Le poivre de Cayenne est une herbe naturelle qui peut vous aider à perdre du poids. Ce poivron rouge peut freiner votre appétit, accélérer votre métabolisme et vous aider à brûler des calories.

Poursuivez votre lecture pour en savoir plus sur les bienfaits potentiels du poivre de Cayenne pour la santé.

Ce que dit la recherche

Le principal ingrédient actif du poivre de Cayenne est la capsaïcine. La capsaïcine est également présente dans d’autres types de poivrons. Les chercheurs croient que la capsaïcine est un produit chimique thermogénique. Un produit chimique thermogénique peut aider à accélérer votre métabolisme et à diminuer votre appétit.

Moins de fringales

A Étude 2014 ont montré que les personnes qui consommaient du poivron rouge à chaque repas ressentaient une sensation de satiété accrue et moins de fringales. Les résultats de l’étude suggèrent que l’ajout de capsaïcine à votre alimentation peut supprimer votre appétit. Cela peut entraîner une diminution de l’apport calorique et une augmentation de la perte de poids.

L’étude était limitée à seulement 15 sujets. D’autres recherches sont nécessaires pour confirmer ces résultats.

Augmentation du métabolisme

Une étude plus ancienne de 2003 a constaté que les femmes qui mangeaient du piment frais augmentaient leur taux métabolique jusqu’à 30 minutes après l’avoir consommé. Votre taux métabolique affecte la vitesse à laquelle votre corps convertit les aliments et les boissons en énergie. Lorsque votre métabolisme est plus rapide, votre corps est plus susceptible de convertir les nutriments en énergie plutôt qu’en graisses stockées.

Pour en savoir plus : 5 vitamines pour stimuler votre métabolisme et favoriser la perte de poids  » « .

A Étude 2010 a démontré le potentiel du dihydrocapsiate pour augmenter les taux métaboliques. Le dihydrocapsiate est un capsinoïde que l’on trouve dans les piments chili. C’est similaire à la capsaïcine. Les personnes qui ont pris un supplément de dihydrocapsiate pendant un mois ont augmenté leur métabolisme d’environ 50 calories.

Plus de calories brûlées

En plus d’augmenter votre métabolisme, le poivre de Cayenne est censé vous aider à brûler des calories car il est épicé.

Lorsque vous mangez un poivre épicé, la température de votre corps augmente. Lorsque la température de votre corps augmente, votre corps passe en mode de refroidissement. Votre corps brûle ainsi des calories. A Étude 2011 a constaté que les personnes qui n’aiment pas la nourriture épicée avaient de meilleurs résultats de perte de poids lorsqu’elles ont commencé à prendre des capsules de cayenne.

On pense qu’on peut développer une tolérance aux effets du poivron rouge. Par conséquent, votre perte de poids peut diminuer à mesure que vous prenez des suppléments ou que vous mangez des poivrons épicés.

Comment les poivrons de Cayenne sont bénéfiques pour la santé en général

Les poivrons de Cayenne peuvent améliorer votre état de santé général. A Étude 2015 a découvert que le poivre de Cayenne aidait à inhiber la croissance des ulcères chez le rat.

Une autre étude a révélé que la capsaïcine a des propriétés anti-inflammatoires et gastroprotectrices. Les chercheurs ont donné des suppléments à 198 participants en bonne santé et 178 participants souffrant de troubles gastro-intestinaux. Les deux groupes ont bénéficié des bienfaits gastro-intestinaux des suppléments.

Des études chez le rat suggèrent que la capsaïcine peut avoir des effets vasculaires positifs. Par conséquent, il peut être bénéfique pour les personnes atteintes de diabète ou les personnes obèses. Il peut également aider à réduire le risque d’accident vasculaire cérébral et d’hypertension artérielle.

Comment ajouter du poivre de Cayenne à votre alimentation

Vous pouvez ajouter du poivre de Cayenne à votre alimentation de plusieurs façons. Vous pouvez cuisiner avec le poivre, mais cela peut être difficile à faire chaque jour. Vous pouvez également acheter du poivre de Cayenne en poudre et l’ajouter à votre eau, smoothie ou boisson protéinée. Environ 28 grammes de piment frais ou 1 gramme de piment séché peuvent suffire à procurer des bienfaits.

Si vous n’êtes pas un fan du goût du cayenne, essayez de l’ajouter à des plats déjà savoureux. Ajoutez de petites quantités aux caris, aux ragoûts, au chili ou aux aliments mexicains. Ou ajoutez la capsaïcine à votre régime alimentaire. Prendre des capsules de 30 à 120 milligrammes ou 0,3 à 1 millilitre de teinture liquide une à trois fois par jour.

Vous pouvez également faire une infusion en utilisant jusqu’à 1 cuillère à café de poivre de Cayenne en poudre par tasse d’eau. Prendre une dose de 1 cuillère à café de ce mélange dans une petite quantité d’eau quelques fois par jour.

La perfusion et la teinture peuvent causer une irritation des yeux, du nez ou de la gorge. Commencez toujours par une petite dose pour voir comment votre corps réagit.

Le Master Cleanse et le poivre de Cayenne

Le Master Cleanse est un régime qui dure de trois à dix jours. Pendant votre régime, vous buvez principalement un mélange de jus de citron, de sirop d’érable, de poivre de Cayenne et d’eau.

On dit que ce régime détoxifie votre corps. Mais il y a peu de preuves scientifiques pour soutenir l’utilisation de régimes de désintoxication comme le Master Cleanse. Il se peut que vous perdiez du poids pour ensuite le reprendre. Il n’est ni sûr ni durable, car il ne fournit pas suffisamment de nutriments essentiels. Les participants se sont plaints de maux de tête, de fatigue et d’irritabilité.

Au lieu de boire ce mélange pendant des jours et des jours, songez à en échanger un grand verre contre un repas de temps en temps.

Qui ne devrait pas prendre du poivre de Cayenne

Le poivre de Cayenne sous forme de supplément peut ne pas être sûr pour tout le monde. Ne prenez pas de suppléments de poivre de Cayenne si vous :

  • vous prenez des médicaments qui ralentissent la coagulation sanguine
  • subir une intervention chirurgicale programmée
  • vous êtes enceinte ou vous allaitez
  • prendre de la théophylline (Théochron, Uniphyl)
  • prendre des médicaments contre l’hypertension artérielle

Vous devriez également éviter de prendre du poivre de Cayenne en grandes doses ou pendant de longues périodes de temps. Il ne doit pas non plus être administré aux enfants.

Le poivre de Cayenne peut causer une irritation s’il entre en contact avec votre peau. Il peut causer des brûlures d’estomac ou une irritation de l’estomac, alors commencez par une faible dose pour voir comment votre corps réagit.

Alimentation saine et exercice physique

Le poivre de Cayenne peut aider à démarrer la perte de poids. Mais une alimentation saine et l’exercice physique sont vos meilleurs outils pour une gestion du poids durable et à long terme.

Mettez l’accent sur une alimentation équilibrée qui comprend :

  • protéine
  • fruits
  • légumes
  • céréales complètes
  • légumineuses
  • matières grasses végétales

De plus, trouvez des façons simples d’ajouter de l’exercice à votre routine quotidienne. Il est facile d’éviter de faire de l’exercice quand on est à court de temps. Il vaut mieux faire un peu d’exercice que de ne pas en faire du tout.

Voici quelques façons d’ajouter de l’exercice à votre routine quotidienne :

  • Prenez les escaliers quand c’est possible.
  • Garez-vous sur la place de stationnement la plus éloignée ou à quelques pâtés de maisons de votre destination.
  • Prenez quelques postures de yoga si vous avez besoin de faire une pause dans votre travail.
  • Lorsque vous attendez que la douche chauffe ou que vous vous brossez les dents, faites quelques exercices d’accroupissement.
  • Ajoutez de la variété à votre routine d’exercice pour ne pas vous ennuyer.
  • Donnez-vous beaucoup de choix chaque semaine, donc si vous manquez une séance, vous avez une autre option.
  • Pensez à vous inscrire à quelques cours en groupe pour accroître votre motivation ou à vous inscrire à un cours qui dure quelques mois.
  • Viser un mélange d’entraînement musculaire et cardiovasculaire.

L’exercice brûle les calories supplémentaires, stimule votre métabolisme et encourage des systèmes corporels efficaces. Le muscle maigre que vous développerez en faisant régulièrement de l’exercice vous permettra de brûler les graisses même si vous êtes inactif. Plus vous faites de l’exercice, mieux vous vous sentirez physiquement et mentalement.

Prendre du cayenne seul ne va pas causer une perte de poids drastique. Faites autant de choix santé que possible en matière d’alimentation. Vous devriez également vous assurer que vous buvez beaucoup d’eau. Rester hydraté est excellent pour votre santé en général, et cela aide à empêcher votre corps de s’habituer au poivre de Cayenne.

Envisagez d’ajouter d’autres herbes à votre alimentation également. Recherche indique que le poivron rouge et le thé vert peuvent réduire la sensation de faim et augmenter la sensation de satiété.

Ces herbes peuvent également être bénéfiques pour la perte de poids ou la santé en général :

  • ginseng
  • à la cannelle
  • poivre noir
  • pissenlit
  • moutarde
  • curcuma
  • rouquin
  • cardamome
  • cumin
  • romarin
  • lin
  • tisane
  • coriandre
  • ortie dioïque
  • menthe poivrée
  • chardon-Marie
  • feuille de luzerne
  • eucalyptus
  • persil

Pour en savoir plus : 7 super aliments pour une bonne santé  » « .

Lorsque vous ajoutez du poivre de Cayenne à votre régime alimentaire pour la perte de poids, les résultats seront subtils au début. Avec le temps, vous constaterez peut-être que l’ajout du poivre épicé à votre alimentation vous aidera à atteindre vos objectifs de santé. L’utiliser avec une alimentation saine à base de plantes et un programme d’exercice physique donnera de meilleurs résultats.