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Qu’est-ce que le mamelon du joggeur ?
Le frottement est une plainte courante chez les coureurs. Cette irritation inconfortable se produit lorsqu’il y a friction entre la peau et le tissu ou entre la peau et la peau. Un endroit où les coureurs ressentent souvent des irritations est leurs mamelons. Ce type de frottement est si fréquent qu’on l’appelle parfois « le mamelon du jogger ».
Qui l’obtient ?
Le mamelon du joggeur est plus fréquent chez les personnes qui courent sur de longues distances, en particulier par temps frais lorsque les mamelons sont plus susceptibles d’être érigés.
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Bien que le frottement des mamelons soit un problème fréquent chez les coureurs, vous pouvez le prévenir et le traiter avec ces huit conseils.
1. Utilisez un lubrifiant sur vos mamelons
Les lubrifiants forment une barrière protectrice et aident à réduire la friction entre votre chemise et vos mamelons. Votre chemise peut glisser plus facilement sur le lubrifiant que sur la peau. Essayez d’enduire vos mamelons d’une petite noisette de vaseline.
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2. Portez les bons vêtements
Les vêtements peuvent faire une grande différence dans le mamelon du jogger. Les chemises en coton et les chemises avec des logos caoutchoutés sur la poitrine peuvent frotter et causer plus de frottements. Une chemise mouillée, comme la transpiration, peut aussi aggraver les irritations.
Les chemises synthétiques qui absorbent l’humidité peuvent vous aider à rester au sec et sont moins susceptibles d’irriter vos mamelons. Le port d’une chemise bien ajustée peut aussi aider à réduire la friction entre vos vêtements et votre peau, car elle restera mieux en place.
Magasinez des chemises qui évacuent l’humidité.
3. Essayez le talc sur vos mamelons.
Le talc est un minéral qui absorbe l’humidité lorsqu’il est sous forme de poudre. Les mamelons secs sont moins susceptibles de s’irriter, vous pouvez donc essayer de les couvrir de talc ou de poudre d’alun pour les garder au sec. Cela permet également de réduire les frottements.
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4. Appliquer un pansement
Créer une barrière entre votre peau et votre chemise est une façon de réduire la friction et de diminuer le risque d’irritation des mamelons. De nombreux coureurs utilisent des bandages ou du ruban adhésif sur leurs mamelons pour créer cette barrière. Certaines entreprises fabriquent même des rubans spéciaux pour les patins à utiliser sur leurs mamelons.
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5. Porter un soutien-gorge de sport
Un soutien-gorge de sport est une autre façon de former une barrière et d’ajouter du rembourrage entre votre chemise et vos mamelons pour réduire la friction. En fait, les femmes qui courent sans soutien-gorge sont généralement plus susceptibles d’avoir des irritations que celles qui courent avec elles.
Assurez-vous juste que vous portez le bon type de soutien-gorge. Les soutiens-gorge de sport semi-synthétiques, souples et serrés sont les meilleurs pour aider à prévenir tout problème d’irritation.
Acheter des soutiens-gorge de sport.
6. Sauter la chemise
Vous cherchez un moyen facile de réduire les frottements ? Pour les hommes, vous pouvez sauter complètement la chemise. Pas de chemise signifie qu’il n’y a rien à frotter contre tes tétons. Assurez-vous simplement que le temps est approprié pour se mettre torse nu – un peu de frottement est généralement mieux que des engelures.
7. Nettoyer les mamelons frottés
Parfois, des irritations des mamelons surviennent malgré tous vos efforts. Quand ils le font, la chose la plus importante à faire est de les traiter correctement. De cette façon, ils ne continueront pas à s’irriter ou à devenir plus douloureux.
La première chose à faire est de nettoyer la zone affectée, surtout si vos mamelons sont suffisamment irrités pour saigner. Nettoyez-le doucement avec de l’eau et du savon doux. Ensuite, assurez-vous que la zone sèche complètement pour éviter plus de frottement.
8. Appliquer la crème
Une crème stéroïde, comme l’hydrocortisone, peut aider à réduire l’enflure ou l’inflammation des mamelons. Si vos mamelons sont fissurés, vous pourriez avoir besoin d’une crème antibiotique pour les aider à guérir. Couvrez-les pendant la cicatrisation pour prévenir les irritations.
Magasinez pour l’hydrocortisone et les crèmes antibiotiques.
Le frottement du mamelon, parfois appelé mamelon du joggeur, se produit lorsque la friction entre le mamelon et la chemise ou le soutien-gorge provoque un frottement. Elle peut être douloureuse, mais elle peut aussi être évitée avec un peu de préparation.