La dysfonction érectile (DE) est fréquente chez les hommes à la quarantaine. Pour beaucoup d’hommes, il peut être possible d’améliorer votre fonction érectile et d’inverser ED.

Lisez ce qui suit pour savoir ce que vous pouvez faire pour améliorer la fonction érectile.

Facteurs liés au mode de vie

Recherche suggère que l’amélioration de votre mode de vie peut améliorer votre fonction érectile. Dans une étude menée auprès d’hommes australiens âgés de 35 à 80 ans, près d’un tiers ont signalé des problèmes érectiles sur une période de cinq ans. Ces problèmes se sont spontanément améliorés chez 29 % des hommes, ce qui donne à penser que des facteurs qui peuvent être contrôlés, comme le mode de vie, sont à l’origine de l’inversion de la DE.

Améliorer la santé cardiaque

Une mauvaise santé cardiovasculaire réduit la capacité de votre corps à fournir le sang nécessaire pour produire des érections. Dans un étude publiés en 2004, les chercheurs ont suivi les hommes participants pendant 25 ans. Les chercheurs ont découvert que les facteurs de risque des maladies du cœur prédisaient quels hommes étaient les plus à risque de DE à l’avenir. De nombreuses études ont fortement lié quatre facteurs de risque cardiovasculaire majeurs à la DE :

  • Fumer. Le fait de ne pas fumer ou d’arrêter de fumer, si vous fumez, prévient les difficultés érectiles.
  • Alcool. Réduire la consommation d’alcool. Les grands buveurs éprouvent plus souvent des difficultés érectiles.
  • Poids. Un étude a constaté que chez les hommes en surpoids atteints de DE, la perte de poids aidait à améliorer la fonction érectile chez environ un tiers des participants à l’étude.
  • Faites de l’exercice. Études montrent que l’activité physique, surtout lorsqu’elle est associée à une alimentation saine, peut améliorer la fonction érectile.

Éviter ces facteurs de risque peut aider à améliorer la fonction érectile et à inverser la DE.

Boost testostérone

Prendre des mesures pour contrer les faibles niveaux de testostérone, l’hormone sexuelle masculine, peut améliorer la santé érectile. Pour augmenter naturellement les niveaux de testostérone :

  • perdre du poids
  • réduire le stress
  • faire de l’exercice

Ces conseils peuvent également améliorer la santé cardiaque, ce qui peut réduire davantage vos symptômes de DE. Voici d’autres moyens fondés sur des données probantes pour augmenter naturellement votre taux de testostérone.

Endors-toi

Le manque de sommeil réparateur a un impact important sur votre performance sexuelle. Des études montrent que les hommes qui ont interrompu leur respiration la nuit, ou qui souffrent d’apnée du sommeil, ont amélioré leur fonction érectile après avoir utilisé un appareil respiratoire CPAP la nuit.

Remplacez votre selle de vélo

Certaines études ont établi un lien entre la bicyclette et les difficultés érectiles, bien que d’autres recherches soient nécessaires pour confirmer ce lien. Les sièges de bicyclette exercent une pression sur les nerfs et les vaisseaux sanguins dans la région pelvienne. Si vous êtes un cycliste fréquent ou de longue distance, pensez à acheter un siège spécialement conçu pour réduire la pression sur votre périnée. Apprenez-en davantage sur les effets du vélo sur la fonction érectile.

Augmenter la fréquence des rapports sexuels

Les rapports sexuels fréquents ou réguliers peuvent vous aider à améliorer votre performance globale. Un étude ont constaté que les hommes qui avaient des rapports sexuels moins d’une fois par semaine étaient deux fois plus susceptibles de développer une DE au moins une fois par semaine.

Facteurs psychologiques

Des facteurs psychologiques, comme l’anxiété liée au rendement, peuvent mener à des difficultés érectiles. S’attaquer aux racines psychologiques de la dysfonction érectile peut aider à renverser la situation. Les problèmes relationnels, l’anxiété et la dépression sont en tête de liste.

Des relations saines

Les érections suffisantes pour les rapports sexuels dépendent de l’excitation et du désir, que vous preniez ou non des médicaments contre les difficultés érectiles. Les querelles et l’insatisfaction dans une relation intime peuvent avoir un impact négatif sur la libido, l’excitation et, finalement, la fonction érectile. Le counseling relationnel est une option.

S’attaquer aux problèmes de santé mentale

L’anxiété, le stress et la dépression peuvent entraîner des difficultés érectiles. Dans le cadre d’une petite étude, 31 hommes ayant reçu un diagnostic récent de DE ont pris soit du tadalafil (Cialis) seulement, soit du tadalafil tout en suivant un programme de gestion du stress de huit semaines. À la fin de l’étude, le groupe qui a participé au programme de gestion du stress a constaté une plus grande amélioration de la fonction érectile que le groupe qui a pris uniquement du tadalafil.

La méditation de la pleine conscience, le yoga et l’exercice physique réduisent tous le stress et l’anxiété. Vous voudrez peut-être aussi consulter un thérapeute qui peut vous aider à gérer l’anxiété et la dépression. Les médicaments peuvent également soulager l’anxiété et la dépression, bien que certains médicaments puissent supprimer la fonction sexuelle.

Causes médicales

Certaines causes médicales des difficultés érectiles sont difficiles à renverser, notamment :

  • Faible débit sanguin. Chez certaines personnes, le dysfonctionnement érectile est causé par le blocage des artères de la région pelvienne. C’est parce qu’une fois que vous êtes excité, vous avez besoin d’un débit sanguin suffisant pour gonfler les tissus érectiles spongieux dans le pénis qui créent une érection.
  • Dommages aux nerfs. Chez les hommes dont les glandes prostatiques ont été retirées à cause d’un cancer, même une intervention chirurgicale attentive et  » épargneuse des nerfs  » ne préviendra pas entièrement la DE. Même avec une amélioration graduelle après la chirurgie, de nombreux hommes ont souvent besoin d’utiliser des médicaments de DE pour avoir des relations sexuelles.
  • Maladie de Parkinson. Jusqu’à 70 à 80 pour cent des hommes atteints de la maladie de Parkinson souffrent de DE ainsi que d’une faible libido, d’éjaculation précoce ou retardée et d’une incapacité à avoir des orgasmes.
  • La maladie de la Peyronie. Cette condition provoque une courbure extrême du pénis qui peut rendre les rapports sexuels douloureux ou impossibles.

Les médicaments de DE, comme le sildénafil (Viagra), peuvent souvent aider les hommes atteints de DE causée par des conditions médicales, mais vous ne serez pas en mesure d’inverser ou de guérir la DE.

Vérifiez vos médicaments

Les effets secondaires des médicaments sont un problème médical qui peut être corrigé pour inverser la DE. Les antidépresseurs et le thiazide, un médicament utilisé pour faire perdre de l’eau à l’organisme afin d’abaisser la tension artérielle, sont des coupables courants. Si vous pensez que les médicaments causent des difficultés érectiles, parlez-en à votre médecin. Vous pourriez être en mesure de remplacer un autre médicament ou de réduire la posologie.

Les hommes ont parfois de la difficulté à obtenir ou à maintenir une érection assez ferme et durable pour avoir des rapports sexuels satisfaisants. Dans de nombreux cas, les problèmes érectiles vont et viennent, et peuvent être améliorés en améliorant votre santé générale. Chez les hommes ayant des causes médicales telles qu’une lésion nerveuse ou un apport sanguin insuffisant au pénis, l’urgence peut nécessiter l’utilisation de médicaments.