Combien de temps pouvez-vous tenir ?
La plus longue période sans sommeil enregistrée est d’environ 264 heures, soit un peu plus de 11 jours consécutifs. Bien qu’on ne sache pas exactement combien de temps les humains peuvent survivre sans dormir, les effets de la privation de sommeil ne tardent pas à se faire sentir.
Après seulement trois ou quatre nuits sans sommeil, vous pouvez commencer à halluciner. Un manque de sommeil prolongé peut entraîner :
- troubles cognitifs
- irritabilité
- hallucinations
- paranoïa
- psychose
Bien que la mort par manque de sommeil soit extrêmement rare, elle peut survenir.
Poursuivez votre lecture pour découvrir comment le fait de rester éveillé pendant 24 heures ou plus peut affecter votre corps et de combien de sommeil vous avez réellement besoin pour fonctionner.
A quoi s’attendre après 24 heures sans sommeil
Il n’est pas rare de manquer 24 heures de sommeil. Vous pourriez manquer une nuit de sommeil pour aller travailler, faire un test ou vous occuper d’un enfant malade. Bien qu’il puisse être désagréable de rester éveillé toute la nuit, cela n’aura pas d’impact significatif sur votre santé globale.
Pourtant, manquer une nuit de sommeil vous affecte. Des études ont comparé l’état d’éveil de 24 heures à un taux d’alcoolémie de 0,10 pour cent. C’est au-dessus de la limite légale pour conduire dans la plupart des états.
Certains des effets de 24 heures sans sommeil comprennent :
- endormissement
- irritabilité
- l’entrave à la prise de décisions
- perte de jugement
- perception altérée
- troubles de la mémoire
- déficiences visuelles et auditives
- diminution de la coordination mains-yeux
- tension musculaire accrue
- secousses
- risque accru d’accidents ou d’accidents évités de justesse
Les symptômes d’une privation de sommeil de 24 heures disparaissent habituellement après un certain temps de fermeture des yeux.
A quoi s’attendre après 36 heures sans sommeil
Rester éveillé pendant seulement 36 heures peut avoir des effets intenses sur votre corps.
Votre cycle veille-sommeil aide à réguler la libération de certaines hormones, dont le cortisol, l’insuline et l’hormone de croissance humaine. Par conséquent, le fait de ne pas dormir pendant une période prolongée peut altérer plusieurs fonctions corporelles.
Ceci inclut votre nom de domaine en :
- appétit
- métabolisme
- température
- climat
- degré de stress
Certains effets de 36 heures sans sommeil comprennent :
- fatigue extrême
- déséquilibres hormonaux
- perte de motivation
- décisions risquées
- raisonnement rigide
- attention réduite
- troubles de la parole, tels qu’un mauvais choix de mots et une intonation inadéquate
A quoi s’attendre après 48 heures sans sommeil
Après deux nuits de sommeil manqué, la plupart des gens ont de la difficulté à rester éveillés. Ils peuvent connaître des périodes de sommeil léger qui peuvent durer jusqu’à 30 secondes. Pendant ces « micro-sommeils », le cerveau est dans un état semblable à celui du sommeil. Les micro-sommeils se produisent involontairement. Après un micro-sommeil, vous pourriez vous sentir confus ou désorienté.
Rester éveillé pendant 48 heures perturbe également le système immunitaire. Les marqueurs inflammatoires, qui aident votre corps à prévenir et à cibler les maladies, commencent à circuler à des niveaux plus élevés. Certains
À quoi s’attendre après 72 heures sans sommeil ?
Après 72 heures sans sommeil, la plupart des gens ressentent un besoin impérieux de dormir. Beaucoup sont incapables de rester éveillés tout seuls.
Le fait de passer trois jours sans dormir limite profondément la capacité de penser, en particulier les fonctions exécutives telles que le multitâche, la mémorisation des détails et l’attention. Ce niveau de privation de sommeil peut rendre difficile la réalisation de tâches, même simples, jusqu’à leur achèvement.
Les émotions sont également affectées. Les personnes qui ont subi ce niveau de privation de sommeil peuvent être facilement irritées. Ils peuvent ressentir une humeur dépressive, de l’anxiété ou de la paranoïa. La recherche a également montré que le manque de sommeil rend plus difficile le traitement des émotions des autres. Dans une étude, des participants ayant 30 heures de privation de sommeil ont eu de la difficulté à reconnaître les expressions faciales colériques et heureuses.
Enfin, plusieurs jours de privation de sommeil peuvent modifier considérablement la perception. Vous pourriez avoir des hallucinations, qui surviennent lorsque vous voyez quelque chose qui n’est pas là. Les illusions sont également fréquentes. Les illusions sont une mauvaise interprétation de quelque chose qui est réel. Par exemple, voir un signe et penser qu’il s’agit d’une personne.
La consommation de nourriture et d’eau peut-elle avoir un effet sur ce phénomène ?
Le manque de sommeil peut modifier à la fois votre appétit et les types d’aliments dont vous avez besoin.
Bien manger peut compenser certains des effets du manque de sommeil, mais seulement dans une certaine mesure. Puisque votre corps conserve son énergie, optez pour des aliments maigres et riches en protéines, comme les noix et le beurre de noix, le fromage cottage ou le tofu. Évitez les protéines grasses, comme le steak ou le fromage. Ça vous rendra plus endormi.
La déshydratation peut exacerber les effets du manque de sommeil – comme l’étourdissement et la difficulté à se concentrer – il est donc important de boire beaucoup d’eau.
Et si le manque de sommeil devenait chronique ?
La privation partielle chronique de sommeil se produit lorsque vous ne dormez pas suffisamment sur une base régulière. C’est différent que de passer une nuit blanche de temps en temps. C’est aussi
Les Centers for Disease Control and Prevention (CDC) signalent que
Le manque de sommeil sur une courte période, telle qu’une semaine, peut en être la cause :
- inquiétude
- humeur instable
- endormissement
- distraction
- difficulté à se concentrer
- difficulté à rester vigilant
- troubles cognitifs
- diminution de la performance au travail ou à l’école
- risque accru de maladie ou de blessure
À long terme, le manque de sommeil peut réduire le fonctionnement immunitaire et augmenter le risque de certains problèmes de santé. Il s’agit notamment de :
- tension artérielle élevée
- maladie du cœur
- accident vasculaire cérébral
- obésité
- diabète de type 2
- maladie mentale
De combien de sommeil avez-vous vraiment besoin ?
La quantité de sommeil dont vous avez besoin par nuit varie
Le
| Âge | Recommandations quotidiennes en matière de sommeil |
| nouveau-nés | 14-17 heures |
| nourrissons | 12-16 heures |
| tout-petits | 11-14 heures |
| enfants d’âge préscolaire | 10-13 heures |
| enfants scolarisables | 9-12 heures |
| ados | 8-10 heures |
| adultes | 7-9 heures |
Le sexe peut également jouer un rôle dans la quantité de sommeil dont vous avez besoin.
La qualité du sommeil est également importante. Si vous vous inquiétez du nombre d’heures de sommeil que vous avez, prenez rendez-vous avec votre médecin.
Il n’est pas clair combien de temps les humains peuvent vraiment survivre sans dormir. Mais il est clair que les symptômes extrêmes peuvent apparaître en 36 heures seulement. Il s’agit notamment d’une diminution de la capacité de penser, d’une mauvaise prise de décision et d’un trouble de l’élocution.
Tirer une nuit blanche une fois tous les deux mois ne causera probablement pas de dommages à long terme. Mais si elles surviennent plus souvent, intentionnellement ou non, parlez-en à votre médecin.
Si vous restez éveillé par nécessité, votre médecin pourra peut-être vous donner des conseils sur la façon de le faire dans le respect de votre santé. Sinon, votre médecin peut s’attaquer à la racine de vos symptômes et vous aider à remettre votre horaire de sommeil sur les rails.