Si vous achetez quelque chose par le biais d’un lien sur cette page, nous pouvons gagner une petite commission. Comment cela fonctionne.
Est-ce possible ?
Si vous n’êtes pas prêt à teindre vos cheveux, vous ne pouvez pas restaurer des cheveux qui sont déjà devenus gris à leur ancienne couleur.
Cependant, vous pourrez peut-être préserver le reste de votre couleur et retarder l’inévitable pour un peu plus longtemps en apportant quelques changements à votre style de vie.
Votre succès global dépendra en fin de compte de votre génétique.
La plupart des gens commencent à développer des cheveux gris ou argentés avant que le
Manger les bons nutriments et prendre d’autres mesures proactives peuvent aider à préserver la pigmentation existante, retardant ainsi le grisonnement général.
Les personnes qui commencent à ressentir un grisonnement « prématuré », c’est-à-dire avant l’âge de 30 ans, peuvent être particulièrement intéressées à essayer ces actions préventives.
Curieux ? Poursuivez votre lecture pour savoir ce que vous devriez ajouter à votre alimentation, si les suppléments peuvent vous aider, et plus encore.
Assurez-vous de consommer suffisamment de ces nutriments
Bien que ce soit surtout
Certaines vitamines et certains minéraux aident à faire en sorte que les follicules pileux produisent les pigments (mélanine) dont les cheveux ont besoin pour conserver leur couleur naturelle.
Vérifiez si vous consommez suffisamment de ces nutriments dans votre alimentation.
Calcium
Le calcium n’est pas seulement important pour les os. Il favorise également la santé des nerfs, du cœur et des muscles.
Les produits laitiers, comme le lait et le yogourt, sont des sources importantes de ce minéral.
Vous pouvez également trouver du calcium dans les légumes-feuilles foncés, les céréales enrichies et le poisson.
Visez au moins trois portions par jour.
Cuivre
Une carence en cuivre peut interférer avec la production d’énergie dans tout votre corps, affectant vos cellules sanguines et vos tissus conjonctifs.
Ce minéral aide également votre corps à métaboliser le fer et à créer de nouvelles cellules sanguines. Le cuivre joue également un rôle dans la production de mélanine.
En consommant suffisamment de cuivre dans votre alimentation, vous pouvez vous assurer que ces processus demeurent intacts.
On le trouve dans les arachides, les amandes et les lentilles, ainsi que dans le foie de boeuf, la chair de crabe et les champignons blancs.
Fer
Il n’est pas rare d’avoir
Le fer est un minéral essentiel qui aide à créer de l’hémoglobine dans vos cellules sanguines. L’hémoglobine, à son tour, est responsable du transport de l’oxygène dans tout votre corps.
Vous pouvez vous assurer d’avoir assez de fer dans votre alimentation en mangeant des viandes, des lentilles et des légumes à feuilles foncées.
Si vous êtes végétarien ou végétalien, assurez-vous de manger des aliments riches en vitamine C en même temps, car cela aide votre corps à mieux absorber le fer.
Protéines (kératine)
Vous avez peut-être entendu parler des traitements à la kératine pour lisser et lisser les cheveux, mais la kératine interne peut aussi affecter la santé générale de vos cheveux.
La kératine est un type de protéine présent dans les cellules de surface. Lorsque les protéines kératiniques se décomposent dans les follicules pileux, cela peut entraîner la perte des cheveux et des changements de pigmentation, entre autres problèmes.
Vous ne pouvez pas manger de kératine en soi, mais vous assurer d’avoir suffisamment de protéines dans votre alimentation peut permettre à votre corps d’extraire les acides aminés et de les transformer en kératine.
Vitamine B-5 (acide pantothénique)
La vitamine B-5 est un nutriment essentiel qui aide votre corps à produire de l’énergie à partir des aliments que vous mangez. Il aide aussi à fabriquer des globules rouges.
Bien que des études chez la souris aient démontré que la vitamine B-5 peut inverser le grisonnement de la fourrure, aucune étude clinique n’a démontré que de tels effets peuvent se produire chez les humains.
Cependant, une quantité suffisante de vitamine B-5 peut vous assurer que votre corps convertit correctement les aliments en énergie.
Les aliments riches en vitamine B-5 comprennent le poisson, le foie de boeuf et le yogourt.
Vitamine B-6
La vitamine B-6 est importante pour votre métabolisme et votre immunité.
Si vous n’avez pas assez de vitamine B-6, vous pouvez développer des symptômes comme des cheveux secs, des lèvres craquelées et de la fatigue.
La bonne nouvelle, c’est que vous pouvez obtenir de la vitamine B-6 à partir d’une variété d’aliments différents, y compris le poisson, la volaille, les pommes de terre et les fruits non agrumes.
Vitamine B-9 (acide folique)
La vitamine B-9 (folate ou acide folique) aide votre corps à métaboliser les acides aminés. C’est également important pour les fonctions métaboliques et l’ADN.
Lorsque vous n’avez pas assez de vitamine B-9 dans votre alimentation, vous pourriez éprouver des changements dans la pigmentation des cheveux, de la peau et des ongles.
Les haricots, les asperges, les légumes-feuilles et les agrumes sont des exemples d’aliments riches en folate.
Vitamine B-12
La carence en vitamine B-12 est l’une des causes les plus fréquentes du vieillissement prématuré des cheveux.
Chercheurs
La vitamine B-12 est un autre nutriment essentiel à votre métabolisme, à la production d’ADN et à votre niveau d’énergie global.
Vous pouvez vous assurer de consommer suffisamment de vitamine B-12 en mangeant des aliments comme les viandes, les produits laitiers et les céréales enrichies.
Vitamine D
La vitamine D est essentielle à la santé des os. Il aide également votre corps à absorber le calcium plus efficacement.
Cette découverte suggère que le nutriment affecte également la production de mélanine dans les follicules pileux.
Vous pouvez obtenir de la vitamine D en vous exposant modérément au soleil, et elle se trouve également dans les aliments qui comprennent les œufs, les poissons gras et les produits enrichis.
Zinc
Le zinc est un minéral responsable de la protection de vos cellules et de votre ADN contre les envahisseurs, c’est pourquoi les gens le vantent souvent comme un remède contre le froid.
Il aide également votre corps à fabriquer des protéines. La carence en zinc peut affecter la santé de vos cheveux.
Le minéral est largement disponible dans les haricots, les grains entiers, la viande rouge et les huîtres.
Envisagez de prendre une vitamine ou un supplément alimentaire
Si vous ne consommez pas assez de ces éléments nutritifs dans votre alimentation, la prise d’un ou de plusieurs suppléments pourrait vous aider.
Certains nutriments peuvent assurer que vos follicules pileux produisent la pigmentation comme il se doit, surtout dans le cas d’un grisonnement prématuré.
Consultez un médecin ou un autre professionnel de la santé avant de prendre l’un des suppléments suivants. Ces professionnels peuvent vous aider à déterminer si vous souffrez vraiment d’une carence en ces nutriments et vous conseiller sur les prochaines étapes.
Vitamine B-6
La carence en vitamine B-6 a tendance à être plus marquée chez les personnes qui ne mangent pas de viande.
Certaines maladies auto-immunes et rénales peuvent également modifier la façon dont votre organisme absorbe la vitamine B-6.
La recommandation quotidienne pour la plupart des adultes est de 1,3 milligramme (mg), mais les personnes âgées et celles qui sont enceintes ou qui allaitent ont besoin d’un peu plus.
La vitamine B-6 est disponible en tant que supplément autonome. Par ailleurs, de nombreuses multivitamines contiennent cet élément nutritif.
Achetez des suppléments de vitamine B-6.
Vitamine B-9
En termes de santé capillaire, la vitamine B-9 peut assurer une pigmentation correcte. Si vous ne mangez pas assez d’aliments riches en folate, vous voudrez peut-être envisager de prendre des suppléments.
La recommandation quotidienne pour la plupart des adultes est de 400 microgrammes (mcg).
Les multivitamines ne contiennent pas toutes de la vitamine B-9, il est donc important de lire attentivement les étiquettes des produits. Votre médecin pourrait même vous recommander un supplément d’acide folique distinct.
Achetez des suppléments de vitamine B-9.
Vitamine B-12
Les végétariens et les végétaliens sont plus sujets aux carences en B-12 parce que le nutriment se trouve principalement dans les produits animaux.
La vitamine B-12 recommandée quotidiennement pour la plupart des adultes est de 2,4 mcg.
Si vous n’avez pas assez de vitamine B-12, votre médecin pourrait vous recommander des suppléments, des injections ou une multivitamine.
Achetez des suppléments de vitamine B-12.
Huile de poisson ou cuivre
Les suppléments d’huile de poisson pourraient être une autre option si votre médecin vous suggère de les prendre.
Magasinez des suppléments d’huile de poisson.
Le cuivre peut également être présent dans les fruits de mer. La recommandation quotidienne pour la plupart des adultes est de 900 mcg.
Votre médecin peut vous recommander des suppléments de cuivre si une carence confirmée a affecté vos cellules sanguines et votre production d’énergie. Ces effets pourraient entraîner des cheveux gris et d’autres symptômes perceptibles.
Achetez des suppléments de cuivre.
Biotine
Beaucoup de gens croient que les suppléments de biotine peuvent rendre les cheveux plus épais et plus forts.
La recommandation quotidienne pour la plupart des adultes est de 30 mcg.
Achetez des suppléments de biotine.
Enzyme catalase
Les enzymes catalases sont responsables de la décomposition du peroxyde d’hydrogène en eau et en oxygène.
Certaines personnes souffrent d’une maladie appelée acatalasémie, qui entraîne de faibles taux de ces enzymes. Avec le temps, ces faibles concentrations peuvent entraîner l’accumulation de toxines dans l’organisme.
Les suppléments de catalase ne sont utiles que si votre corps est pauvre en ces enzymes. Votre médecin sera en mesure de poser ce diagnostic.
Achetez des suppléments de catalase.
Les remèdes à base de plantes médicinales peuvent aider, mais à utiliser avec prudence.
Pour améliorer la santé générale des cheveux, certaines personnes se tournent vers les remèdes à base de plantes.
Par exemple, les gens ont utilisé une herbe chinoise appelée
Cependant, la recherche montre que cette herbe populaire pourrait faire plus de mal que de bien en
Par conséquent, utilisez les remèdes à base de plantes médicinales pour les cheveux gris et autres problèmes de santé avec prudence. En cas de doute, consultez un médecin ou un autre professionnel de la santé.
Les herbes peuvent être aussi puissantes que les médicaments conventionnels et peuvent interagir avec tous les médicaments ou suppléments que vous prenez déjà.
Cessez de fumer
Ce n’est un secret pour personne que fumer est mauvais pour la santé. Il peut même contribuer à un grisonnement prématuré,
Si vous êtes prêt à cesser de fumer, consultez un médecin ou un autre professionnel de la santé. Ils peuvent vous conseiller sur la meilleure façon d’y parvenir et vous mettre en contact avec des ressources utiles.
Se joindre à un groupe de désaccoutumance au tabac peut fournir un soutien supplémentaire, ce qui peut également être utile.
Pratiquez une meilleure gestion du stress
L’association d’un stress élevé avec un blanchiment soudain des cheveux est discutable.
On se demande même s’il existe vraiment un lien établi entre le stress à long terme et le vieillissement prématuré.
Si le stress contribue effectivement à vos cheveux gris, une meilleure gestion du stress pourrait vous aider. De plus, un mode de vie moins stressant ne fait certainement pas de mal !
Vous serez peut-être en mesure de mieux gérer votre stress et d’améliorer votre état de santé général en suivant les conseils suivants :
- Établissez l’ordre de priorité de vos engagements afin de ne pas réduire le temps passé à la maison.
- Travaillez à dire « non » à des tâches supplémentaires si vous avez déjà une assiette pleine.
- Réservez du temps chaque semaine pour votre passe-temps favori.
- Pratiquez la méditation ou des exercices de respiration profonde tous les jours, même si ce n’est que pour cinq minutes à la fois.
- Faites de l’exercice tous les jours pour aider à réduire le stress et à stimuler la sérotonine dans le cerveau.
Bien qu’un régime alimentaire et un mode de vie sain en général puissent aider à minimiser les cheveux gris, il y a peu de choses que vous pouvez faire pour contrôler la perte naturelle de mélanine dans vos follicules pileux.
Il y a aussi une composante génétique importante dans les cheveux grisonnants. Si vos parents ont eu affaire à des gris prématurés, il y a de fortes chances que vous en ferez autant.
Cela ne signifie pas pour autant que vous ne pouvez pas essayer de ralentir le processus de grisonnement.
Rappelez-vous simplement que si un supplément ou un autre traitement semble trop beau pour être vrai, alors c’est probablement le cas.
Vous devriez consulter un médecin si vous avez des inquiétudes au sujet des cheveux gris prématurés ou de la perte de cheveux.