Avez-vous besoin d’un exercice rapide qui cible tous les muscles du haut de votre corps, fait travailler votre tronc et brûle des calories ? Alors ne cherchez pas plus loin : Le pushup peut faire tout cela et plus encore.
Les pompes sont un mouvement qui renforce la force. Ils travaillent principalement la poitrine, les épaules, les triceps et les muscles centraux.
Ils ne nécessitent que votre poids corporel, donc c’est aussi un excellent mouvement à faire sur le pouce pour ajouter à votre routine.
Le nombre de calories que les pushups brûlent varie d’une personne à l’autre. En général, les pompes peuvent brûler au moins
Qu’est-ce qui affecte le nombre de calories brûlées ?
Bien que les pompes soient principalement considérées comme un exercice de renforcement musculaire, il est important de connaître le nombre de calories que vous pouvez brûler en les exécutant, surtout si vous essayez de perdre du poids.
En général, quatre variables déterminent le nombre de calories que vous brûlerez :
- Taille et poids. Quand il s’agit de métabolisme, plus la personne est grande, plus elle brûlera de calories. C’est vrai même au repos.
- Sexe. En général, les hommes brûlent plus de calories que les femmes qui font le même exercice à la même intensité, parce qu’ils ont généralement moins de graisse corporelle et plus de muscles.
- Âge. Le processus de vieillissement change beaucoup de choses au sujet de votre santé, y compris le nombre de calories que vous brûlez. Ce ralentissement résulte d’une augmentation de la graisse corporelle et d’une diminution de la masse musculaire.
- Intensité. Le nombre de pompes que vous pouvez faire dans un temps donné déterminera votre apport calorique total. Plus vite vous pourrez les exécuter correctement, plus vous brûlerez de calories.
Quels avantages offrent-ils ?
Les Pushups sont portables et stimulants, ciblant plusieurs groupes musculaires à la fois. En plus de renforcer vos épaules, votre poitrine et vos triceps, les pushups ciblent également vos muscles centraux.
Avoir un noyau solide vous permet d’exécuter correctement les mouvements de remise en forme. Un noyau solide vous aide également dans la plupart de vos fonctions quotidiennes qui impliquent la flexion, la torsion, la flexion et l’extension. Il vous aide aussi à vous protéger contre les douleurs lombaires.
Comment les faire correctement ?
La forme est la clé quand il s’agit de pushups. Si vous n’arrivez pas à maintenir une bonne forme pour l’ensemble du déménagement, commencez par l’une des modifications dont il sera question plus loin.
forme de poussée appropriée
- Mettez-vous en position haute, les mains un peu plus larges que la largeur des épaules et les paumes de vos mains directement sous les épaules. Votre corps formera une ligne droite depuis vos talons jusqu’à votre cou.
- Dans cette position, engagez vos muscles abdominaux et tirez vos omoplates vers le bas et vers l’arrière.
- Commencez à vous abaisser au sol en pliant les coudes et en poussant les épaules vers l’avant.
- Dans cette position, engagez vos muscles abdominaux et tirez vos omoplates vers le bas et vers l’arrière.
- Commencez à vous abaisser au sol en pliant les coudes et en poussant les épaules vers l’avant.
- Descendez jusqu’à ce que votre poitrine soit à environ un pouce du sol. Faites une pause, expirez et repoussez votre corps à la position de départ.
Y a-t-il des variations ?
La poussée de base est un mouvement puissant. Vous pouvez rendre les choses plus faciles ou plus difficiles avec quelques ajustements simples.
Intensité plus élevée
Pour augmenter l’intensité, l’entraîneur physique Mat Forzaglia dit d’y ajouter un aspect plyométrique.
« Alors que vous vous éloignez du sol, vous explosez du sol et retournez doucement au fond de la poussette « , dit-il.
Vous pouvez aussi surélever vos pieds et en faire une poussée vers le bas, ou ajouter du poids pour rendre la poussée plus difficile.
Une autre excellente façon de rendre une poussée plus difficile est d’ajouter un déficit, comme d’effectuer la poussée avec les mains sur un ensemble d’haltères, ajoute Forzaglia. « Cela permettra une plus grande amplitude de mouvement, ce qui rendra plus difficile de pousser jusqu’en haut « , explique-t-il.
Intensité plus faible
Pour diminuer l’intensité, essayez de vous agenouiller sur un tapis et d’exécuter la partie supérieure du corps de l’exercice. Maîtrisez cette forme avant de progresser vers l’extension de vos jambes.
Choses à considérer
Avec des modifications, vous pouvez faire de la poussée un exercice sécuritaire approprié à la plupart des niveaux de forme physique.
Veillez simplement à garder votre cage thoracique repliée vers le bas pour qu’il n’y ait pas de voûte plantaire dans le bas de votre dos. « Vous voulez protéger les épaules autant que possible, alors les garder bien en place est la meilleure solution « , dit M. Forzaglia.
L’exercice est bon pour le corps et l’esprit. Mais trop en faire trop peut avoir des conséquences néfastes qui peuvent mener à des blessures, au stress, à l’anxiété ou à la dépression, qui peuvent entraîner une surutilisation.
Certains des signes avant-coureurs de l’exercice compulsif comprennent :
- faire passer l’exercice avant tout le reste
- vous vous sentez stressé si vous manquez une séance d’entraînement
- utiliser l’exercice comme moyen de purger la nourriture
- avoir des blessures fréquentes de surutilisation
Si vous avez des inquiétudes au sujet de votre relation avec l’exercice, parlez-en à votre médecin ou à un professionnel de la santé mentale. Jetez un coup d’œil à ces cinq options thérapeutiques abordables pour commencer.