Trouver le temps de faire une petite sieste rapide offre beaucoup d’avantages. Une sieste rapide peut améliorer votre performance, augmenter votre vigilance et améliorer votre humeur. La clé pour faire la sieste est de faire des siestes courtes – de 10 à 20 minutes – afin de ne pas aller trop loin dans le cycle du sommeil, ce qui peut en fait vous laisser groggy et plus fatigué qu’avant.
Sieste ou sommeil ?
Lorsque vous faites une sieste de 10 à 20 minutes, vous entrez dans la première et parfois la deuxième phase du sommeil. C’est juste assez pour vous rafraîchir et profiter des avantages associés à la sieste.
Pendant le vrai sommeil, votre corps a l’occasion de compléter les cinq étapes du cycle du sommeil plusieurs fois, ce qui, pour la plupart des adultes en bonne santé, se répète tous les deux ans.
Lorsque vous vous endormez plus profondément, votre cerveau devient moins sensible aux stimuli externes, ce qui rend votre réveil plus difficile et augmente les risques de grogginess et de fatigue.
Les bienfaits d’une sieste saine
Les bienfaits de la sieste pour la santé ont été scientifiquement prouvés. Voici un aperçu de ce qu’une petite sieste électrique peut faire pour vous.
Meilleure performance
Diverses études ont montré que des siestes de jour d’une durée de 10 à 30 minutes peuvent augmenter les performances et vous rendre plus productif au travail. Il a été démontré que les siestes s’améliorent :
- vitesse psychomotrice
- temps de réaction
- vivacité d’esprit
Amélioration de l’apprentissage
D’après diverses études, faire la sieste pendant la journée peut améliorer vos capacités d’apprentissage. Non seulement la sieste améliore votre concentration et votre mémoire, ce qui peut vous aider à apprendre et à retenir l’information, mais des études ont également révélé que la capacité d’apprendre de nouvelles informations est améliorée immédiatement après une sieste.
Les avantages de faire la sieste sur l’apprentissage commencent très tôt. Une étude réalisée en 2015 a révélé que la sieste améliorait l’apprentissage des mots chez les nourrissons.
Baisse de la tension artérielle
De nouvelles recherches montrent qu’une sieste de midi peut abaisser considérablement la tension artérielle. Les résultats d’une étude présentée à la session scientifique annuelle 2019 de l’American College of Cardiology montrent que le sommeil de midi semble tout aussi efficace pour abaisser la tension artérielle que d’autres changements du mode de vie, comme la réduction de la consommation de sel et d’alcool.
L’étude a révélé qu’en moyenne, les siestes faisaient baisser la tension artérielle de 5 mm Hg. C’est également comparable à la prise d’un médicament pour l’hypertension artérielle à faible dose, qui abaisse habituellement la tension artérielle de 5 à 7 mm Hg.
Une chute de 2 mm Hg de la tension artérielle peut réduire jusqu’à 10 % le risque d’une crise cardiaque.
Meilleure humeur
Faire la sieste pendant la journée peut améliorer votre humeur. De courtes siestes stimulent les niveaux d’énergie et vous aident à surmonter le marasme de l’après-midi. Ils ont également été liés à une positivité accrue et à une meilleure tolérance à la frustration.
Faire une sieste rapide peut aussi vous aider à vous sentir moins fatigué et irritable si vous n’avez pas eu une bonne nuit de sommeil la nuit précédente.
Les effets secondaires du sommeil diurne
Bien qu’il ait été démontré que la sieste offre de nombreux bienfaits pour la santé, elle peut produire des effets secondaires et même avoir des conséquences négatives pour votre santé lorsqu’elle n’est pas faite au bon moment ou si vous avez certaines conditions sous-jacentes.
Les siestes de plus de 20 minutes peuvent augmenter l’inertie du sommeil, ce qui vous donne une sensation de groggy et de désorientation. Cela se produit lorsque vous vous réveillez d’un sommeil profond. Si vous manquez déjà de sommeil, les symptômes d’inertie du sommeil ont tendance à être plus graves et à durer plus longtemps.
Des siestes trop longues ou trop tard dans la journée peuvent rendre plus difficile une bonne nuit de sommeil. C’est encore pire pour les personnes souffrant d’insomnie qui ont déjà de la difficulté à dormir la nuit.
Des siestes de jour plus longues ont également été associées à un risque significativement plus élevé de maladies cardiovasculaires et de mortalité toutes causes confondues, selon une étude financée par les
Combien de temps devrait durer une sieste électrique ?
En limitant vos siestes à 10 à 20 minutes, vous vous sentirez plus alerte et rafraîchi. Plus que cela, surtout pendant plus de 30 minutes, vous vous sentirez probablement paresseux, groggy, et plus fatigué qu’avant de fermer les yeux.
L’exception à cette règle est si vous manquez de sommeil et que vous avez le luxe de pouvoir faire la sieste assez longtemps pour compléter un cycle de sommeil complet, soit au moins 90 minutes.
Quel est le meilleur moment pour faire une sieste ?
Le meilleur moment pour faire une sieste dépend de facteurs individuels comme votre horaire de sommeil et votre âge. Pour la plupart des gens, faire la sieste en début d’après-midi est la meilleure façon de procéder. Les siestes après 15 h peuvent nuire au sommeil nocturne.
Quelle devrait être la durée d’une sieste pour les adultes par rapport aux enfants ?
Les enfants et les adultes ont des besoins de sommeil différents et ceux-ci continuent de changer tout au long de notre vie. La durée des siestes dépendra de la quantité de sommeil dont vous avez besoin par nuit et de la quantité de sommeil que vous recevez réellement.
Chez les enfants, la recommandation concernant l’heure de la sieste varie selon l’âge comme suit :
- 0 à 6 mois : deux ou trois siestes de jour d’une durée de 30 minutes à 2 heures chacune
- 6 à 12 mois : deux siestes par jour, d’une durée de 20 minutes à quelques heures
- 1 à 3 ans : une sieste d’un après-midi d’une durée de 1 à 3 heures
- 3 à 5 ans : une sieste d’un après-midi d’une durée de 1 à 2 heures
- 5 à 12 ans : pas de sieste nécessaire s’ils ont les 10 ou 11 heures de sommeil recommandées par nuit.
Un adulte en bonne santé n’a pas besoin de faire la sieste, mais peut bénéficier d’une sieste de 10 à 20 minutes, ou de 90 à 120 minutes lorsqu’il manque de sommeil. Certaines données indiquent que les personnes âgées pourraient bénéficier d’une sieste d’une heure dans l’après-midi.
Qu’arrive-t-il à votre corps si vous dormez trop ou trop peu ?
Le fait de dormir trop ou trop peu peut avoir des effets négatifs et les deux peuvent être un indicateur d’un problème sous-jacent.
Dormir trop longtemps peut vous donner l’impression d’être groggy longtemps après vous être levé. Le surdormissement a été lié à un risque accru d’un certain nombre d’affections, notamment :
- maladie du cœur
- obésité
- diabète de type 2
- mort précoce
Un manque de sommeil peut également avoir un certain nombre d’effets négatifs sur votre santé. Le manque de sommeil cause la somnolence et l’irritabilité diurnes et peut avoir un impact sur votre performance.
D’autres effets de la privation de sommeil comprennent :
- prise de masse
- risque accru de diabète, de maladie cardiaque et d’hypertension artérielle
- faible libido
- risque accru d’accidents
- trouble de mémoire
- difficulté à se concentrer
Faire la sieste est peut-être un luxe que peu de gens peuvent se permettre en ces temps agités, mais si vous parvenez à obtenir seulement 10 minutes de sommeil dans la journée, vous pouvez récolter de nombreux bienfaits pour votre santé.