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Le gain de poids est-il normal ?

Pendant vos règles, il est normal de prendre de trois à cinq livres qui disparaissent après quelques jours de saignement.

C’est un symptôme physique du syndrome prémenstruel (SPM). PMS comprend un large éventail de symptômes physiques, émotionnels et comportementaux qui affectent les femmes plusieurs jours à deux semaines avant leurs règles.

Ces symptômes sont causés par les changements hormonaux pendant le cycle menstruel.

Le SPM est très fréquent. Plus de 90 pour cent des femmes qui ont leurs règles souffrent de SPM.

Examinons quelques raisons pour lesquelles les femmes prennent souvent quelques kilos pendant leurs règles.

Causes

Le gain de poids et la sensation de ballonnement et de douleur dans l’abdomen sont des symptômes courants pendant vos règles. Vous pourriez ressentir cela pour un certain nombre de raisons.

Changements hormonaux

Les changements hormonaux peuvent causer un gain de poids en augmentant la rétention d’eau.

Dans les jours précédant vos règles, les œstrogènes et la progestérone diminuent rapidement. Ceci indique à votre corps qu’il est temps de commencer les règles.

Les œstrogènes et la progestérone contrôlent également la façon dont votre corps régule les fluides. Lorsque ces hormones fluctuent, les tissus de votre corps accumulent plus d’eau. Il en résulte une rétention d’eau, ou œdème.

La rétention d’eau peut causer de l’enflure ou des poches dans les seins, l’estomac ou les extrémités. Cela augmente le poids corporel, mais pas la graisse.

La rétention d’eau est un symptôme courant du SPM. Il affecte 92 pour cent de femmes qui ont leurs règles.

Ballonnements

Les ballonnements menstruels ou les crampes d’estomac peuvent rendre vos vêtements serrés et inconfortables. Ce n’est pas un vrai gain de poids, mais vous pourriez avoir l’impression d’avoir pris quelques kilos en trop.

Pendant vos règles, les changements hormonaux peuvent augmenter les gaz dans votre tractus gastro-intestinal (GI) et causer des ballonnements. La rétention d’eau dans l’abdomen peut également entraîner des ballonnements.

Le ballonnement peut être décrit comme une sensation de tension ou d’enflure dans l’estomac ou dans d’autres parties de votre corps.

Les crampes d’estomac peuvent aussi causer une sensation de prise de poids. Ces crampes sont causées par des produits chimiques appelés prostaglandines qui sont libérées par votre utérus. Les prostaglandines contractent l’utérus et perdent sa muqueuse. Cela cause des douleurs abdominales pendant vos règles.

Les ballonnements peuvent commencer cinq jours avant vos règles et se poursuivre pendant les premiers jours de vos règles. Les crampes d’estomac, qui commencent un ou deux jours avant vos règles, peuvent aussi durer quelques jours.

fringales ou excès de nourriture

Les changements hormonaux au cours de vos règles peuvent également vous inciter à trop manger.

Au cours de la semaine précédant vos règles, les taux de progestérone augmentent. La progestérone est un stimulant de l’appétit. À mesure que la progestérone augmente, vous pourriez manger plus que d’habitude.

L’œstrogène régule également la sérotonine, un neurotransmetteur qui contrôle l’humeur et réduit l’appétit. Lorsque l’œstrogène chute juste avant vos règles, la sérotonine chute aussi. Le résultat est un plus grand appétit.

Une faible teneur en sérotonine peut également augmenter les envies de sucre, car les aliments riches en glucides aident l’organisme à produire de la sérotonine. Si la sérotonine est faible, le cerveau a besoin de plus de sucre. Manger des aliments riches en sucre peut augmenter votre apport calorique et entraîner un gain de poids.

Votre taux métabolique fluctue pendant votre cycle menstruel, donc quand il augmente – et que votre corps brûle plus de calories – vous pourriez avoir un plus grand appétit et avoir envie d’aliments riches en calories.

Problèmes gastro-intestinaux

Tout au long de votre cycle, les fluctuations hormonales peuvent entraîner des problèmes gastro-intestinaux comme la constipation, la diarrhée et les douleurs abdominales. L’inconfort et les ballonnements dans l’estomac peuvent vous donner l’impression d’avoir pris du poids.

La progestérone augmente une semaine avant vos règles. Cela entrave les contractions des muscles intestinaux, ce qui entraîne une digestion lente et la constipation.

Au début de vos règles, votre utérus libère des prostaglandines. Les prostaglandines provoquent des contractions musculaires dans l’utérus et l’intestin. Vous pouvez avoir des douleurs pelviennes et abdominales.

Les prostaglandines peuvent également causer la diarrhée en perturbant l’équilibre électrolytique et hydrique de l’intestin grêle.

Il est courant pour les femmes en bonne santé d’avoir des problèmes gastro-intestinaux avant et pendant leurs règles.

Diminution de la teneur en magnésium

Lorsque vos règles commencent, les niveaux de magnésium diminuent graduellement. Cette goutte peut provoquer des envies de sucre et contribuer à la prise de poids.

Le magnésium est un minéral qui régule l’hydratation de votre corps. Une faible teneur en magnésium peut entraîner une déshydratation.

Cependant, la déshydratation peut se masquer par la faim. Il peut aussi vous donner envie d’aliments sucrés lorsque vous avez juste soif.

Manger des aliments riches en sucre peut contribuer à la prise de poids.

Sauter des séances d’entraînement

Lorsque vous avez des ballonnements et des crampes, vous pourriez être plus susceptible de sauter l’exercice. Cela peut contribuer à la prise de poids, surtout si vous avez plus de faim ou de fringales.

Une semaine avant vos règles, l’œstrogène et la progestérone augmentent tous deux, causant fatigue et faible endurance. Il se peut que vous ne vous sentiez pas à l’aise de faire de l’exercice à mesure que vous approchez de vos règles.

Autres symptômes

En plus de la prise de poids, il se peut que vous ayez d’autres symptômes physiques et émotionnels pendant vos règles. Ces changements peuvent se manifester avec ou sans prise de poids.

Parmi les symptômes possibles, mentionnons :

  • seins tendres
  • constipation
  • diarrhée
  • crampes
  • maux de tête ou mal de dos
  • faible tolérance au bruit ou à la lumière
  • épuisement
  • acné
  • difficulté à dormir
  • anxiété ou stress
  • crises de larmes
  • sautes d’humeur
  • irritabilité
  • faible concentration
  • faible libido

Vous pourriez éprouver des symptômes différents chaque mois ou à mesure que vous vieillissez. Chaque femme est différente.

Plus de 90 % des femmes présentent une combinaison de ces symptômes.

Traitements

Il est possible de réduire la rétention d’eau et les ballonnements pendant vos règles grâce à des remèdes maison, des changements de mode de vie et des médicaments.

Tu peux le faire :

  • Buvez plus d’eau. Cela peut sembler contre-intuitif, mais rester hydraté peut réduire la rétention d’eau. Votre corps conservera plus de liquides si vous êtes déshydraté.
  • Faites le plein d’aliments sains. Si vous avez tendance à avoir des envies irrésistibles, gardez des options nutritives à portée de la main. Essayez de manger des aliments comme des fruits ou des barres protéinées lorsqu’une envie de sucre se manifeste.
  • Prenez des diurétiques. Les diurétiques sont des comprimés qui réduisent la rétention d’eau en augmentant la production d’urine. Demandez une ordonnance à votre médecin.
  • Prenez des suppléments de magnésium. Assurez-vous de consulter votre médecin avant de prendre tout supplément. Mais si vous obtenez le feu vert, le magnésium pourrait diminuer :
    • rétention d’eau
    • boursouflure
    • envies de sucre
    • symptômes émotionnels
  • Continuez d’avancer. Vous pouvez réduire l’accumulation de liquide en marchant et en vous déplaçant. L’exercice vous fera également transpirer et vous débarrassera de l’excès d’eau.

Prévention

En adoptant des habitudes saines tout au long du mois, vous pouvez prévenir la prise de poids ou la rétention d’eau pendant vos règles.

Voici ce que vous pouvez faire :

  • Faites de l’exercice régulièrement. L’exercice aérobique régulier peut atténuer les symptômes pendant vos règles. Essayez de faire 30 minutes d’exercice chaque jour.
  • Restez hydraté. Buvez suffisamment d’eau tout au long du mois. Cela empêchera votre corps de conserver les liquides.
  • Réduire la consommation de sel. Manger trop de sodium augmente la rétention d’eau. Pour diminuer votre consommation de sel, limitez ou évitez les aliments transformés.
  • Sauter la caféine et le sucre. Les aliments et les boissons contenant de la caféine et du sucre peuvent aggraver les ballonnements. Évitez ces aliments deux semaines avant vos règles.
  • Évitez les aliments qui vous donnent des gaz. Évitez ces aliments tout au long du mois, pas seulement lorsque vous avez des symptômes.

Il est normal de prendre de trois à cinq livres pendant vos règles. En général, elle disparaîtra quelques jours après le début de vos règles.

Le gain de poids lié à la période est causé par des fluctuations hormonales. Elle peut être le résultat d’une rétention d’eau, d’une suralimentation, d’envies de sucre et d’un saut d’entraînement dû à des crampes d’estomac. Les ballonnements menstruels et les problèmes gastro-intestinaux peuvent également créer une sensation de prise de poids.

Pour faciliter la rétention d’eau, restez hydraté et réduisez votre consommation de sel. Bougez et faites régulièrement de l’exercice. Vous pouvez également prendre des diurétiques pour la rétention d’eau ou du magnésium pour les ballonnements.

Si vous avez de graves crampes, des douleurs abdominales et des ballonnements pendant vos règles, parlez-en à votre médecin.