Si vous obtenez la quantité recommandée de sommeil – de sept à neuf heures par nuit – vous passez environ le tiers de votre vie à dormir.

Bien que cela puisse sembler beaucoup de temps, votre esprit et votre corps sont très occupés pendant cette période, de sorte que vous pouvez être productif, énergique et en bonne santé lorsque vous êtes éveillé.

Il y a cinq stades de sommeil qui alternent entre le mouvement oculaire non rapide (NREM) et le mouvement oculaire rapide (REM) et comprennent la somnolence, le sommeil léger, le sommeil modéré à profond, le sommeil profond et le rêve.

Les étapes du sommeil

Les stades 1, 2 et REM du sommeil consistent en un sommeil léger, tandis que les stades 3 et 4 comprennent un sommeil profond.

Étape 1

Au cours de l’étape 1, vous passez de l’état d’éveil à celui de sommeil. C’est un sommeil léger, NREM, qui ne dure pas très longtemps. Vous pouvez commencer à vous détendre et à rêver, mais vous pouvez aussi avoir des spasmes lorsque vous passez à l’étape 2.

Étape 2

Le stade 2 du cycle de sommeil est toujours un sommeil léger, mais vous dérivez vers un sommeil plus régulier. Votre respiration et vos battements cardiaques ralentissent et vos muscles se détendent. Votre température corporelle diminue et vos ondes cérébrales sont moins actives.

Étapes 3 et 4

Dans l’étape 3, vous entrez dans le sommeil profond, et l’étape 4 est l’étape la plus profonde du sommeil. Pendant le sommeil profond, votre respiration, vos battements cardiaques, votre température corporelle et vos ondes cérébrales atteignent leur niveau le plus bas. Vos muscles sont extrêmement détendus et vous êtes très difficile à réveiller.

L’étape 4 est connue sous le nom d’étape de guérison, lorsque la croissance et la réparation des tissus ont lieu, que des hormones importantes sont libérées pour faire leur travail et que l’énergie cellulaire est rétablie.

sommeil paradoxal

Votre premier cycle REM de la nuit commence environ 90 minutes après votre endormissement et se répète toutes les 90 minutes. Vos yeux se déplacent rapidement derrière vos paupières et vos ondes cérébrales ressemblent à celles d’une personne éveillée. Votre respiration, votre rythme cardiaque et votre tension artérielle atteignent des niveaux presque éveillés.

Le sommeil paradoxal, souvent appelé stade 5, est le moment où vous êtes le plus susceptible de rêver.

Vos bras et vos jambes deviennent temporairement paralysés pendant cette étape pour vous empêcher de réaliser physiquement vos rêves.

Combien de sommeil profond devriez-vous avoir ?

Chez les adultes en santé, environ 13 à 23 pour cent de votre sommeil est le sommeil profond. Donc, si vous dormez 8 heures par nuit, c’est environ 62 à 110 minutes.

Cependant, en vieillissant, vous avez besoin d’un sommeil moins profond.

Pendant le sommeil profond, les souvenirs sont consolidés, les processus d’apprentissage et d’émotions, la récupération physique a lieu, le taux de glycémie et le métabolisme s’équilibrent, votre système immunitaire est stimulé et votre cerveau se détoxifie.

Sans sommeil profond, ces fonctions ne peuvent avoir lieu et les symptômes de privation de sommeil se manifestent.

D’un autre côté, il ne semble pas y avoir de sommeil trop profond.

Combien de sommeil paradoxal devriez-vous avoir ?

Bien qu’il n’y ait pas de consensus officiel sur la quantité de sommeil paradoxal que vous devriez obtenir, les rêves sont plus fréquents à cette étape et les experts croient que le rêve vous aide à traiter les émotions et à consolider certains souvenirs.

Pour la plupart des adultes, le MER prend environ 20 à 25 pour cent de sommeil, ce qui semble être sain pendant les cycles de sommeil moyens. Cependant, si les gens reçoivent une quantité excessive de REM, ils peuvent être plus susceptibles de souffrir de dépression.

De combien de sommeil léger avez-vous besoin ?

Bien que les scientifiques du sommeil croient que le sommeil léger est bon pour vous, il n’y a pas de minimum à atteindre. Le sommeil léger est habituellement l’étape par défaut, qu’il est presque impossible d’éviter si vous dormez du tout.

Cependant, un trop grand nombre de sommeil sur une base régulière est lié à l’obésité, à la dépression, à la douleur, aux maladies cardiaques et même à un risque accru de décès.

De combien de sommeil profond et léger les enfants ont-ils besoin ?

Les bébés et les enfants ont besoin de plus de sommeil que les adultes. Ce sont les bébés qui en ont le plus besoin, passant environ 16 heures toutes les 24 heures à dormir. Environ 50 pour cent de leur sommeil est passé à l’étape REM, tandis que l’autre moitié est répartie entre les étapes 1 à 4 et NREM sommeil qui cycles entre la lumière et profonde.

Les tout-petits ont besoin de 11 à 14 heures de sommeil ; les enfants d’âge préscolaire, de 10 à 13 ans ; les enfants d’âge scolaire, de 9 à 12 ans ; les adolescents, de 8 à 10 heures de sommeil.

Avec suffisamment de sommeil qui semble reposant, il est probable que le rapport lumière, profondeur et REM soit exactement là où il devrait être chez les jeunes.

S’ils ont de la difficulté à s’endormir, à rester endormis ou à bien dormir, ou s’ils dorment beaucoup trop pour leur âge, les enfants peuvent être irritables, avoir des problèmes d’apprentissage et de mémoire, ou être plus susceptibles d’être malades.

Comment augmenter le sommeil profond

Si vous dormez huit heures mais que vous vous retournez toute la nuit, il se peut que vous ne dormiez pas assez profondément.

Il est impossible de forcer votre cerveau à s’endormir profondément, mais il existe un certain nombre de stratégies qui se sont révélées prometteuses pour ce qui est d’augmenter votre pourcentage de sommeil profond. Il s’agit notamment de :

Bien que la science soit encore nouvelle, il existe un certain nombre de suiveurs de sommeil qui peuvent vous aider à suivre vos habitudes de sommeil et à voir combien de lumière, de sommeil paradoxal et de sommeil profond vous avez.

Pourquoi vous vous réveillez peut-être fatigué

Selon l’American Sleep Apnea Association, vous devriez vous sentir frais et alerte au réveil, mais beaucoup de gens ne le font pas.

Si vous dormez de sept à neuf heures chaque nuit, mais que seulement 10 pour cent de cette période est un sommeil profond, vous n’obtenez pas les 90 minutes dont vous avez besoin et vous pourriez encore être fatigué chaque jour. Une étude du sommeil peut vous aider à comprendre ce qui se passe.

Il y a un certain nombre de causes possibles dont vous voudrez peut-être discuter avec un médecin, notamment :

  • trouble général du sommeil
  • apnée obstructive du sommeil
  • manque de sommeil
  • dormir trop longtemps
  • d’autres problèmes de santé qui causent de la fatigue

Impact de la privation de sommeil sur l’organisme

Les scientifiques disent qu’un sommeil de qualité est aussi important pour la santé que la nourriture et l’eau. Il vous aide à survivre et à prospérer. Certains des effets secondaires de la privation de sommeil comprennent :

  • troubles de mémoire
  • changements d’humeur
  • immunité affaiblie
  • difficulté à se concentrer
  • faible temps de réponse et risque accru d’accidents
  • tension artérielle élevée
  • prise de masse
  • risque de diabète
  • faible libido
  • risque de maladie cardiaque
  • équilibre médiocre
  • vieillissement précoce

Les scientifiques s’entendent pour dire que le sommeil est essentiel à la santé, et bien que les stades 1 à 4 et le sommeil paradoxal soient tous importants, le sommeil profond est le plus essentiel pour se sentir reposé et rester en santé.

En moyenne, un adulte en bonne santé dort environ une à deux heures de sommeil profond pour huit heures de sommeil nocturne. Il y a plusieurs façons de savoir si vous l’êtes, du pisteur personnel à l’étude du sommeil.

Si vous vous réveillez régulièrement fatigué, c’est une bonne idée de consulter un médecin.