La plupart des gens éprouvent de l’anxiété, de la dépression et du stress à un moment donné de leur vie. Pour plusieurs, ces émotions sont à court terme et n’interfèrent pas trop avec leur qualité de vie.
Mais pour d’autres, les émotions négatives peuvent conduire à un profond désespoir, les amenant à remettre en question leur place dans la vie. C’est ce qu’on appelle une crise existentielle.
L’idée d’une crise existentielle a été étudiée par des psychologues et des psychiatres tels que Kazimierz Dabrowski et Irvin D. Yalom pendant des décennies, dès 1929.
Pourtant, même avec l’abondance de recherches anciennes et nouvelles sur le sujet, vous pourriez ne pas être familier avec ce terme, ou ne pas comprendre en quoi il diffère de l’anxiété et de la dépression normales.
Voici ce que vous devez savoir sur une crise existentielle, ainsi que sur la façon de surmonter ce point tournant.
Définition de la crise existentielle
« Les gens peuvent vivre une crise existentielle lorsqu’ils commencent à se demander ce que signifie la vie et quel est leur but ou le but de la vie dans son ensemble « , explique Katie Leikam, thérapeute agréée à Decatur, en Géorgie, spécialisée dans le traitement de l’anxiété, du stress relationnel et de l’identité sexuelle. « Ça peut être une rupture dans les schémas de pensée où l’on veut soudainement des réponses aux grandes questions de la vie. »
Il n’est pas rare de chercher un sens et un but dans votre vie. Dans le cas d’une crise existentielle, cependant, le problème réside dans l’incapacité de trouver des réponses satisfaisantes. Pour certaines personnes, le manque de réponses déclenche un conflit personnel de l’intérieur, causant frustration et perte de joie intérieure.
Une crise existentielle peut toucher n’importe qui à n’importe quel âge, mais beaucoup vivent une crise face à une situation difficile, peut-être la lutte pour réussir.
Causes
Les défis et les stress quotidiens ne provoquent pas nécessairement une crise existentielle. Ce type de crise est susceptible de faire suite à un désespoir profond ou à un événement important, tel qu’un traumatisme majeur ou une perte majeure. Quelques causes d’une crise existentielle peuvent inclure :
- culpabilité à propos de quelque chose
- perdre un être cher dans la mort, ou faire face à la réalité de sa propre mort
- sentiment d’insatisfaction sociale
- insatisfaction à l’égard de soi-même
- histoire d’émotions enfouies
Questions existentielles de crise
Les différents types de crises existentielles comprennent :
Crise de liberté et de responsabilité
Vous avez la liberté de faire vos propres choix, ce qui peut changer votre vie pour le meilleur ou pour le pire. La plupart des gens préfèrent cette liberté plutôt que de laisser quelqu’un prendre les décisions à leur place.
Mais cette liberté s’accompagne aussi d’une responsabilité. Vous devez accepter les conséquences des choix que vous faites. Si vous utilisez votre liberté pour faire un choix qui ne se termine pas bien, vous ne pouvez blâmer personne d’autre.
Pour certains, cette liberté est trop écrasante et déclenche une anxiété existentielle, qui est une anxiété généralisée quant au sens de la vie et aux choix.
Crise de la mort et de la mortalité
Une crise existentielle peut aussi frapper après un certain âge. Par exemple, votre 50e anniversaire peut vous forcer à faire face à la réalité d’une vie à moitié terminée, ce qui vous amène à remettre en question les fondements de votre vie.
Vous pourriez réfléchir sur le sens de la vie et de la mort, et poser des questions comme : « Que se passe-t-il après la mort ? » La peur de ce qui peut suivre la mort peut déclencher de l’anxiété. Ce type de crise peut également survenir après un diagnostic de maladie grave ou lorsque la mort est imminente.
Crise d’isolement et d’interdépendance
Même si vous aimez les périodes d’isolement et de solitude, les humains sont des êtres sociaux. Des relations solides peuvent vous apporter un soutien mental et émotionnel, apportant satisfaction et joie intérieure. Le problème, c’est que les relations ne sont pas toujours permanentes.
Les gens peuvent s’éloigner physiquement et émotionnellement, et la mort sépare souvent les êtres chers. Cela peut conduire à l’isolement et à la solitude, ce qui fait que certaines personnes ont l’impression que leur vie n’a pas de sens.
Crise du sens et de l’insignifiance
Avoir un sens et un but dans la vie peut donner de l’espoir. Mais après avoir réfléchi à votre vie, il se peut que vous ayez l’impression de n’avoir rien accompli de significatif ou d’avoir fait une différence. Cela peut amener les gens à s’interroger sur leur existence même.
Crise d’émotions, d’expériences et d’incarnations
Ne pas se permettre de ressentir des émotions négatives peut parfois mener à une crise existentielle. Certaines personnes bloquent la douleur et la souffrance, pensant que cela les rendra heureuses. Mais elle peut souvent conduire à un faux sentiment de bonheur. Et quand vous n’éprouvez pas le vrai bonheur, la vie peut se sentir vide.
D’autre part, incarner les émotions et reconnaître les sentiments de douleur, de mécontentement et d’insatisfaction peut ouvrir la porte à la croissance personnelle et à l’amélioration de la vie.
Symptômes de crise existentielle
L’anxiété et la dépression lorsque votre vie s’écarte du droit chemin ne signifie pas toujours que vous traversez une crise existentielle. Ces émotions, cependant, sont liées à une crise lorsqu’elles s’accompagnent d’un besoin de trouver un sens à la vie.
Dépression existentielle de crise
Pendant une crise existentielle, vous pouvez ressentir des sentiments normaux de dépression. Ces symptômes peuvent inclure une perte d’intérêt pour les activités préférées, de la fatigue, des maux de tête, des sentiments de désespoir et une tristesse persistante.
Dans le cas d’une dépression existentielle, il se peut que vous ayez des pensées au sujet du suicide ou de la fin de la vie, ou que vous ayez le sentiment que votre vie n’a pas de but, dit Leikam.
Le désespoir associé à ce type de dépression est profondément lié aux sentiments d’une vie vide de sens. Vous vous demandez peut-être quel est le but de tout ça : »Est-ce seulement pour travailler, payer les factures, et éventuellement mourir ? »
L’anxiété existentielle de la crise
« L’anxiété existentielle peut se manifester sous la forme d’une préoccupation à l’égard de l’au-delà ou d’une inquiétude ou d’une nervosité face à sa place et à ses projets dans la vie « , dit Leikam.
Cette anxiété diffère du stress quotidien en ce sens que tout peut vous rendre mal à l’aise et anxieux, y compris votre existence même. Vous pouvez vous demander : « Quel est mon but et quelle est ma place ? »
Trouble obsessionnel compulsif existentiel (TOC)
Parfois, les pensées sur le sens de la vie et votre but peuvent peser lourdement sur votre esprit et provoquer des pensées de course. C’est ce qu’on appelle le trouble obsessionnel-compulsif existentiel, qui peut survenir lorsque vous êtes obsessionnel ou que vous avez des compulsions quant au sens de la vie.
« Cela peut se manifester par le besoin de poser des questions encore et encore, ou de ne pas pouvoir se reposer tant qu’on n’a pas de réponses à ses questions « , dit Leikam.
Aide en cas de crise existentielle
Trouver un but et un sens à votre vie peut vous aider à vous libérer d’une crise existentielle. Voici quelques conseils pour y faire face :
Prenez le contrôle de vos pensées
Remplacez les idées négatives et pessimistes par des idées positives. Vous dire que votre vie n’a pas de sens peut devenir une prophétie qui se réalise d’elle-même. Au lieu de cela, prenez des mesures pour vivre une vie plus significative. Poursuivez une passion, faites du bénévolat pour une cause à laquelle vous croyez ou pratiquez la compassion.
Tenir un journal de gratitude pour surmonter les sentiments négatifs
Votre vie a probablement plus de sens que vous ne le pensez. Notez tout ce pour quoi vous êtes reconnaissant. Il peut s’agir de votre famille, de votre travail, de vos talents, de vos qualités et de vos réalisations.
Rappelez-vous pourquoi la vie a un sens
Prendre le temps de s’auto-explorer peut aussi aider à sortir d’une crise existentielle, dit Leikam.
Si vous avez de la difficulté à voir le bien en vous-même, demandez à vos amis et à votre famille d’identifier vos qualités positives. Quel impact positif avez-vous eu sur leur vie ? Quelles sont vos qualités les plus fortes et les plus admirables ?
Ne vous attendez pas à trouver toutes les réponses
Cela ne veut pas dire que vous ne pouvez pas chercher des réponses aux grandes questions de la vie. En même temps, comprenez que certaines questions n’auront pas de réponses.
Pour traverser une crise existentielle, Leikam suggère également de décomposer les questions en réponses plus petites, puis de se contenter d’apprendre les réponses aux questions plus petites qui composent le tableau d’ensemble.
Quand consulter un médecin ?
Vous pourriez être capable de traverser une crise existentielle tout seul, sans médecin. Mais si les symptômes ne disparaissent pas ou s’ils s’aggravent, consultez un psychiatre, un psychologue ou un thérapeute.
Ces experts en santé mentale peuvent vous aider à faire face à une crise grâce à la thérapie par la parole ou la thérapie cognitivo-comportementale. Il s’agit d’un type de thérapie qui vise à changer les schémas de pensée ou de comportement.
Demandez de l’aide immédiate si vous avez des pensées suicidaires. N’oubliez pas, cependant, qu’il n’est pas nécessaire d’attendre qu’une crise atteigne ce point avant de parler à un médecin ou à un autre professionnel de la santé.
Même si vous n’avez pas de pensées suicidaires, un thérapeute peut vous aider en cas d’anxiété grave, de dépression ou de pensées obsessionnelles.
Plats à emporter
Une crise existentielle peut arriver à n’importe qui, conduisant beaucoup à s’interroger sur leur existence et leur but dans la vie. Malgré la gravité potentielle de ce mode de pensée, il est possible de surmonter une crise et de surmonter ces dilemmes.
La clé est de comprendre comment une crise existentielle diffère d’une dépression et d’une anxiété normales, et d’obtenir de l’aide pour tous les sentiments ou pensées que vous ne pouvez pas secouer.