Êtes-vous une personne à moitié vide ou à moitié pleine ? Des études ont démontré que les deux peuvent avoir un impact sur votre santé physique et mentale et qu’être un penseur positif est le meilleur des deux.
Une étude récente a suivi 70 000 femmes de 2004 à 2012 et a révélé que celles qui étaient optimistes avaient un risque significativement plus faible de mourir de plusieurs causes majeures de décès, notamment :
- maladie du cœur
- accident vasculaire cérébral
- cancer, y compris le cancer du sein, de l’ovaire, du poumon et le cancer colorectal
- infection
- maladies respiratoires
Parmi les autres avantages avérés d’une pensée positive, mentionnons :
- une meilleure qualité de vie
- des niveaux d’énergie plus élevés
- une meilleure santé psychologique et physique
- un rétablissement plus rapide à la suite d’une blessure ou d’une maladie
- moins de rhumes
- des taux plus faibles de dépression
- une meilleure gestion du stress et de meilleures habiletés d’adaptation
- plus grande longévité
La pensée positive n’est pas magique et ne fera pas disparaître tous vos problèmes. Cela rendra les problèmes plus faciles à gérer et vous aidera à aborder les difficultés d’une manière plus positive et plus productive.
Comment penser des pensées positives
La pensée positive peut être obtenue grâce à quelques techniques différentes qui se sont avérées efficaces, telles que l’autopersuasion positive et l’imagerie positive.
Voici quelques conseils qui, pour vous aider à commencer, peuvent vous aider à entraîner votre cerveau à penser positivement.
Concentrez-vous sur les bonnes choses
Les situations difficiles et les obstacles font partie de la vie. Lorsque vous en avez un, concentrez-vous sur les bonnes choses, aussi petites ou apparemment insignifiantes soient-elles. Si vous le cherchez, vous pouvez toujours trouver le bon côté des choses dans chaque nuage – même si ce n’est pas immédiatement évident. Par exemple, si quelqu’un annule des plans, concentrez-vous sur la façon dont cela vous libère du temps pour rattraper le temps perdu dans une émission de télévision ou une autre activité que vous aimez.
Pratiquez la gratitude
Il a été démontré que la pratique de la gratitude permet de réduire le stress, d’améliorer l’estime de soi et de favoriser la résilience, même dans les moments très difficiles. Pensez aux personnes, aux moments ou aux choses qui vous apportent une sorte de réconfort ou de bonheur et essayez d’exprimer votre gratitude au moins une fois par jour. Il peut s’agir de remercier un collègue de travail pour l’aide apportée à un projet, un être cher pour avoir fait la vaisselle, ou votre chien pour l’amour inconditionnel qu’il vous donne.
Tenir un journal de gratitude
Ouvrez-vous à l’humour
Des études ont montré que le rire réduit le stress, l’anxiété et la dépression. Il améliore également les habiletés d’adaptation, l’humeur et l’estime de soi.
Soyez ouvert à l’humour dans toutes les situations, en particulier les plus difficiles, et donnez-vous la permission de rire. Cela détend instantanément l’atmosphère et rend les choses un peu moins difficiles. Même si vous ne le ressentez pas, faire semblant ou vous forcer à rire peut améliorer votre humeur et réduire votre stress.
Passer du temps avec des personnes positives
La négativité et la positivité se sont révélées contagieuses. Pensez aux gens avec qui vous passez du temps. Avez-vous remarqué qu’une personne de mauvaise humeur peut faire tomber presque tout le monde dans une pièce ? Une personne positive a l’effet contraire sur les autres.
Il a été démontré que le fait d’être entouré de personnes positives améliore l’estime de soi et augmente vos chances d’atteindre vos objectifs. Entourez-vous de gens qui vous élèveront et vous aideront à voir le bon côté des choses.
Exercez-vous à parler de façon positive.
Nous avons tendance à être les plus durs envers nous-mêmes et à être nos propres pires critiques. Avec le temps, cela peut vous amener à vous forger une opinion négative de vous-même qui peut être difficile à ébranler. Pour arrêter cela, vous devrez être attentif à la voix dans votre tête et répondre par des messages positifs, également connus sous le nom d’automotivation positive.
La recherche montre que même un petit changement dans la façon dont vous vous parlez à vous-même peut influencer votre capacité à réguler vos sentiments, vos pensées et votre comportement sous stress.
Voici un exemple d’autologue positif : Au lieu de penser : »J’ai vraiment tout gâché », essayez : »Je vais réessayer d’une autre façon. »
Identifiez vos domaines de négativité
Examinez attentivement les différents aspects de votre vie et identifiez ceux dans lesquels vous avez tendance à être le plus négatif. Vous n’êtes pas sûr ? Demandez à un ami ou à un collègue de confiance. Il y a de fortes chances qu’ils soient en mesure d’offrir un aperçu de la situation. Un collègue pourrait remarquer que vous avez tendance à être négatif au travail. Votre conjoint peut remarquer que vous devenez particulièrement négatif lorsque vous conduisez. Abordez une zone à la fois.
Commencez chaque journée sur une note positive
Créez un rituel dans lequel vous commencez chaque jour avec quelque chose d’édifiant et de positif. Voici quelques idées :
- Dites-vous que ce sera une grande journée ou toute autre affirmation positive.
- Écoutez une chanson ou une playlist heureuse et positive.
- Partagez un peu de positivité en faisant un compliment ou en faisant quelque chose de gentil pour quelqu’un.
Comment penser positivement quand tout va mal
Essayer d’être positif lorsque vous êtes en deuil ou que vous vivez une autre détresse grave peut sembler impossible. Pendant ces périodes, il est important de se détendre pour trouver le bon côté des choses. Canalisez plutôt cette énergie pour obtenir le soutien des autres.
La pensée positive ne consiste pas à enterrer toutes les pensées ou émotions négatives que vous avez ou à éviter les sentiments difficiles. Les points les plus bas de notre vie sont souvent ceux qui nous motivent à aller de l’avant et à faire des changements positifs.
Lorsque vous traversez une telle période, essayez de vous voir comme si vous étiez un bon ami qui a besoin de réconfort et de conseils judicieux. Qu’est-ce que tu lui dirais ? Vous reconnaîtrez probablement ses sentiments et lui rappellerez qu’elle a tout à fait le droit de se sentir triste ou en colère dans sa situation, puis lui offrirez votre soutien en lui rappelant gentiment que les choses vont s’améliorer.
Effets secondaires des pensées négatives
La pensée négative et les nombreux sentiments qui peuvent l’accompagner, comme le pessimisme, le stress et la colère, peuvent causer un certain nombre de symptômes physiques et augmenter votre risque de maladies et de raccourcir votre espérance de vie.
Le stress et d’autres émotions négatives déclenchent plusieurs processus dans notre corps, y compris la libération d’hormones du stress, le métabolisme et la fonction immunitaire. De longues périodes de stress augmentent l’inflammation dans votre corps, qui a également été impliquée dans un certain nombre de maladies graves.
Certains des symptômes du stress comprennent :
- casse-tête
- courbatures
- nausée
- épuisement
- difficulté à dormir
Le cynisme, le stress, la colère et l’hostilité ont été associés à un risque accru de :
- maladie du cœur
- infarctus
- accident vasculaire cérébral
- démence
Quand demander de l’aide médicale
Si vous vous sentez consumé par des pensées négatives et que vous avez de la difficulté à contrôler vos émotions, consultez un médecin. Vous pourriez bénéficier d’une aide médicale, telle qu’une psychologie positive ou une thérapie. Les pensées négatives persistantes peuvent être causées par un trouble psychiatrique sous-jacent qui nécessite un traitement.
Vous ne pourrez pas défaire des années de pessimisme et de pensées négatives du jour au lendemain, mais avec un peu de pratique, vous pouvez apprendre à aborder les choses avec une attitude plus positive…