Faire face à la nicotine
Retrait
Les cigarettes, le tabac à chiquer, les pipes et les cigares sont tous fabriqués avec des feuilles de tabac séchées, qui contiennent naturellement la nicotine. Les fabricants de ces produits ajoutent de la nicotine, ainsi qu’une foule d’autres produits chimiques et additifs, pour rendre le tabagisme plus agréable. Selon l’American Lung Association, il y a environ 600 ingrédients dans les cigarettes. Lorsque vous allumez une cigarette, ces 600 ingrédients créent plus de 7 000 produits chimiques. Ces additifs peuvent avoir des effets désastreux sur votre santé. De nombreux fumeurs éprouvent de la difficulté à cesser de fumer en raison de leur dépendance à la nicotine.
Retrait de nicotine
Symptômes
La dépendance à la nicotine entraîne une dépendance aux produits du tabac. Vous pouvez ressentir un ou plusieurs symptômes de sevrage lorsque vous cessez de fumer. Ces symptômes comprennent :
- épuisement
- casse-tête
- bouche sèche
- tousser
- irritabilité
- crise économique
- fortes envies de fumer
- constipation
- inquiétude
Les personnes qui ont fumé pendant une plus longue période ou qui ont fumé un grand nombre de cigarettes par jour sont plus susceptibles de présenter des symptômes de sevrage. Vos symptômes peuvent s’aggraver à certains moments de la journée ou à certains endroits. Votre esprit peut aussi associer une variété d’endroits, de personnes ou de moments de la journée au tabagisme.
Le problème du « rhume
Dinde »
Le sevrage physique de la nicotine n’est que temporaire, mais il peut être difficile de faire face à la réaction de votre corps. Les aides au sevrage tabagique peuvent vous aider à gérer les symptômes du sevrage de la nicotine. Arrêter de fumer sans aucune aide est connu sous le nom de « sevrage tabagique ». Les personnes qui utilisent l’approche de la dinde froide peuvent commencer à ressentir des symptômes de sevrage dès les deux heures qui suivent leur dernière cigarette. Les symptômes commenceront à s’aggraver au fur et à mesure que le temps écoulé depuis que vous avez fumé pour la dernière fois.
Le sevrage de pointe survient environ trois jours après votre dernière cigarette. Ensuite, à mesure que votre corps s’habitue à ne pas avoir la nicotine, les symptômes de sevrage s’atténuent.
Aides à l’abandon du tabac
Tout comme il existe de nombreux types de cigarettes, il existe de nombreux types d’aides pour cesser de fumer qui peuvent vous aider à résister à la tentation d’allumer. Selon le
- des patchs de nicotine : Habitrol, Nicoderm, Nicotrol et Prostep
- gomme à la nicotine : Nicorette
- Des pastilles en vente libre : S’engager
- inhalateurs : Nicotrol (disponible sur ordonnance seulement)
- vaporisateur nasal : Nicotrol (sur ordonnance seulement)
Les méthodes ci-dessus fonctionnent en fournissant à l’organisme de petites quantités de nicotine. Avec le temps, en continuant à prendre le produit, vous diminuerez la quantité de nicotine que vous utilisez. L’idée est d’aider à diminuer progressivement la dépendance à la nicotine sans les difficultés d’arrêter le sevrage.
Il existe également des médicaments oraux sur ordonnance pour arrêter de fumer. Il s’agit notamment des marques Wellbutrin et Zyban. Ces médicaments ne traitent pas spécifiquement du sevrage de la nicotine. Au lieu de cela, ils envoient des messages chimiques au cerveau pour imiter les effets de la nicotine.
Gestion de la nicotine
Retrait
Peu importe la façon dont vous le faites, vous rencontrerez probablement des symptômes de sevrage à un moment ou à un autre de votre cheminement pour cesser de fumer. Vous n’êtes pas obligé de céder à ces symptômes et d’abandonner votre quête pour cesser de fumer. Voici quelques conseils pour faire face à vos symptômes de sevrage.
Exercice
La nicotine peut améliorer l’humeur et peut vous donner une fausse impression de bien-être. Sans le médicament, vous pourriez commencer à vous sentir légèrement déprimé. Trente minutes d’exercice par jour peuvent aider à combattre la sensation de fatigue et de dépression en stimulant les endorphines naturelles du « bien-être » de votre corps. L’exercice peut aussi vous aider à mieux dormir. Pour de meilleurs résultats, évitez de faire de l’exercice juste avant d’aller au lit. Accordez-vous trois à quatre heures de temps d’arrêt avant d’aller vous coucher.
Dormir et se reposer
Votre corps subit beaucoup de changements alors qu’il s’efforce de se débarrasser de sa dépendance à la nicotine. Il est normal de se sentir très fatigué pendant le sevrage de la nicotine. Faites des siestes, ou allez vous coucher plus tôt. Votre corps se désintoxique encore pendant que vous dormez.
Distrayez-vous
Parfois, les gens prennent du poids lorsqu’ils essaient d’arrêter de fumer, parce qu’ils essaient de satisfaire leurs envies de fumer avec de la nourriture. C’est une autre raison pour laquelle les gens remettent à plus tard l’abandon du tabac : la peur de prendre du poids. Trouvez une distraction autre que la nourriture lorsque vous commencez à avoir envie d’une cigarette. Vous pourriez essayer de jouer à un jeu, de lire votre site Web préféré ou de faire une promenade. Le but est de s’éloigner de la tentation et de se concentrer sur une idée différente.
Pour une vie sans fumée
Demandez à vos amis et aux membres de votre famille de respecter votre nouveau mode de vie et de ne pas fumer autour de vous. Cela peut signifier leur demander de fumer seulement à l’extérieur, et non dans votre maison ou votre voiture.
Gérer le stress
Dans le passé, on se tournait vers la cigarette pour se remettre rapidement sur pied quand les temps étaient stressants, mais plus maintenant. Maintenant, vous devez trouver des techniques pour faire face au stress quotidien d’une manière plus saine. L’activité physique, comme la marche, le nettoyage de la maison ou le jardinage, peut vous aider à réduire votre stress tout en vous évitant de penser aux envies de nicotine. Les techniques de respiration profonde ou de méditation peuvent vous aider à trouver le calme et à éviter le stress de manière moins constructive. Quelle que soit la façon qui vous convient le mieux, n’oubliez pas d’y recourir lorsque vous avez besoin de vous défouler un peu.
Adressez-vous à votre partenaire responsable de la reddition de comptes
Sois honnête et parle-leur de ton retrait. Faites-leur savoir les rationalisations que vous faites : « Une seule cigarette ne me fera pas trop reculer » ou »Je vais fumer une cigarette juste cette fois-ci pour surmonter cette envie. »
Votre partenaire peut vous aider à trouver des moyens de saboter votre plan de renoncement au tabac et peut vous fournir le soutien et l’encouragement nécessaires pour surmonter cette envie.
Célébrer les étapes importantes
Félicitations ! Vous avez atteint un jalon. Tu as passé une journée entière sans fumer. Récompensez-vous lorsque vous atteignez vos objectifs – un jour, une semaine, un mois, six mois sans fumer. De cette façon, lorsque vous vous dites qu’une cigarette ne fera pas mal, vous pouvez vous concentrer sur le prix que vous avez créé pour célébrer votre force. Offrez-vous des moments d’arrêt – peut-être prenez un bain moussant, glissez-vous loin pour regarder votre émission de télévision préférée, ou allez au cinéma. Planifiez à l’avance la mini fête de demain afin d’avoir quelque chose à attendre avec impatience lorsqu’une envie de fumer s’installe.