sont facilement disponibles et efficaces pour induire les selles si un régime pauvre en fibres est la cause de votre constipation. Ils agissent en ajoutant de l’encombrement, ou du volume, à vos selles. Cela aide à pousser les selles à travers vos intestins et hors de votre corps.

Vous pouvez acheter des suppléments de fibres sur Amazon. En voici quelques unes courantes :

  • polycarvophile calcique (FiberCon)
  • psyllium (Metamucil, Konsyl)
  • méthylcellulose (Citrucel)

2. Mangez une portion d’aliments riches en fibres

Essayez ces aliments riches en fibres :

  • avoine
  • pain ou céréales à grains entiers
  • légumes et fruits fibreux
  • riz et haricots

Assurez-vous de boire beaucoup d’eau avec ces aliments, car cela vous aidera à pousser vos selles dans votre système.

3. Buvez un verre d’eau

Une hydratation adéquate – généralement au moins huit verres de 8 onces de liquide clair par jour – est nécessaire pour les selles normales. Si vous êtes constipé et que vous n’avez pas bu suffisamment d’eau, la consommation d’un grand verre d’eau ou d’un autre liquide clair peut déclencher une selle.

4. Prenez un stimulant laxatif

Les stimulants laxatifs sont conçus pour forcer la selle en serrant les intestins. Vous pouvez vous procurer des stimulants en vente libre à votre pharmacie locale. Quelques options populaires incluent :

  • bisacodyle (Dulcolax, Ducodyl, Correctol)
  • séné-sennosides (Senokot)

5. Prenez un osmotique

Les laxatifs osmotiques fonctionnent légèrement différemment des laxatifs stimulants. Ils sont conçus pour aider à faire circuler les fluides dans le côlon. En voici quelques exemples :

  • hydroxyde de magnésium (lait de magnésie Phillips)
  • polyéthylène glycol (MiraLAX)
  • citrate de magnésium
  • lactulose (Kristalose)

Avec l’ordonnance d’un médecin, vous pouvez obtenir du polyéthylène glycol plus résistant, aussi appelé PEG (Golytely, Nulytely).

6. Essayez un lubrifiant laxatif

Les laxatifs lubrifiants comme l’huile minérale ajoutent une couche lisse aux parois de l’intestin, permettant aux selles de se déplacer plus facilement dans le côlon et hors du corps. Prenez de l’huile minérale au plus tard deux heures après votre repas du soir. Les résultats sont attendus dans les six à huit heures.

7. Utilisez un émollient fécal

Une cause fréquente de constipation est la déshydratation, qui peut causer des selles dures. L’utilisation d’un émollient fécal, comme le docusate de sodium (Colace) ou le docusate de calcium (Surfak), peut humidifier les selles en retirant l’eau de vos intestins. Cela permet aux selles de sortir de votre corps plus facilement.

8. Essayez un lavement

Il existe plusieurs types de lavements que vous pouvez essayer. Les énèmes agissent en ramollissant suffisamment les selles pour produire une défécation. Certains types de lavements courants comprennent les lavements au phosphate de sodium (flotte), les lavements à l’eau savonneuse et les lavements à l’eau du robinet. Renseignez-vous sur les bonnes façons d’administrer un lavement.

9. Essayez un suppositoire

Les suppositoires rectaux aident aussi à favoriser la selle en ramollissant les selles. Essayez un suppositoire de glycérine ou de bisacodyle, que vous pouvez vous procurer à votre pharmacie locale.

10. Se mettre en position accroupie pour faire caca

Apportez un petit pouf dans votre salle de bain la prochaine fois que vous aurez besoin de faire caca. Placer vos pieds sur un tabouret devant la toilette pendant que vous faites caca – de sorte que votre corps est essentiellement en position accroupie au lieu d’être assis – peut vous aider à passer vos selles sans effort.

11. Faites de l’exercice

Un exercice léger, comme la marche ou le jogging, peut encourager les selles en augmentant la circulation sanguine dans l’abdomen.

12. Essayez le massage du côlon

Le massage du côlon peut aider à stimuler les intestins.

Changements de mode de vie
qui peut vous aider à faire caca

Les conseils ci-dessus peuvent aider à encourager une selle rapide pour soulager l’inconfort à court terme. Cependant, certains des changements apportés à votre mode de vie peuvent aussi vous aider à garder votre constipation à distance de façon plus permanente. Par souci de régularité, essayez d’intégrer ces conseils à vos habitudes quotidiennes.

  • Ajoutez plus de fibres à votre alimentation, avec des fruits et légumes frais, des légumineuses, des haricots et des grains entiers. Vous devriez consommer au moins 14 grammes de fibres par jour pour chaque tranche de 1 000 calories dans votre alimentation. Si vous devez prendre un supplément de fibres pour la constipation chronique, commencez par une faible dose et augmentez selon la tolérance. Pour certaines personnes, une grande quantité de fibres peut entraîner des ballonnements.
  • Faites de l’exercice presque tous les jours de la semaine en faisant de la marche, du jogging, de la bicyclette, de la natation ou d’autres formes d’exercice. Un exercice léger aide à maintenir une bonne circulation sanguine et peut garder les intestins en bonne santé.
  • Consommez beaucoup de liquides – surtout de l’eau et d’autres liquides clairs – tous les jours. Visez au moins huit verres de 8 onces de liquides clairs par jour.
  • Gérez votre stress.
  • Ne « tenez » jamais votre tabouret.

Quand voir un
falsifier

La constipation chronique peut rendre difficile pour une personne de se concentrer sur ses tâches et activités quotidiennes. Si votre constipation dure plus d’une semaine et ne répond pas au traitement, il est temps de consulter un médecin pour éliminer les causes graves. Consultez immédiatement un médecin si votre constipation s’accompagne d’étourdissements, de fatigue, de crampes ou de spasmes.