C’est arrivé à tout le monde : Vous êtes assis dans une pièce totalement silencieuse, et tout d’un coup, votre estomac grogne fort. On l’appelle borborygmi, et elle se produit pendant la digestion normale lorsque les aliments, les liquides et les gaz passent dans les intestins.
Borborygmi peut également être associé à la faim, qui est censée provoquer la sécrétion d’hormones qui déclenchent des contractions dans le tractus gastro-intestinal (GI). Sans nourriture pour étouffer le son, vous vous retrouvez avec un grognement audible qui semble pouvoir être entendu à des kilomètres de distance.
Une digestion incomplète, une digestion lente et l’ingestion de certains aliments peuvent tous contribuer à la borborygmi. Le plus souvent, il s’agit d’un phénomène normal.
Heureusement, il existe plusieurs façons d’empêcher votre estomac de grogner.
1. Buvez de l’eau
Si vous êtes coincé quelque part où vous ne pouvez pas manger et que votre estomac gronde, l’eau potable peut vous aider à l’arrêter. L’eau fera deux choses : Il peut améliorer la digestion et en même temps remplir votre estomac pour apaiser certaines des réactions de la faim.
Par mesure de précaution, vous devriez boire de l’eau régulièrement tout au long de la journée. Si vous buvez tout d’un coup, vous risquez de vous retrouver avec un gargouillement au lieu d’un grognement.
2. Mangez lentement
Si votre estomac semble toujours grogner à cette réunion de 9 h, même si vous avez mangé plus tôt, assurez-vous de manger plus lentement pendant votre petit déjeuner. Cela vous aidera à mieux digérer les aliments, ce qui peut prévenir les grognements d’estomac.
3. Mangez plus régulièrement
C’est une autre solution pour les grognements chroniques de l’estomac. Si votre corps commence à signaler constamment qu’il est temps de manger avant d’être prêt pour un repas, vous devrez peut-être manger plus souvent.
Beaucoup de gens profitent de quatre à six petits repas par jour au lieu de trois gros repas. Ce
4. Mâchez lentement
Lorsque vous mangez, mâchez vos aliments lentement et soigneusement. En pulvérisant complètement chaque bouchée, vous donnez à votre estomac beaucoup moins de travail à faire plus tard. Cela peut rendre la digestion beaucoup plus facile. En mastiquant lentement, vous êtes également moins susceptible d’avaler de l’air, ce qui prévient l’indigestion et les gaz.
5. Limiter les aliments qui déclenchent les gaz
Certains aliments sont plus susceptibles de causer des gaz et des indigestions. Le fait d’éviter ces aliments peut réduire considérablement le grognement de l’estomac causé par les gaz qui se déplacent dans l’intestin.
Les aliments difficiles à digérer, tels que les aliments suivants, sont souvent à l’origine de cette situation :
- fèves
- choux de Bruxelles
- chou
- brocoli
6. Réduire les aliments acides
Les aliments et les boissons à forte acidité peuvent contribuer au bruit de grondement, donc les réduire dans votre alimentation peut vous aider à l’éviter. Cela comprend des aliments comme les agrumes, les tomates et certains sodas.
Cela inclut également le café. Limiter ou éliminer votre café du matin pourrait aider à réduire les grognements d’estomac qui surviennent quelques heures plus tard. Essayez plutôt une tasse de thé caféiné.
7. Ne mangez pas trop.
La suralimentation peut rendre le système digestif plus difficile à faire son travail ; c’est pourquoi nous pouvons remarquer que la digestion gargouille davantage après de gros repas des Fêtes.
En vous concentrant sur de plus petites portions plus régulièrement tout au long de la journée et en mangeant plus lentement (ce qui permet à votre corps de constater qu’il est plein), vous pouvez plus facilement éviter de trop manger.
8. Marchez après avoir mangé
Marcher après un repas aide à la digestion, en déplaçant efficacement les aliments dans l’estomac et les intestins. Des études ont montré que marcher immédiatement après un repas, même pour une marche légère et relativement courte d’un demi-mille, peut accélérer considérablement la vidange gastrique.
N’oubliez pas que cela ne s’applique pas aux exercices intenses ou à fort impact – c’est un peu trop immédiatement après un repas.
9. Essayez d’éviter les déclencheurs d’anxiété
Tu sais ce que ton estomac a l’air d’être noué quand tu es nerveux ? L’anxiété ou des niveaux élevés de stress à court terme peuvent en fait
Si vous ressentez un niveau élevé d’anxiété, essayez de respirer profondément pour calmer le système nerveux central et réduire les effets secondaires physiques.
10. Réduire l’excès de sucre dans votre alimentation
Des quantités excessives de sucres – en particulier de fructose et de sorbitol – peuvent provoquer des diarrhées et des flatus, augmentant ainsi le bruit intestinal.
11. Mangez quelque chose dès que vous ressentez les douleurs de la faim.
La solution la plus facile quand vous savez que vous sentez que la faim familière pincer est de manger quelque chose tout de suite. Mangez quelque chose de léger, comme des craquelins ou une petite barre granola. Sauter les aliments gras comme les croustilles de pommes de terre. Ils sont plus susceptibles de causer des gaz ou des indigestions.
Q :
Pourquoi mon estomac grogne au milieu de la nuit ?
A :
Il s’agit très probablement du péristaltisme, qui est une série de contractions musculaires qui propulsent les aliments vers l’avant dans le tube digestif pendant le processus digestif. C’est le grondement que vous entendez après avoir mangé, et il peut se produire des heures plus tard, même la nuit pendant votre sommeil. Il est possible que les bruits de grondement soient plus forts la nuit lorsque vous êtes dans un environnement calme et plus enclin à vous concentrer sur ce bruit.
Équipe médicale HealthlineLes réponses représentent les opinions de nos experts médicaux. Tout le contenu est strictement informatif et ne doit pas être considéré comme un avis médical.
Vous n’aimez peut-être pas avoir l’estomac grognant et grognant, mais c’est tout à fait normal. Que vous ayez faim, que vous digériez bruyamment ou que vous souffriez d’indigestion, gardez ces conseils à l’esprit pour réduire et prévenir les grognements gastriques.
Si vous ressentez régulièrement des grognements d’estomac à la suite d’une indigestion accompagnée de douleurs abdominales fréquentes, de nausées ou de diarrhée, prenez un rendez-vous chez votre médecin. Cela pourrait être causé par le syndrome du côlon irritable (SCI), une vidange gastrique lente (gastroparésie) ou d’autres troubles gastriques plus graves.