Un cou épais et musclé est fréquent chez les culturistes et certains athlètes. Elle est souvent associée à la puissance et à la force. Certaines personnes le considèrent comme faisant partie d’un physique sain et attirant.
Un cou épais n’est pas défini par une certaine mesure. Elle est plutôt mesurée proportionnellement au reste de votre corps en termes de taille, de poids et de composition. Si votre corps est musclé, il est logique que vous souhaitiez gonfler votre cou également.
Certaines personnes veulent avoir un cou plus épais pour des raisons purement esthétiques. Ils aiment son aspect et le trouvent attrayant.
Mais il y a aussi des raisons pratiques. Le renforcement de votre cou peut avoir un effet positif sur d’autres muscles de votre corps, tels que le trapèze et les deltoïdes. Un cou épais peut réduire les risques de blessures, de stress et de douleurs au cou en général. Parce que le cou est utilisé dans la plupart des sports, il est important de le garder fort et sain.
Gras et muscle dans la région du cou
C’est idéal d’avoir un cou épais causé par les muscles plutôt que par la graisse. Un cou épais devrait être le résultat d’une masse musculaire accumulée qui provient d’une activité physique appropriée et d’une alimentation saine.
Vous pouvez faire la différence entre la graisse et les muscles par l’apparence et la sensation qu’ils procurent. La graisse sur le cou sera plus douce au toucher, et la peau sera plus lâche. Un cou musclé aura l’air et se sentira fort, surtout lorsqu’il est fléchi.
L’excès de graisse dans la région du cou est associé à certains risques, surtout s’il est dû à l’obésité. Si vous avez un cou épais, vous avez peut-être des voies respiratoires plus étroites dans la gorge. Cela peut augmenter votre risque d’apnée du sommeil.
Selon cette étude de 2010, des circonférences de cou plus grandes sont associées à des risques cardiométaboliques accrus. Cette recherche indique que la graisse du haut du corps peut être un dépôt de graisse pathogène unique en son genre. D’autres études sont nécessaires pour approfondir ces résultats.
La graisse du cou peut être causée par l’embonpoint ou l’obésité. Cela est généralement dû au manque d’activité physique et à de mauvaises habitudes alimentaires. Certains problèmes de santé peuvent causer l’obésité, mais ils sont rares.
Le syndrome de Cushing est une condition qui se produit quand le corps a des niveaux élevés de l’hormone cortisol pendant une longue période. Cela peut être causé par la prise de corticostéroïdes oraux ou parce que votre corps produit trop de cortisol. L’un des symptômes de cette affection est le dépôt de graisse sur le cou et les épaules. Un cou large résultant du syndrome de Cushing n’est pas la même chose qu’un cou épais résultant d’un entraînement musculaire.
Exercices pour renforcer le cou
Voici quelques exercices que vous pouvez faire pour tonifier, renforcer et épaissir votre cou. Faites 3 séries de 12 répétitions pour chaque exercice, ou ajustez le nombre selon vos besoins.
Flexion du cou
Vous pouvez faire cet exercice sans équipement, ou vous pouvez utiliser une machine à cou à quatre voies.
- Tenez-vous droit avec une colonne vertébrale droite.
- Penchez lentement la tête vers le bas.
- Essayez d’amener votre menton vers l’intérieur pour toucher votre poitrine.
- Gardez la bouche fermée.
- Retour à la position de départ.
Flexion latérale du cou
Vous pouvez faire cet exercice sans équipement. Augmentez la difficulté en utilisant une bande de résistance, un partenaire ou une machine à cou à quatre voies.
- Tenez-vous debout dans la bonne posture et regardez droit devant vous.
- Inclinez votre tête sur le côté et amenez votre oreille vers vos épaules.
- Assurez-vous de garder les épaules à plat tout au long de l’exercice. Ne les soulevez pas.
- Retournez à la position de départ et répétez de l’autre côté.
Extension de cou
Utilisez une machine à quatre cervicales ou faites cet exercice sans équipement.
- Appuyez sur l’arrière de votre tête vers l’arrière pendant que vous éloignez votre menton de votre poitrine.
- Retour à la position de départ.
- En position debout, tournez la tête sur le côté et regardez par-dessus votre épaule.
- Gardez le reste de votre corps stable.
- Retournez à la position de départ et répétez de l’autre côté.
- Vous pouvez utiliser votre main pour donner de la résistance.
- Tenez-vous debout, le dos droit et le menton rentré dans votre poitrine.
- Baissez les épaules vers le bas et vers l’arrière.
- Serrez vos omoplates le plus près possible l’une de l’autre.
- Maintenez cette position pendant quelques secondes.
- Retour à la position de départ.
- Tenez-vous droit et tenez un haltère dans chaque main, les paumes des mains tournées vers votre corps.
- Sur une expiration, soulevez vos épaules aussi haut qu’elles peuvent aller.
- Maintenez cette position pendant au moins 1 seconde.
- Abaissez le dossier jusqu’à la position de départ.
Rotation du cou
Serrage de l’omoplate
Les haltères haussent les épaules
Avantages des exercices de la nuque
Les exercices du cou peuvent vous aider à relâcher la tension, l’oppression et la raideur. Ils peuvent réduire la douleur et augmenter la flexibilité. Un cou solide peut aussi aider à prévenir les blessures au cou et à la colonne cervicale.
Les chercheurs d’une étude de 2007 ont recommandé un entraînement à long terme des muscles du cou pour réduire la douleur et augmenter la force et l’amplitude des mouvements des muscles du cou. Cela permet aux personnes souffrant de douleurs chroniques au cou d’améliorer leurs fonctions et de réduire leur handicap.
Une étude de 2010 a suggéré que les personnes qui faisaient des exercices pour le cou diminuaient les maux de tête et les douleurs cervicales. Les étirements étaient plus efficaces lorsqu’ils étaient combinés avec l’endurance musculaire et l’entraînement de la force.
Risques des exercices de la nuque
Un surmenage ou une mauvaise utilisation des muscles de votre cou peut entraîner des douleurs et des blessures. Cela peut être causé par une tension musculaire, une usure des articulations et une compression nerveuse. Assurez-vous que les exercices ne causent pas ou n’exacerbent pas la douleur. Si quelque chose ne va pas, ne le faites pas.
Prenez soin de ne pas stresser ou de ne pas vous fatiguer lorsque vous faites de l’exercice pour votre cou. Adoptez toujours une bonne posture et un bon alignement. Utilisez des mouvements lents et contrôlés pour compléter les exercices. Allez à votre propre bord et ne forcez aucun mouvement. Tu n’as pas besoin de t’entraîner tous les jours. Prenez le temps de vous reposer entre les séances.
Quand puis-je m’attendre à voir des résultats ?
Vous pouvez commencer à ressentir les résultats avant qu’ils ne deviennent visibles. Vous serez probablement en mesure d’obtenir des résultats visibles en quelques semaines ou quelques mois après un exercice régulier. Cela peut dépendre de facteurs tels que votre niveau de forme physique, votre taille et votre pourcentage de graisse corporelle. La durée et l’intensité de vos séances d’entraînement peuvent également affecter les résultats.
D’autres façons de développer le muscle
Vous pouvez développer des muscles dans d’autres parties de votre corps en faisant de la musculation. Ceci peut être fait sans équipement, ou vous pouvez utiliser des tubes de résistance, des poids libres ou des machines à lester. Vous pouvez aussi faire de la musculation ou participer à un programme d’exercices pour tout le corps.
Vous pouvez envisager de prendre un supplément tel que de la créatine, des protéines de lactosérum ou de la bêta-alanine. Consultez toujours votre médecin avant d’ajouter des suppléments et assurez-vous de les obtenir d’une source fiable. Consultez ce guide pour débutants sur la bêta-alanine.
Consultez toujours votre médecin avant de commencer un nouveau programme d’exercices.
Allez-y doucement et à votre rythme. Vous pouvez augmenter l’intensité et la durée de votre entraînement du cou au fur et à mesure que vous progressez.
Essayez d’intégrer l’augmentation de la taille de votre cou dans un programme de bien-être total.