La masturbation est un aspect normal de la santé sexuelle. C’est une activité amusante qui peut être un moyen sûr d’explorer la sexualité et le plaisir de soi.
Cependant, si la masturbation vous empêche d’accomplir vos tâches quotidiennes ou interfère avec votre travail ou vos responsabilités, il est peut-être temps d’essayer de créer une meilleure relation avec l’activité.
Ce qu’il est important de se rappeler, c’est que la masturbation n’est pas mauvaise. Ça ne causera pas d’effets secondaires. En fait, cela peut être très bénéfique. Cependant, si cela vous dérange, il est possible d’arrêter de fumer ou de réduire votre consommation. Voici comment faire.
Lorsque la masturbation est un problème
La masturbation est
Parfois, la masturbation peut devenir problématique. C’est ce qui arrive quand vous :
- ne peut pas contrôler l’envie de se masturber
- sauter le travail, l’école ou les activités sociales pour pouvoir te masturber
- planifiez votre journée autour du moment où vous pouvez vous masturber
Comment arrêter de se masturber
Apprendre à arrêter de se masturber est un processus. Vous devez surmonter les pulsions et les comportements que vous avez pratiqués pendant des mois, voire des années. Cela peut prendre du temps. Mais c’est possible.
Comme pour tout autre comportement qui semble incontrôlable, se recycler pour ne pas se masturber nécessite une série d’étapes et de stratégies. Il peut s’agir des approches suivantes.
Trouver un thérapeute
Lorsque vous serez prêt à établir une relation plus saine avec la masturbation ou à arrêter complètement, parlez-en à votre médecin. Ils peuvent vous diriger vers un conseiller, un psychologue ou un psychiatre spécialisé en santé sexuelle.
Pour trouver un sexothérapeute local, visitez l’American Association of Sexuality Educators, Counselors, and Therapists (AASECT).
Ces spécialistes sont formés pour aider les personnes qui ont des problèmes de santé sexuelle comme le vôtre et peuvent vous faire des recommandations.
Sois honnête
La masturbation est souvent stigmatisée. Certaines traditions religieuses, culturelles et spirituelles associent la masturbation à l’immoralité ou au péché.
La masturbation n’est ni mauvaise ni immorale. C’est normal et sain. Si vous vous sentez coupable ou contrarié parce que vous vous masturbez, dites-le à votre thérapeute ou à votre médecin. Il est très important que vous alliez à la racine de vos sentiments pour pouvoir les surmonter.
Prenez votre temps
La thérapie n’est pas un guichet unique. Une seule visite est un pas vers l’aide, mais vous devriez vous attendre à voir un thérapeute qui se spécialise en santé sexuelle pendant plusieurs semaines ou plusieurs mois.
Au fur et à mesure que vous continuerez à vous rencontrer et à parler, vous commencerez à vous sentir plus à l’aise. Cela peut vous aider à être plus honnête et plus ouvert au sujet de vos sentiments et de vos comportements.
Restez occupé
Le respect d’un horaire chargé réduira vos possibilités de masturbation. Trouvez des activités qui s’apaisent, s’engagent ou sont excitantes.
Cela peut inclure l’exercice, la pleine conscience, le yoga, la découverte d’un nouveau passe-temps, la prise de rendez-vous avec des amis pour le dîner ou l’exploration de nouveaux musées ou expositions. Quand vous êtes occupé, vous réduisez les possibilités de masturbation.
Prenez soin de votre corps
Une alimentation saine et l’exercice sont bons pour votre corps de plusieurs façons. Pour les personnes qui essaient d’arrêter de se masturber, un nouvel accent mis sur le fait de prendre soin de soi peut réduire les envies ou fournir une motivation à résister. Il peut aussi vous permettre de concentrer votre énergie et vos efforts sur une nouvelle cible.
Élaborer des stratégies
Avec l’aide de votre médecin ou de votre thérapeute, identifiez vos moments difficiles. Peut-être que tu te masturbes la nuit avant de te coucher. Peut-être que tu te masturbes sous la douche tous les matins.
Si vous pouvez identifier le moment où vous êtes le plus susceptible de vous masturber, vous et votre médecin pouvez trouver des activités et des plans pour surmonter cette envie et les comportements appris.
Trouver un groupe de soutien
La responsabilisation est importante pour quiconque tente de modifier un comportement qui semble incontrôlable. Il peut aussi vous aider à développer de nouveaux comportements. Des groupes de soutien sont disponibles pour les personnes ayant un comportement sexuel incontrôlé.
Demandez à votre médecin ou thérapeute s’il existe un groupe de soutien dans votre région. De même, les groupes de soutien en ligne peuvent être utiles pour les personnes qui ne peuvent pas rencontrer les groupes de soutien traditionnels en personne.
Limitez votre temps seul
Les temps d’arrêt peuvent être difficiles pour les personnes qui essaient de modifier leurs comportements. Essayez de déplacer les activités que vous feriez normalement seul dans un espace plus public.
Par exemple, si vous aimez regarder du sport, allez dans un bar ou un pub sportif au lieu de rester à la maison. Si vous attendez avec impatience les nouveaux épisodes d’une émission, organisez une soirée de visionnement pour que vos amis viennent chez vous.
Porter des vêtements de rechange la nuit
Les sous-vêtements n’offrent qu’une légère barrière physique entre vous et vos parties génitales. Mais vous frotter ou vous toucher la nuit peut vous encourager à vous masturber sans réfléchir. Portez une ou deux couches supplémentaires de vêtements pour réduire la sensation si vous vous frottez.
Arrête de regarder de la pornographie
La stimulation de la pornographie est peut-être trop forte pour être surmontée. Prenez des mesures pour vous empêcher d’accéder à la pornographie.
Jetez tous les films, magazines ou autres contenus. Déplacez votre ordinateur dans une pièce publique de la maison pour ne pas être seul lorsque vous l’utilisez. Vous pouvez également installer un logiciel bloquant la pornographie. Plus important encore, identifiez quelle est la fonction de votre utilisation de la pornographie.
Soyez patient
Un comportement qui semble incontrôlable ne se développe pas du jour au lendemain et ne s’arrête pas non plus du jour au lendemain. Soyez patient avec le processus. Engagez-vous à atteindre le résultat final et comprenez que vous risquez de rencontrer des obstacles en cours de route. La détermination peut vous aider à surmonter les inévitables erreurs et luttes.
La masturbation est une activité saine et normale. Pour certaines personnes, cependant, elle peut commencer à interférer avec la vie et les activités quotidiennes. Bien qu’il n’y ait pas d’effets secondaires physiques à se masturber fréquemment, cela peut interférer avec votre travail, votre école et vos relations.
Si cela vous arrive, apprendre à arrêter ou à réduire la masturbation peut vous aider à avoir une relation plus saine avec cette activité sexuelle.
Trouvez l’aide dont vous avez besoin pour vous sentir plus en contrôle de votre santé sexuelle. Ne vous découragez pas si le processus est difficile. Restez concentré et demandez l’aide d’un professionnel de la santé qui a reçu une formation en sexualité humaine.