La douleur à la cheville est un problème courant chez les coureurs. Chaque pas que vous faites exerce du poids et de la pression sur vos chevilles. Éventuellement, cela pourrait entraîner des blessures et de la douleur.

Selon une étude publiée en 2008 dans l’American College of Sports Medicine’s Health and Fitness Journal, le coureur moyen fait 1 700 pas par mille lorsqu’il court à un rythme de 10 minutes par mille (6 milles par heure).

Bien que le nombre de pas par mille varie en fonction d’autres facteurs, tels que votre taille et votre foulée, vous pourriez solliciter vos chevilles environ 1 700 fois pour chaque mille parcouru.

Qu’est-ce qui cause la douleur à la cheville chez les coureurs ?

Les quatre principaux responsables de la douleur à la cheville pendant et après la course sont :

  • entorse de cheville
  • entorse à la cheville
  • tendinite
  • fracture de stress

Entorse de cheville

Une entorse est un ligament étiré ou déchiré (tissu qui relie deux os ou plus). Les symptômes courants d’une entorse sont les suivants :

  • douleur
  • enflure
  • contusions
  • incapacité d’utiliser votre cheville

Déformation de la cheville

Une souche est un tendon étiré ou déchiré (tissu qui relie le muscle à l’os). Les symptômes courants d’une souche sont les suivants :

  • douleur
  • enflure
  • spasmes musculaires
  • crampe
  • difficulté à bouger votre cheville

Tendinite

La tendinite est l’irritation ou l’inflammation d’un tendon. Pour les coureurs, la tendinite est souvent causée par :

  • surutilisation (courir trop loin ou trop longtemps)
  • équipement (port de mauvaises chaussures)
  • répétition (course dans un seul sens sur la piste)
  • attributs physiques (voûtes basses, pieds plats)

Les symptômes courants d’une tendinite sont les suivants :

  • douleur (parfois décrite comme une douleur sourde lorsque la cheville est déplacée)
  • gonflement limité
  • délicatesse

Fracture sous contrainte

Les fractures sous contrainte sont de minuscules fissures dans un os qui sont généralement causées par une force répétitive et une utilisation excessive. Les coureurs peuvent subir des fractures sous contrainte s’ils :

  • courir des kilomètres excessifs
  • augmenter considérablement leur kilométrage, par exemple en ajoutant des jours de course supplémentaires
  • changer les surfaces de roulement, par exemple passer d’un tapis roulant à une piste extérieure
  • ne pas s’entraîner en travers (en faisant des exercices qui se concentrent sur différentes parties du corps)
  • ne reçoivent pas une alimentation adéquate, comme une quantité suffisante de vitamine D et de calcium

Les symptômes courants d’une fracture de stress sont les suivants :

  • douleur qui s’aggrave avec le temps mais diminue au repos
  • gonflement limité
  • ecchymoses possibles

Traitement de la douleur à la cheville

La première étape du traitement de la douleur à la cheville consiste à réduire le stress à la cheville et à permettre à votre corps de guérir. En d’autres termes, faites une pause dans votre course. Il s’agit de la première phase de la méthode de traitement RICE :

  • Repose-toi. Évitez de mettre du poids sur la cheville pendant 48 à 72 heures.
  • De la glace. Mettez de la glace sur la blessure dès que possible. Pendant les 48 premières heures, ou jusqu’à ce que l’enflure s’améliore, glacer votre cheville pendant 15 à 20 minutes, quatre à huit fois par jour.
  • Compresse. Enveloppez votre cheville d’un bandage élastique ou utilisez un manchon de compression conçu pour les chevilles.
  • Elévation. Dans la mesure du possible, gardez la cheville surélevée au-dessus de votre cœur.

RICE est conçu pour soulager la douleur, réduire l’enflure et accélérer la guérison. Vous pouvez également envisager l’utilisation d’anti-inflammatoires non stéroïdiens (AINS) en vente libre pour soulager la douleur et l’inflammation.

Quand consulter votre médecin ?

En cas de douleur à la cheville, consultez votre médecin si :

  • votre douleur dure plus de trois jours
  • tu ne peux pas courir après une semaine de repos
  • tu ne peux pas supporter de poids sur ta cheville
  • votre cheville est engourdie ou instable
  • vous avez des symptômes d’infection (votre cheville devient très rouge ou des stries rouges s’étendent à partir de la blessure)
  • votre cheville a déjà été blessée plusieurs fois par le passé

La course à pied exerce beaucoup de stress sur les chevilles, ce qui peut causer de la sensibilité et de la douleur. L’inconfort pourrait être causé, entre autres, par.. :

  • surexploitation
  • le manque d’une alimentation adéquate
  • mauvaise chaussure
  • un changement dans les surfaces de roulement

Traiter une cheville douloureuse avec la méthode RICE (repos, glace, compression, élévation). Si la douleur persiste pendant quelques jours, consultez votre médecin pour un diagnostic et un traitement recommandé.