Il peut y avoir des moments où vous vous sentez gonflé et mal à l’aise à cause des gaz emprisonnés.

Certaines poses de yoga peuvent vous aider à libérer l’air. Le yoga favorise la relaxation dans tout le corps. Relaxer votre corps, et en particulier vos intestins et vos intestins, peut vous aider à évacuer les gaz.

Manger certains aliments peut aussi aider.

Poses de yoga

Voici quelques poses qui peuvent cibler les zones de votre corps qui peuvent vous aider à évacuer les gaz. C’est à vous de décider, mais vous voudrez probablement pratiquer ces poses, ou asanas, en privé.

Vous pouvez choisir de tenir ces asanas pendant une période prolongée.

Portez une attention particulière à votre façon de respirer et pratiquez la respiration profonde. A chaque inspiration, laissez votre ventre se dilater. Dessinez votre nombril vers votre colonne vertébrale à chaque expiration.

1. Pose qui soulage le vent (Pawanmuktasana)

Cette pose vous aidera à détendre votre abdomen, vos hanches, vos cuisses et vos fesses.

  1. Allongez-vous sur le dos et amenez vos jambes droites jusqu’à 90 degrés.
  2. Pliez les deux genoux et amenez vos cuisses dans votre abdomen.
  3. Gardez vos genoux et vos chevilles ensemble.
  4. Ramenez vos bras autour de vos jambes.
  5. Serrez les mains l’une contre l’autre ou saisissez vos coudes.
  6. Soulevez votre cou et glissez votre menton dans votre poitrine ou amenez-le sur vos genoux.

Commencez par maintenir cette pose pendant 20 secondes. Augmenter progressivement jusqu’à 1 minute. Gardez la tête par terre si c’est plus confortable. Vous pouvez aussi faire la pose avec une jambe à la fois.

2. Pose de l’enfant (Balasana)

Cette asana détend le bas du dos, les hanches et les jambes. Il est censé masser vos organes internes.

  1. Mettez-vous à genoux et asseyez-vous sur vos talons.
  2. Ajustez vos genoux de façon à ce qu’ils soient écartés de la largeur de vos hanches ou légèrement plus larges.
  3. Marchez lentement les mains devant vous en vous penchant vers les hanches.
  4. Laissez votre torse reposer sur vos cuisses.
  5. Allongez la nuque et posez votre front sur le sol.
  6. Vous pouvez garder les bras tendus ou les amener le long de votre corps avec les paumes vers le haut.
  7. Laissez votre ventre tomber lourd dans vos jambes. Maintenez une légère pression sur cette zone.
  8. Reposez-vous dans cette pose jusqu’à 5 minutes.

Pour augmenter la pression sur votre abdomen, vous pouvez faire des poings avec vos mains. Placez-les de chaque côté du bas-ventre avant de vous pencher vers l’avant.

3. Coude avant assis (Paschimottanasana)

Cette pose améliore la digestion et détend le corps.

  1. Asseyez-vous les fesses sur une couverture ou un coussin plié, les jambes tendues devant vous.
  2. Pressez à travers vos talons et tirez vos orteils vers vos tibias. Vous pouvez garder un léger pli dans vos genoux.
  3. Placez vos mains le long de votre corps et appuyez sur le sol pendant que vous allongez votre colonne vertébrale.
  4. Ouvrez le centre de votre cœur lorsque vous vous enracinez dans vos os assis.
  5. En expirant, penchez-vous lentement au niveau des hanches et penchez-vous vers l’avant.
  6. Marchez vos mains le long de votre corps. Posez-les sur le sol ou sur vos jambes. Vous pouvez aussi serrer vos mains autour de vos pieds.
  7. A chaque inspiration, soulevez légèrement votre torse et allongez votre colonne vertébrale.
  8. À chaque expiration, abaissez-vous plus profondément dans la pose.

Restez dans cette pose jusqu’à 3 minutes. Si vous voulez approfondir l’étirement, utilisez une sangle autour de la plante de vos pieds.

4. Two-Knee Spinal Twist pose (Supta Matsyendrasana)

Cette pose est pensée pour améliorer la digestion en massant, étirant et tonifiant vos organes internes.

  1. Allongez-vous sur le dos et pliez les genoux pour mettre vos jambes dans votre poitrine.
  2. Tendez les bras sur le côté pour qu’ils soient alignés avec vos épaules.
  3. Gardez les paumes vers le bas.
  4. Expirez lorsque vous amenez vos jambes sur le côté droit.
  5. Gardez vos genoux le plus près possible l’un de l’autre. Vos genoux doivent être au niveau de la hanche.
  6. Utilisez votre main droite pour appuyer dans votre genou droit.
  7. Tournez votre regard vers la gauche. Vous pouvez aussi garder votre cou neutre ou regarder vers la droite.

Maintenez cette pose pendant au moins 30 secondes, puis répétez de l’autre côté.

5. Happy Baby pose (Ananda Balasana)

Cette pose étire l’aine interne et le bas du dos. Il aide à soulager le stress et à calmer l’esprit.

  1. Allongez-vous sur le dos, les genoux fléchis sur le côté du corps et la plante des pieds tournée vers le plafond.
  2. Laissez le bas du dos s’aplatir le long du plancher. Ne vous retournez pas vers vos épaules.
  3. Mettez vos mains à l’extérieur de vos pieds.
  4. Utilisez vos mains pour abaisser vos jambes comme si vous vouliez descendre vos genoux jusqu’au sol.
  5. Appuyez dans vos mains à travers la plante de vos pieds pour créer de la résistance.

Restez dans cette pose jusqu’à 1 minute. Dans cette pose, vous pouvez garder vos mains sur vos cuisses ou vos jambes si c’est plus confortable. Vous pouvez également utiliser une sangle autour de la voûte plantaire si vous avez de la difficulté à saisir vos pieds.

Aliments et boissons
qui peut t’aider à péter

Certains aliments et boissons peuvent vous aider à évacuer les gaz. Il s’agit notamment de :

  • boissons gazeuses
  • édulcorants artificiels
  • gomme à mâcher
  • fèves
  • laiterie
  • aliments gras
  • fruits secs et frais
  • légumes crucifères
  • aliment riche en fibres
  • viande
  • froment
  • dingue

Bien que les pets soient considérés comme socialement impolis, c’est une partie naturelle de la vie. Cela peut aussi être un signe que vous mangez des aliments sains. Tant qu’il n’est pas excessif ou associé à un inconfort abdominal grave, se permettre de péter est sain.