Dormir sur ton lit
estomac
C’est mal de dormir sur le ventre ? La réponse courte est « oui ». Bien que dormir sur le ventre puisse réduire le ronflement et diminuer l’apnée du sommeil, c’est aussi un travail pénible pour le dos et le cou. Cela peut entraîner un manque de sommeil et de l’inconfort tout au long de la journée. Si vous êtes enceinte, vous devriez faire particulièrement attention à votre position de sommeil et éviter de dormir sur le ventre si possible.
Les effets de la privation de sommeil sur l’organisme « .
Il
commence par la colonne vertébrale
Beaucoup de dormeurs d’estomac éprouvent un certain type de douleur. Que ce soit dans le cou, le dos ou les articulations, cette douleur peut affecter votre sommeil. Plus la douleur est forte, plus vous êtes susceptible de vous réveiller pendant la nuit et de vous sentir moins reposé le matin.
Selon la Clinique Mayo, le fait de dormir sur le ventre exerce une pression sur le dos et la colonne vertébrale. C’est parce que la plupart de votre poids est au milieu de votre corps. Cela rend difficile le maintien d’une position neutre de la colonne vertébrale lorsque vous dormez.
Le stress sur la colonne vertébrale augmente le stress sur les autres structures de votre corps. De plus, comme la colonne vertébrale est un pipeline pour vos nerfs, le stress spinal peut causer de la douleur à peu près partout dans votre corps. Vous pouvez aussi ressentir des picotements et des engourdissements, comme si certaines parties de votre corps s’étaient « endormies » (alors que d’autres sont mal à l’aise et bien éveillées).
Et
puis il y a le cou
À moins que vous n’ayez trouvé un moyen de respirer à travers votre oreiller, vous devez tourner la tête sur le côté lorsque vous dormez sur le ventre. Votre tête et votre colonne vertébrale ne sont plus alignées et vous vous tordez le cou. Vous ne remarquerez peut-être pas les dommages que cela cause après un épisode de sommeil gastrique, mais avec le temps, des problèmes de cou peuvent apparaître.
Le problème de cou que tu ne veux vraiment pas, c’est une hernie discale. C’est quand il y a une rupture du disque gélatineux entre vos vertèbres. Lorsque ce gel s’échappe du disque, il peut irriter les nerfs.
Fixation des douleurs lombaires et cervicales « .
Spécial
mises en garde pour les futures mamans
Lorsque vous « dormez pour deux », vous avez besoin d’autant de repos de qualité que possible. L’idée même de dormir sur le ventre est risible tard dans votre grossesse, mais vous voudrez l’éviter dès le début. Ce poids supplémentaire autour du milieu augmentera la traction sur votre colonne vertébrale.
De plus, votre bébé aura plus d’espace s’il n’est pas forcé de se faufiler entre votre colonne vertébrale et le matelas. A
Votre guide pour dormir sur le dos quand vous êtes enceinte » « .
Conseils pour dormir sur le ventre
Et si vous avez dormi sur le ventre toute votre vie et que, malgré les avertissements, vous n’arrivez pas à dormir d’une autre façon ? Voici quelques conseils qui pourraient vous aider à éviter les complications potentielles :
- Utilisez un oreiller fin ou pas d’oreiller du tout. Plus l’oreiller est plat, moins votre tête et votre cou sont inclinés.
- Mets un oreiller sous ton bassin. Cela vous aidera à garder votre dos dans une position plus neutre et à soulager votre colonne vertébrale.
- Étirez-vous le matin. Quelques minutes d’étirement vous aideront à remettre votre corps en alignement et à renforcer doucement les muscles de soutien. Assurez-vous de vous échauffer d’un peu de mouvement avant de vous étirer, et soyez doux !