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La forme convoitée du sablier est le type de figure que vous avez probablement vu sur des panneaux publicitaires, des magazines, des poteaux influenceurs et des célébrités sur le tapis rouge.

Des icônes de beauté bien connues comme Marilyn Monroe, Kim Kardashian, et Jennifer Lopez pourraient vous venir à l’esprit quand vous pensez à cette forme de corps célèbre, qui implique typiquement des épaules ciselées, des courbes galbées, et une taille taillée.

La vérité, cependant, c’est qu’avoir une forme de sablier ne signifie pas nécessairement que vous êtes en meilleure santé ou plus attirant.

Et il est important de se rappeler que de nombreuses célébrités que nous voyons sur les photos n’ont pas vraiment ces mesures parfaites.

Au lieu de cela, ils ont des procédures cosmétiques coûteuses et utilisent les meilleurs entraîneurs personnels, des vêtements de forme coûteux et un éditeur photo professionnel pour créer l’illusion d’une silhouette en sablier. Si vous n’avez pas ces choses, il y a de fortes chances que ce soit très difficile à voir de cette façon.

Si vous voulez perdre des centimètres autour de la taille ou tonifier vos épaules, vos hanches ou votre poitrine, il existe des moyens sains de le faire, mais il est important d’avoir des attentes réalistes.

Essayez de trouver la motivation pour devenir plus fort, plus en forme ou en meilleure santé, plutôt que de chercher à atteindre la silhouette idéale. Une forme de sablier parfaite peut être presque impossible à obtenir d’une manière saine.

Les habitudes alimentaires, les choix de mode de vie et les modifications apportées à votre programme de conditionnement physique peuvent tous influencer l’apparence de votre corps. Cet article couvrira ce qui fonctionne, ce qui ne fonctionne pas et comment couper votre tour de taille sans perdre vos courbes.

Comment travailler vers une forme de sablier

Une silhouette de sablier se compose généralement d’une taille plus petite équilibrée par un buste plus large et des hanches plus courbées. Cela signifie qu’il y a trois zones cibles sur lesquelles il faut travailler pour obtenir une forme de sablier :

  • le haut du corps
  • votre taille
  • vos fesses, vos cuisses et vos hanches

L’importance de ce sur quoi vous travaillez dépendra de votre forme naturelle.

Si vous êtes déjà mince tout autour de vous, vous voudrez peut-être commencer par construire des muscles autour de vos épaules et de votre poitrine pour obtenir une plus grande largeur sur le dessus. Si vous portez du poids au milieu de votre abdomen, vous voudrez probablement donner la priorité à l’élagage.

Comment réduire le tour de taille

Puisqu’il est difficile de réduire la graisse dans une seule région de votre corps, il est important de se concentrer sur la perte de poids globale si vous voulez perdre du poids à quelques centimètres de votre taille. Mais il y a quelques exercices et séances d’entraînement qui se sont avérés plus efficaces pour cibler la graisse autour de votre abdomen.

Yoga

Quand il s’agit de réduire votre taille, le yoga est une option qui est difficile à battre.

Une étude menée en 2016 auprès de 60 femmes a montré que 12 semaines de pratique du yoga ont entraîné une perte moyenne de 1,5 pouce autour de la taille – et ce, sans avoir recours à un régime hypocalorique.

Les poses de yoga telles que la pose d’arc, la pose de bateau, et le guerrier inversé peuvent activer, serrer, et tonifier vos muscles profonds de noyau.

Planches

Selon une étude réalisée en 2017, les planches et autres exercices de stabilité ont la capacité d’activer votre noyau intérieur. Ceci, à son tour, peut aider à réduire votre tour de taille et améliorer votre performance athlétique.

En prime, les planches peuvent vous aider à améliorer votre posture ainsi que votre endurance pour des activités comme la course à pied ou le vélo.

Entraînement par intervalles à haute intensité (HIIT)

La recherche a montré que l’entraînement par intervalles à haute intensité (HIIT) peut être un outil efficace pour faire exploser la graisse du ventre et brûler beaucoup de calories. Ce type d’entraînement cardiovasculaire exige que vous fassiez de courtes périodes d’exercice intense, suivies d’une courte période de repos.

Par exemple, vous pouvez faire 30 secondes de course rapide, suivies de 15 secondes de marche. Vous pouvez ensuite répéter ce schéma pendant 15 à 30 minutes.

Comment tonifier vos hanches

Si vous voulez perdre du poids pour rétrécir votre abdomen, vous pouvez vous méfier de perdre des centimètres de vos hanches et de vos cuisses.

Une fois que vous commencez à perdre du poids, cependant, vous pouvez essayer les exercices suivants pour vous aider à former et tonifier les muscles dans et autour de vos hanches. Essayez de faire ces exercices de tonification au moins trois à quatre fois par semaine.

S’accroupir

Les flexions des jambes sont un excellent exercice pour renforcer le bas du corps. Les accroupissements peuvent aider à tonifier vos muscles de la hanche, ainsi qu’à modeler vos fesses et vos cuisses.

Essayez de faire quelques séries de 10 à 12 accroupissements.

Bouches d’incendie

Les exercices de la bouche d’incendie, aussi connus sous le nom d’exercices pour chiens sales ou de levées latérales de la hanche, ciblent la région de la hanche et les fessiers. Cet exercice utilise également vos muscles du tronc pour assurer votre stabilité.

Essayez de faire au moins deux séries de 10 répétitions de chaque côté, et ajoutez-en d’autres à mesure qu’elles deviennent plus faciles.

Fentes

Les fentes peuvent aider à tonifier et à développer la masse musculaire maigre dans vos cuisses et vos fesses. Les fentes travaillent le tronc et les abdominaux tout en liftant les fesses.

Commencez par faire 10 à 12 fentes sur chaque jambe à la fois. Vous pouvez ajouter d’autres fentes au fur et à mesure que vous améliorez votre condition physique.

Comment tonifier vos épaules et votre poitrine

Tonifier vos épaules et votre poitrine peut s’avérer la partie la plus difficile pour obtenir une forme plus arrondie. La plupart des gens veulent avoir l’air solide et en forme – pas encombrant ou large.

Voici la bonne nouvelle : vous pouvez augmenter la taille de votre buste naturellement en faisant de l’exercice. Et il y a beaucoup d’exercices que vous pouvez incorporer pour donner à vos épaules une courbe bien galbée.

Presses murales

Les presses murales, aussi appelées pushups muraux, travaillent vos muscles pectoraux ainsi que la zone « aile de poulet » sous vos bras et vos épaules supérieures.

Vous pouvez en pomper quelques séries entre les pauses publicitaires pour faire pomper votre sang et pour faire travailler vos muscles thoraciques.

Essayez de faire 10 à 15 de ces pompes à la fois. Reposez-vous quelques minutes, puis faites une autre série.

Pushups

Les pushups traditionnels sont une excellente façon de tonifier vos épaules sans vous gonfler.

Des études ont montré que les pushups activent très bien les muscles pectoraux et qu’ils peuvent aussi vous rendre plus fort.

Essayez un défi de poussée : Commencez avec seulement cinq poussées et augmentez d’une poussée chaque jour – par exemple, cinq le lundi, six le mardi, sept le mercredi, et ainsi de suite – pour voir des résultats rapides.

Alimentation et autres facteurs

La diète seule ne suffira pas à vous donner une silhouette de sablier. Et contrairement à ce que vous pouvez lire ou entendre, il n’y a pas de régime magique qui changera la forme de votre corps.

La clé d’un régime alimentaire sain est de se concentrer sur la consommation d’aliments entiers en portions appropriées provenant de nombreux groupes alimentaires.

Les conseils suivants peuvent vous aider à obtenir les vitamines, les minéraux et les nutriments dont vous avez besoin pendant que vous travaillez à la coupe des pouces :

  • Essayez d’éviter les aliments hautement transformés. Ils sont souvent chargés de sel, de sucres ajoutés et d’agents de conservation. Mettez plutôt l’accent sur les fruits frais, les légumes, les protéines maigres et les grains entiers.
  • Réduisez votre consommation de boissons gazeuses sucrées ou d’autres boissons contenant du sucre ajouté. Optez plutôt pour de l’eau, de l’eau gazeuse légèrement aromatisée ou des tisanes non sucrées.
  • Mangez des matières grasses saines, comme celles que l’on trouve dans l’huile d’olive, les avocats, les graines et les noix. Ces graisses peuvent aider à équilibrer vos hormones et vous fournir le carburant dont vous avez besoin pendant que vous travaillez pour vous couper la taille.
  • Faites attention à votre santé intestinale. Les problèmes de digestion peuvent affecter votre santé et votre bien-être en général. Les probiotiques peuvent aider à améliorer votre digestion.
  • Surveillez la taille de vos portions. Et demandez-vous si vous avez vraiment faim avant de charger sur les secondes.

Si vous êtes à la recherche d’une solution temporaire, Spanx et d’autres types de vêtements de forme similaires peuvent vous aider à obtenir une forme de sablier. Porté sous vos vêtements, ces produits peuvent vous donner une silhouette plus lisse et plus courbée et vous rendre plus confiant dans ce que vous portez.

Il est préférable d’éviter les baskets à la taille comme moyen d’obtenir une forme de sablier. Ces appareils serrés en forme de corset peuvent causer des problèmes respiratoires et même endommager vos organes internes. Ils ne vous aideront pas non plus à perdre du poids.

Vous feriez mieux de suivre un régime et de faire de l’exercice pour obtenir les courbes que vous voulez.

Une silhouette en sablier parfaite peut être difficile à réaliser et, en réalité, c’est une forme corporelle que peu de gens ont naturellement.

Bien qu’il existe des façons de tailler à quelques centimètres de votre taille et de tonifier vos muscles aux bons endroits, il est important d’être réaliste et de se rappeler que vos mesures ne vous définissent pas.

Au lieu de viser une forme corporelle désirée, essayez de viser une santé globale optimale par l’exercice régulier, une alimentation saine et l’amour de votre corps.